Klata - problem

Witam
Mam dosc spory problem z efektami klaty.
Przygode z silka zaczalem 7 lat temu i cwiczylem przez jakis rok. Pamietam ze wtedy tez byl problem z wyjsciem na wiekszy a raczej sredni ciezar i kumple sie nasmiewali ze "niedlugo bede na biceps wyciskal tyle oc na klate" :). Pozniej niestety nastapila wieloletnia przerwa i teraz od ponad ponad pol roku znow wrocilem na silownie i znow oczywiscie mam problem z klata.

175cm/72kg
Plan mam nastepujacy: Poniedzialek - klata + biceps (lekko), sroda - plecy + triceps, piatek - barki + biceps (lekko).
Cwiczac takim systemem widze wzrosty na wszystkich partiach poza klatka piersiowa zarowno silowe jak i "wizualne".

Trening klatki wyglada tak:
4x sztanga - lawka prosta
4x sztanga - lawka skosna gora
4x sztanga - lawka skosna dol
4x brama
4x rozpietki w siadzie na maszynie

ciezar staram sie zawsze zwiekszac ale wyglada to mizernie bo serie na prostej robie 50, 55, 60, 65 po ok 10 do 8x a ost seria po 4 max 5 z pomoca
gorzej wyglada sprawa ze skosami bo tam to robie wszystko 40-50 kg i tez ciezko to idzie.

Jakies pomysly na modyfikacje treningu? Domyslam sie ze moga tez to byc sprawy genetyczne badz po prostu zly trening :P

Zmieniony przez - Paulo w dniu 2012-02-28 18:53:20

Zmieniony przez - Paulo w dniu 2012-02-28 18:53:55

Po pierwsze - wynik na klatkę NIC nie znaczy.

Po drugie - splitem NIC nie osiągniesz.

Po trzecie - o jakich do licha efektach mówisz, mając 20 kg niedowagi? Litości!!!

Po czwarte- bez treningu nóg i pleców - porządnego - NIGDY nie osiągniesz wyniku w wyciskaniu.

A nogi to gdzie ?

Ankieta, podaj jak najwięcej info o sobie.

Trening leży, jak z dietą?

Wiedzialem ze pewnie experci sie przyczepia do nog:) Wiem ze sa potrzebne do oglnego rozkladu ale jestem bylym sprinterem i generalnie mam dosc mocno "wyrobione" nogi i dalsze ich umiesnianie troche by mnie "znieksztalcilo" ale przynajmniej 1-2x w tyg staram sie biegac na biezni po ok 20min
Jesli chodzi o diete to nie bede ukrywal ze nie jest rewelacyjna ze wzgledu na bycie studentem i brak mozliwoci regularnego zywienia sie ale od wczoraj ze wzgledu na zmiane planu zajec zaczalem nowa wiec mozna powiedziec ze jest ok. Caly czas uzupelnialem ja TRECiem XXL. Jesli chodzi o ta klate to odwoluje sie nie bez kozery od czasow z przed 7 lat gdyz wtedy mialem stalowa diete rowniez wspomagana XXL i bedac ektodermikiem w pierwszych 2 miesiacach cwiczen dziwignalem sie z ok 62 do 68 a w trzecim do 70 kg i nie byla to otluszczona masa. Jednak rowniez wtedy nie umialem wyjsc poza pewna granice mimo na prawde z reka na sercu solidnego treningu i diety.

Zmieniony przez - Paulo w dniu 2012-02-28 19:02:23

Zmieniony przez - Paulo w dniu 2012-02-28 19:03:52

Zmieniony przez - Paulo w dniu 2012-02-28 19:04:43

Bieżnia niszczy stawy, myślisz, że to ten sam rodzaj wysiłku co przysiady czy trening siłowy nóg ? ANKIETA. Trening lezy, nogi trzeba dodać bo dalej wszystko będzie kulało.

Płeć : Mezczyzna
Wiek : 26
Waga : 72
Wzrost : 175
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : lacznie prawie 2 lata
Uprawiane inne sporty : biegi sprinterskie
Dostęp do sprzętu : full silownia
Dieta : 3408 kcal
Przeciwskazania medyczne : bral
Zażywane suplementy : TREC XXL + OLIMP Carbo, w planach ACTIVLAB Kreatyna + BCAA i zmiana TRECA na SFD Mass Activator v3

Zmieniony przez - Paulo w dniu 2012-02-28 19:27:12

Przysiad ze sztangą poprawi Ci wynik w sprincie, a po drugie primo ochronisz stawy. Poza tym, przysiady wywołują dużą odpowiedź hormonalną organizmu, co ułatwi Ci zdobywanie masy. A nie chcesz za bardzo dopakować nóg - nie wchodź powyżej 3 pwt w serii i rób długie przerwy między seriami (nawet do 5 min)

Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-02-28 19:28:37

Paulo

nie bede komentowal braku nog,bo juz inni to zrobili.
problem z klatka?

1. sprawdz technike (video wskazane)
2. zrob deload
3. OBNIZ OBJETOSC!!!! (zmiejsz ilosc cwiczen oraz ilosc sesji atakujacych ten sam obszar)

20 serii na klatkę? Grubo.
Zmniejsz do 12.

CO do nog to wiem ze to nie to samo. Napisalem ze jestem bylym sprinterem i wiem co to bieznia wiem co to stawy i nie tu lezalo pytanie o wykazy medyczne czy bieznia jest zdrowa czy nie.
Wykazuje ze robie "co kolwiek"na nogi ze nie sa w stagnacji ale ze wzgledu na braki czasowe nie jestem w stanie na dzien dzisiejszy wygospodarowac dodatkowego czasu na nogi. Czesto zdarza mi sie zamienic bieznie na rowerek ale to jedyne co robie na nogi. Jesli problem lezy w cwiczeniach silowych to moge zamienic te 20 min biezni na jakies cwiczenia silowe z mniejszym obciazaniem badz iloscia serii to nie jest problem.

Pozostac przy tych 5 cwiczeniach tylko robi po 3 serie na kazde przykladowo ale z wiekszym ciezarem?
Technike mam "chyba" poprawna. Swojego czasu dosc sporo sie naogladalem jak i rowniez sporo pomagal mi doswiadczony kumpel co do techniki. Jednak nie umielismy dojsc do tego co jest powodem moich problemow z efektami.

I co to deload? Bo pierwszy raz slysze ten termin.

Zmieniony przez - Paulo w dniu 2012-02-28 20:03:22

Zmień trening na FWB, będziesz miał czas na nogi :)

Szczerze wolal bym unikac treningu ogolnorozwojowego. Nie chce tutaj podawac dlaczego itp po prostu wolal bym aby tydzien treningu jednak byl podzielony na partie.
Z nogami napisalem ze to nie bedzie problem bo jesli uwazacie ze sa tak wazne to bez problemu moge zamienic te 20 min biezni na jakies silowe cwiczenia tak zeby za mocno nie rozbudowac nog. Do 30 min tez da sie zwiekszyc ;)
Jednak dalej nie wiem co z ta klatka piersiowa zrobic.
Do glowy przychodzily mi rozne pomysly m.in. robienie jej 2x w tyg modyfikujac caly tydzien. Jednak ciagle mam watpliwosci co do wykonywanych cwiczen. Moze tu powinna byc jakas zmiana?