Dziennik Treningowy -Wojtekk

bark możliwe że od wyciskania sztangi wąskim uchwytem też tak miałem, nie mogłem lewego barku do góry podniesc przez 4 dni

Pewnie sie silujesz sciagajac drazek za glowe - nie rob tego i zacznij cwiczyc rotatory.

Lewy bark i prawy staw łokciowy strzelają jak głupie i trochę dają o sobie znak. Robię wymachy ale nic oprócz..

•Przysiad Ze Sztanga (bez sztangi)
No progres jest, tylko masz o wiele trudniej bo wysoki jesteś (coś o tym wiem) i obwody muszą być większe niz u innych, żeby zaczęło to porządnie wyglądać.
Aha i nogi rób na początku treningu. Powodzenia !

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-03-26 18:11:31

Jak pewnie sie zorientowałeś chodzi o ciężary nogi dla mnie maja najmniejsze znaczenie , mam chory podejście co do idealnej sylwetki.

a co mnie interesuja wymachy? pisze wyraznie o rotatorach - cwiczenie z obciazeniem.
Juz masz klopoty ze stawami - technika lezy i zapewne tez za malo tluszczow w diecie, brak naturalnej ochrony.
Jaka Twoim zdaniem to idealna sylwetka?

Bark trochę boli co nie znaczy , że jakoś bardzo wybitnie. Głównie przy wyciągu dolnym i podciąganiu do brody. Przy ściąganiu do karku bark nie boli. Tylko przy tych podciągnieciach, i tak zmieniłęm już ze sztangi na brame.


Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-26 20:18:51

Szamka z wczoraj i dziś.

Dzień treningowy , pierwsza porcja Muscletech Nano Vapor Hardcore zarzucilem 9 tabs. Żadnej pompy i pobudzenia syff nie polecam ale zje sie ;)

Trening:(Nogi,Klatka,Biceps)

1.Klatka: (sztangi nie liczę)

•Ławka Płaska 
10x50kg
7x50kg(1pow. na plus)
6x50kg(0)
5x50kg(1)
12x40kg (1)

•Ławka Dodatnia (Hantle) 
10x48kg
10x48kg
10x48kg(+1)
12x42kg (+2)

•Ławka Ujemna ( Sztangi nie liczę) 
8x50kg(-1)
12x50kg(+4)
10x50kg(+10kg,-2pow)
12x40kg
12x40kg

•Rozpietki Na Płaskiej Ławce
12x12kg/strona
12x12kg/strona 
12x12kg/strona

2.Biceps: 

•Uginanie Ramion z Supinacja(hantle) ławka dodatnia
8x15kg/strona
5x15kg/strona+5x12kg/strona
3x15kg/strona+3x12kg/strona
4x15kg+6x11kg/strona 

•Modlitewnik Podchwytem Na Szerokość Ramion (sztanga 10kg)
5kg/strona x8; 
5kg/strona x8
5kg/strona x8
5kg/strona x6

3.Nogi: 

•Przysiad Ze Sztanga (dynamicznie)
15x10kg/strona,
15x10kg/strona
15x10kg/strona

•Skok na steper
15 pow.
15pow.
15 pow.


Uwagi: ciężki dzień nie ma co... Prawie żadnego progressu...

Miska wieczorem:)

Szamanko z wczoraj i dziś..