DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

PART II - dzień 17 - 05.11.2014



Czas postu: ~15h
Czas uczty: ~9h

Energia: 1830kcal
Białko: 181g
Tłuszcz: 72g
Węglowodany: 108g

1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej
2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami
3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + mizeria i kalafior



Do pierwszego posiłku
0,8g Witaminy C
1 x Nolvadren

Do kolacji
5g kreatyny
0,8g Witaminy C
1 x Nolvadren



DNT



Dzień w rozjazdach, ale miska trzymana idealnie - pojemniczki i te sprawy ;) Co prawda tylko śniadanie w ten sposób, ale trochę tego było.
Po południu drzemka i generalnie wcześnie poszedłem spać, aby te 8h przespać - takie przygotowania do badania krwi następnego ranka.

Update/
Badania zrobione, łacznie z morfologią, CRP i lipidogramem. O 12 wyniki.

Wyniki dzisiejszych badań:

no co ma ci powiedzieć - czym się stresujesz że taki wysoki? jesteś trochę ponad normę

Trochę ponad normę utrzymuje się od paru miesięcy i to jest problem Gwidzie. Wiesz dobrze, na czym to polega...

PART II - dzień 18 - 06.11.2014



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h

Energia: 2382kcal
Białko: 211,35g
Tłuszcz: 62,84g
Węglowodany: 265g

1. Serek wiejski + warzywa + wingorona
2. Sałatka z kurczakiem
3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki



Po pierwszym posiłku:
1 x Nolvadred
0,8g Witaminy C

30min przed treningiem:
13g BCAA + 3g kreatyna

Po treningu:
6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę)

Przed snem:
0,8g Witaminy C
1 x Nolvadren

Lp	Ćwiczenie	Ilość serii/powtórzeń/przerwa[br]
1	Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej	4/12-10/1,5min
2	Power Fly na ławce poziomej	4/12-10/1min
3	Wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy	4/12-10/1,5min
4	Wiosłowanie sztangą podchwytem	4/12-10/1,5min
5A	Face Pull w serii łączonej z	3/15-12/1,5min
5B	Szrugsy ze sztangielkami	3/15-12/1,5min
6	Zottman Curl	4/10-8/1,5min
7	Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc

I teraz najlepsze, miał być HIIT no i był. W poniedziałki i czwartki na siłowni, trenerzy prowadzą tzw shorty. Dzisiaj polegało to na tym, że było ustawionych 7 stacji i w 6 osób robiliśmy obwody. Każde ćwiczenie po 30 sekund, 10 sekund na przejście do kolejnej stacji i tak 7 razy. Potem 2 minuty przerwy. Wytrzymałem dwa obowdy - reszta grupy zrobiła 4. Padłem na pysk, nie umiałem się zebrać, zamroczyło mnie. Ale byłem mega zadowolony. Ten trening wejdzie na stałe (2xtydzień) do mojego planu, jako prawdziwy HIIT.





Mnóstwo spraw do załatwienia dzisiaj, zacząłem od badania krwi, niczego nowego się nie dowiedziałem. Potem jeszcze parę rzeczy i mój czas postu przeciągnął się z 15 do 16 godzin. Nie odczułem tego zupełnie, może dlatego, że nie było czasu myśleć o jedzeniu. Jesli chodzi o trening, to fajny, ale siła nie idzie do góry, stoję na jednym poziomie, ale nie przejmuje się tym, waga spada, więc skąd ma niby być więcej siły... Tak mi się wydaje :)

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s76.html#post3 

Hehe, dzięki, przychodzi człowiek styrany z treningu, a tu taka niespodzianka :) Przynajmniej mam argument dla żony, że warto siedzieć przed kompem i czynnie brać udział w życiu SFD :)

PART II - dzień 19 - 07.11.2014



Czas postu: 15h
Czas uczty: 9h

Energia: 2380kcal
Białko: 205g
Tłuszcz: 64g
Węglowodany: 261g

1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko
2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona
3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki



Rano
0,8g Witaminy C
1 x Nolvadren

30min przed treningiem:
13g BCAA + 3g kreatyna

Po treningu:
6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę)

Przed snem:
0,8g Witaminy C
1 x Nolvadren



1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4/12-10/2min
2. Wypychanie nóg na suwnicy - 4/12-10/1,5min
3. MC na prostych nogach 4/12-10/1,5min
4. Wspięcia na palce siedząc 4/40/45s



Dzisiaj naszła mnie taka myśl. Robię 4 treningi siłowe w tygodniu. Dzisiaj udało mi się zejść poniżej z całkowitym czasem treningu poniżej 1h chyba po raz drugi odkąd ćwiczę.
Może rozwiązaniem moich problemów z kortyzolem byłoby skrócenie sesji treningowych - każdej do max 1h.
Na kortyzol wpływ ma stres, no ale ja nie mam stresującego życia w jakimś nadmiernym stopniu. Więc, jeśli nie stres psychiczny, to może fizyczny?
Kiedyś, dawno temu, kiedy byłem szczupły, stres powodował u mnie ból brzucha i typowe dla tego stanu objawy.
Od dobrych 10 lat nie czułem, żebym tak reagował na sytuacje stresowe.
Może to właśnie kortyzol blokuje takie odczuwanie nerwów i czuje się cały czas jakby wyluzowany...

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-07 22:03:28

Stres to również efekt skromnej michy. Niestety. Organizm oddaje, ale z bólem dupy. No i niestety zapisuje sobie w zeszyciku ile oddał Morderca kortyzolu to sen