DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

alone321

Ja biegam w sumie po 45-50 minut na tętnie około 150-155 i w sumie gdyby nie to że przede mną jest TV to bym nie wytrzymał. W takim razie od przyszłego tygodnia wprowadzę interwały ;)

Gdzieś mi umknął związek przyczynowo-skutkowy. Ale bieżnia do interwałów się nadaje. TV też. Po dobrych interwałach, jak już masz ciemno przed oczami, to można się skupić na kolorowej plamie i nie utracić kontaktu z rzeczywistością. Nie pomyl ze "światłem na krańcu tunelu"

Ja generalnie ciągle poszukuje... Nie będę ściemniał, że polubiłem bieganie - bo tak nie jest. Nie czerpię z tego przyjemności - chociaż starałem się, dlatego szukam drogi dla siebie - a interwały czy to w postaci podskakiwania na bieżni, czy też innego wysiłku można sobie urozmaicać :) Do tego to o czym było wielokrotnie pisane tutaj na forum, w zależności od celu treningu dobiera się ten rodzaj wysiłku. A bieżnia ma to do siebie, że przy rzeczywiście mocnych interwałach można fiknąć orła w momencie utraty kontaktu z rzeczywistością :D

MUSCLE MASS - 11.12.2014 - P1M3D18



Czas postu: 15h
Czas uczty: 9h

Energia: 2943 kcal
Białko: 219 g
Tłuszcz: 65 g
Węglowodany: 401 g

1. Serek wiejski + warzywa + owoce
2. Kurczak + sałatka z brokułami i żurawiną + wafle ryżowe i banan
3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem







Po treningu:
8g kreatyna + białko (wliczone w dietę)
Wit. D3

Przed snem:
2g Witaminy C
ZMA 2kaps
GABA - 2g




Dziś czwartek, ale z racji wspominanego wcześniej wyjazdu, dziś robiłem trening piątkowy - czyli nogi.



+

brzuch



Albo to efekt placebo, albo faktycznie coś się dzieje w lustrze :)
Bez kitu - daje to kopa :)

Dzisiaj na treningu skończyła się moja cierpliwość do braku konkretnych przysiadów, więc przełamałem się i poszedłem na Smitha.
Bałem się o plecy jak cholera.
Założyłem tylko 70kg i na spokojnie zrobiłem co miałem zrobić. W końcu to 25kg więcej niż do tej pory robiłem tym co było dostępne.
Ale muszę uważać na tą suwnicę - już raz mi krzywdę zrobiła.

Dieta działa idealnie. Nowy trening - nowe bodźce również. Siła rośnie.

Od jutra do niedzieli off. Weekend w Barcelonie, Superprestigo z całą plejadą gwiazd.
Zresetuje się, odpocznę chwilę, postaram się kontrolować to co jem.
Tapas jakieś na pewno wpadną :)

A jeszcze bym zapomniał. Zakupiłem pas do podciagania. Jakaś stagnacja nastąpiła. Wiec bede dodawał po kilogramie i zobaczymy czy podciaganie bedzie bardziej efektywne.






Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-12-11 23:35:28

MUSCLE MASS - 15.12.2014 - P1M4D22



Czas postu: 16h
Czas uczty: 10h

Energia: 2954kcal
Białko: 223g
Tłuszcz: 69g
Węglowodany: 383g

1. Gofry z jogurtem naturalnym i owocami
2. Sałatka z kurczakiem + wafle ryżowe i owoce
3. Wołowina z ryżem + owoce + żelki



Po treningu:
8g kreatyna + białko (wliczone w dietę)
Wit. D3

Przed snem:
1,8g Witaminy C
ZMA 2kaps
GABA - 3g





Po treningu 15min interwałów + 4x30s swobodnego zwisu w najszerszym uchwycie.



Ok powróciłem po weekendzie offu.
Genialny wypad - pyszne jedzenie, które smakowało 100 razy lepiej po 8 miesiącach postu w takie smakołyki.
W pierwszy dzień poszły kolacja czyli tapas (ziemniaki, krokiety serowe, krewetki, kurczak w sezamie, szaszłyki, omlet jajeczno-ziemniaczany, jajko z szynką parmeńską i ziemniakami) - oczywiście każda porcja na dwie osoby, no ale wpadło sporo kcal i ww.
Następny dzień śniadanie, jajko, płatki z mlekiem, naleśniki z syropem klonowym, obiad dorsz (ogromne kawałki) z frytkami i sałatką, kolacja to przepyszne żeberko i deser - czekoladowe bomby...
I jeszcze jedno śniadanie - podobne jak dzień poprzedni, ale bez płatków...

Ogromne wyrzyuty sumienia na początku, ale potem mi przeszło. Bez przesady, nie będę całe życie trzymał diety co do jednego grama. Taki weekend mam nadzieję, nie zrobimy mi większej krzywdy. Chyba... :)

W niedziele po powrocie waga taka jak przed wyjazdem, obwód pasa +2cm.
Dzisiaj rano, waga +2kg, pas -2cm. Miała być masa, to i jest masa ;) Joke...

Niestety od ponad dwóch tygodni chodzę przeziębiony - nie pisałem o tym wcześniej co by nie było, że ledwo mocniejszy trening zacząłem, a już kombinuje.
Dzisiaj do kataru doszedł kaszel - mocny, ale i to mnie nie zatrzymuje. Organizm się broni.
A ja działam dalej.

Dziś już miska trzymana na 100%, trening całkiem fajny, niska liczba powtórzeń, większym ciężarem i drop sety mi służą - fajnie czuje pracę danych mięśni.
Z czasem mam wrażenie, że będę szukał ćwiczeń, które mi pasują, a które nie. Już teraz mam kilka typów na te, które nie działają w ogóle.

Od jutro wchodzi pełna suplementacja, więc mam nadzieję, że dodatkowo zmotywowany (chociaż na ten aspekt nie narzekam) zwiększę obroty jeszcze bardziej.

WojtekA4

Z czasem mam wrażenie, że będę szukał ćwiczeń, które mi pasują, a które nie. Już teraz mam kilka typów na te, które nie działają w ogóle.

A jakie masz kryteria: działają / nie działają? Niektóre ćwiczenia omijamy, bo są trudne i wymagające, a ideologia pojawia się dopiero potem

Zasada będzie prosta - ćwiczenie ma działać na mnie tzn. mam wiedzieć po co i dlaczego je robię, mam czuć partię którą trenuje, a nie bezsensownie wykonywać kolejne powtórzenia. Nie boję się ćwiczeń, które są dla mnie nieprzyjemne - najczęściej właśnie te skutecznie wpływają na mnie.

A jakiś przykład takiego marnego ćwiczenia? Na wolnych ciężarach, czy na maszynach?

Maszyny staram sie omijać szerokim łukiem od zawsze. Używam jedynie wyciągów. Przykładem ćwiczenia które jakos średnio ostatnio czuje jest wyciskanie na ławce głowa w gore. Moze dlatego ze ławka nie ma możliwości regulacji i nie czuje, zeby klatka pracowała przy tym ćwiczeniu, moze zle je wykonuje, a moze po prostu muszę znaleźć inne ćwiczenie na gore klatki.

Do suplementacji dołóż glutamine bardzo pomaga przy wyczerpaniu organizmu ćwiczeniami oraz podczas(choroby itp.

Z maszyn bardzo fajnie mi się robi klatę i barki na hammerach. Ale też zawsze na treningu jest wolny ciężar, a maszyna na uzupełnienie i dopompowanie.
.