SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 44123

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47482 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Pozamiatałeś Wojtek. Gratulacje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 554 Napisanych postów 7979 Wiek 42 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 98441
Swietnie, ale nie bylbym soba jakbym czegos nie pozmienial. Osobiscie cialbym ponizej 10% czyli jeszcze z miesiac - ale skoro decyzja zapadla, kibicuje. Widze miejsce na mase podciagania, wioslowania i wszystkiego co da szerosc plecow - wtedy sylwetka z olowka zmieni sie na eleganckie V - jak to zrobic w szczegolach - to juz podpowiedza bardziej nastawieni na budowanie miesni koledzy. Powodzenia, i czekam na efekty wczesna wiosna :)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 710 Napisanych postów 9056 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 98419
Dzięki fanslaska!

Dzięki Marcin! :)

Jeśli chodzi o BF<10%, to taki był cel na październik, nie wyszło. Ciągnąc dalej zajęłoby to zdecydowanie dłużej niż 1 miesiąc. A ja już nie chce. Mówię to otwarcie - nie chce mi się dalej. Wolę energię przeznaczyć na coś więcej, czyli być może wyjdzie z tego recomp - a jeśli nie, jeśli zacznę łapać fat - w dużej ilości (bo to, że będę go łapał to sprawa jasna), to wrócę do redukcji nie w marcu a w styczniu. Niczego nie wykluczam, wszystko może się zdarzyć :)

Właśnie to, że mam schiza na punkcie pleców, nóg i ramion - podjąłem decyzję o zakończeniu redu (poza aspektami o których już wiele razy było) - chce zacząć budować sylwetkę, bo teraz w lustrze to wygląda tragicznie - od pępka w górę skóra i kość. Nie podoba mi się to i źle na mnie działa.

Obserwuje wiele redukcji z efektami dużo lepszymi od moich, bo poza zrzucaniem tłuszczu m.in. u Ciebie odsłoniło się sporo mięśnia. Gdyby i u mnie tak było redukcja trwała by dalej :)

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-23 20:13:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 314 Napisanych postów 7707 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 118532
Gratki metamorfozy, wiadomo kawał roboty przed tobą jeszcze ale in plus

Podobnie jak Marcin nie byłbym sobą gdybym nie zwrócił uwagi na mały szczegół a mianowicie pomimo dość wysokiego MM i niskiego BF nie widać jeszcze odcinających się grup mięśniowych. Masz może foty w lepszej rozdzielczości?

Co do tych 10%BF to się nie ma co się przejmować i jak piszesz to wyhaczysz na pewno w przyszłości

Trzymam kciuki i kibicuje

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 710 Napisanych postów 9056 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 98419
Gwidzie - bardzo dziękuje :)

10% zrobię - bez dwóch zdań, ale muszę mieć dobrej jakości mięso, żeby to dobrze wyglądało. Nigdy w życiu nie byłem chudy i chudy być nie chce.

Fotki mam w większej rozdzielczości, ale nic na nich nie widzę - nie potrafię przenieść tego co jest w realu na zdjęcia. A to oznacza, że nie mam MM w ilości dostatecznej.

Tak jak pisałem, wszystko może się wydarzyć - ale może kiedyś zrobię podsumowanie z wagą 100kg i BF 10%. Będzie fajnie, motywację mam, warunki chyba też. Dam z siebie wszystko!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 710 Napisanych postów 9056 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 98419
Jako, że jutro zaczynam coś dla siebie nowego, to zaplanowane mam to dosyć precyzyjnie. Nie jestem w stanie przewidzieć, czy każdy dzień będę w stanie zrealizować co do godziny i do minuty, bo z tym różnie jest ze względu na obowiązki, ale będę się starał.

Zaczynam od lekkiego reversu, 200-300kcal up - gównie węgle i tłuszcze. Oczywiście wszystko na IFie.

Czas postu: 15h
Czas uczty: 9h

Okno: 13:00 - 22:00

3 posiłki w ciągu dnia.

Wynika z tego, że:
DT: ~2700kcal - BTW ~220g/~100g/~350g
DNT: ~2100kcal - BTW ~190g/~100g/~200g

Są to wartości mocno z rękawa, jak tylko będę miał raport, zaktualizuje te informacje.

Solidnie wspomogę się suplami - mam to korzystam, ucinam tym samym negatywne komentarze. Nie uważam, że suple mogą mi zaszkodzić.

Tak suplementacja wygląda w założeniach:

DT:

Do posiłku nr 1:
Corti:Cut - 2 kapsułki
Muscle TestoPac - 2 kapsułki

Do posiłku nr 2:
Corti:Cut - 2 kapsułki
Muscle TestoPac - 2 kapsułki
Active Body Trim CLA - 2g

Przed treningiem (30min):
Xtreme Muscle Speed - 10g
Xtreme BCAA:PAC - 16g
Amino Arginine - 3g

W czasie treningu:
Xtreme BCAA:PAC - 16g

Po treningu:

Pierwszy shake (bezpośrednio po treningu w szatni):
Xtreme EAA:PAC - 16g
Real 100% Glutamine - 3g
Muscle CellXpand - 25g
+ połowa owoców z kolacji

Drugi shake (zaraz po powrocie do domu 45min po pierwszym shaku):
Xtreme Hydro Force - 40g
+ połowa owoców z kolacji

Do posiłku potreningowego (nr 3) - około 90min po treningu:
Wit. K2 - 100mcg
Wit. D - 100mcg
Active Body Trim CLA - 2g

Na noc:
Muscle ZMA - 1 kapsułka
3 Phase Protein - 50g
GABA - 3g
Wit. C - 2g

Dodatkowo:
Micro Whey Active - jako dodatek wliczony w dietę np gofry, naleśniki, itp.

DNT:
Real 100% Creatine - 5g
Witaminy

Trening:
Krótko i na temat: Jim Stoppani's 12-Week Shortcut To Size





Jedziemy z tym :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 593 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 43371
Czyli jednak Jim ;).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 710 Napisanych postów 9056 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 98419
Na Twoją odpowiedzialność Kuba ;)
Rano odpiszę na priva:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 64 Napisanych postów 593 Wiek 36 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 43371
Będziesz zadowolony.Powiedz mi czy wszystko rozumiesz z programu Jim'a czy masz jakieś niejasności lub pytania?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 710 Napisanych postów 9056 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 98419
Generalnie założenia są dosyć proste, tylko jedna rzecz. Rest-Pause. Przykład: wyciskanie poziome. 3 serie po 12-15, 4 seria do upadku, 15 sekund przerwy i raz jeszcze do upadku, zgadza się?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta i trening do oceny - redukcja

Następny temat

A L K O H O L - A L E CZY N A ZDROWIE?!

Fruzelina