DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

W takim razie ja na Twoim miejscu odpuściłbym fronty a skupił się na budowaniu porządnej techniki w przysiadzie podstawowym a na fronty jeszcze przyjdzie czas....
Ja Wojtas uciekam bo rodzina czeka.Trenuj technikę a wszystko się jakoś pójdzie i nic na siłę. Powodzenia.

Trzym sie!

Wojtek a ta uciekająca noga n ie jest mocniejsza?

Hmm ciężko powiedzieć.,... Za to lewa noga jest większa i udo i łydka. Łydka o 2cm w porównaniu do prawej...

u mnie czasami tak jest że jak lecę coś blisko aktualnego PR to prawa noga ciągnie bardziej tzn. delikatnie przekręcam biodra aby wyjść do góry. prawą mam o wiele mocniejszą ale za to chudszą. taka tylko teoria.

U mnie problem jest chyba niestety bardziej złożony. Cytując Mawashiego:

"Widziałem, przeczytałem. Sprawa skomplikowana i czasochłonna, tylko ja się nie podejmuje takich tematów na odległość. Za dużo zachodu, a efektywność znikoma.

Do zrobienia oczywiście, ale trzeba zaangażowania.
Pierwsza rada - wkładka ortopedyczna do obuwia wykonana w wyspecjalizowanym punkcie, szukać w necie w swojej okolicy. Fizjo powinien ustalić czy różnica jest fizyczna czy pozorna i podać konkretną wartość w mm. Już taki zabieg daje dużą poprawę po pewnym czasie."

Oraz odpowiedź na pytanie, czy mój ból kręgosłupa może być efektem tego problemu:

"jak najbardziej, pochylenie boczne miednicy, napięty pośladek, zespół m. gruszkowatego może się zrobić (nie koniecznie klasyczny, ale przez ucisk)"

DZIEŃ 200

200 dni diety i treningu minęło bardzo szybko. Były wzloty i upadki, ale nie o tym dzisiaj, bo to nie podsumowanie, a jedynie krótka informacja na temat zmiany diety, supli i generalnie chyba też założeń.

Wg Tadeusza mam się szykować na dobrą formę (a ja mu wierzę, bo wszystko co mówi w moim przypadku się sprawdza) - dieta sama w sobie stała się już dosyć monotonna, więc poprosiłem o zmiany, mocne zmiany. Zatem dzisiejszy dzień jest pierwszym dniem IFu. Okno żywieniowe otwieram o 12, zamykam o 21, a o 19 wykonuje trening siłowy.

Do suplementacji włączamy kreatynę oraz BCAA. Kończę jutro spalacz, więc zostanie tylko białko, dwa suple na podniesienie testosteronu, zioła no i kreatyna i BCAA.

Na chwilę obecną budujemy siłę i sylwetkę. Tłuszczu jeszcze trochę jest, ale... ;) Mocna rotacja kalorii w DT i DNT.
DT - ~2500kcal, BTW - ~2,2/0,8/2,8
DNT - ~1890kcal, BTW - ~2/0,8/1

Waga: 93kg, czyli licząc na okrągło 27kg zrzucone. Mój cel to 30kg - bo takie było postanowienie na 30 urodziny. :) Od kilku dni waga ruszyła w dół, więc myślę, że szybko zrobię jeszcze tą trójkę :)

Tymczasem zabieram się za jedzenie, bo 12 wybiła :)

Jak ja "lubię" ten system zbilansowanej diety. Jeść na kalorie, godziny, czas Gratuluję 200 dni wytrzymania w tym reżimie. Jakby Ci się znudziło pamiętaj że są inne opcje Soga za wytrwałość 3kg szybko poleci

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-10-20 12:13:28

Łukasz, u mnie to jest też tak, że działanie (czytaj jedzenie) wg ściśle określonego planu przekłada się też na życie codzienne. Stałem się bardziej zorganizowany. A liczenie mnie (a w szczególności Marcie) się podoba :) Dieta jest smaczna i wbrew pozorom - jem sporo :) Wiem, że Wy "tłuszczowcy" nie uznajecie takich systemów odżywiania, ale tutaj na szczęście jest wiele dróg, które prowadzą do tego samego celu ;) P.S. Dzięki za soga ;)

Wracam do liczenia, i nie widze w tym tragedii. Inna sprawa ze wiekszosc "liczy sie sama" - czlowiek ma juz niemal wage w oczach i kalkulator kalorii w glowie. Na bazie doswiadczen - obecnie jestem zwolennikiem teorii ze praca ma najwieksze znaczenie. Uczciwie, sensownie przepracowany okres zawsze zwraca sie wynikiem, nie jest inaczej. Uczciwy, sensowny wypoczynek podbija wysokosc zwrotu. Rodzaj diety, balas makro - ma mniejsze znaczenie niz sam dobor nieprzypadkowych, solidnych skladnikow - a jesli tak, nalezy wybrac to, z czym nam dobrze. Wystarczaja ilosc obciazen dostarcza trening, coraz trudniejszy i bardziej monotonny z biegiem czasu, trzeba sobie reszte upraszczac, jak tylko sie da. Przed Toba okres szczegolnie ciezki, bo mnostwo pracy jaka wykonasz odplaci Ci dopiero na wiosne, dopiero wowczas zweryfikujesz stope zwrotu poniesionych "kosztow" - i im mniej stresu, nerwow i niedogodnosci bedzie wkolo Ciebie poza treningiem, tym lepiej. Jedz jak lubisz, pracuj jak umiesz. Jak mi p