SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kreatyna + białko ??

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 79490

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 290
Proszę o rade. Mam zacząć swój pierwszy cykl, ale nie mam zbyt dużej wiedz ani doświadczenia tym bardziej. Chodzi mi o rozwój masy mięśniowej. Myślałem o kreatynie i białku na dobry początek. Jak byście pomogli mi z wyborem produktów był bym bardzo wdzięczny ba mam wiele pytań i nie jasności. Chciałbym uniknąć przybranie masy tłuszczowej (czytałem, że niektóre typy kreatyn to powodują). Nie wiem też czy sama kreatyna i białko wystarczą. Jak znacie jakiś ciekawy sublimat który szczególnie się przyda to piszcie(ale nie mam zbyt dużo kasy wiec oszczędzenie :P ). Zmieszczę się w 150zł??

Info o mnie:

Mam niecałe 17lat ok.180cm wzrostu i 70kg wagi. Trenuje nie cały rok, ostatni pół roku dość intensywnie i przemyślnie. Diety jak takiej nie prowadzę, bo nie zawsze mogę jeść to, co chce i kiedy chce, jem jednak zalecone rzeczy na rozbudowę mięśni.


Podawajcie pełne nazwy produktów wraz z producentem, które byście proponowali. Oraz sugestie o innych.
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lubiekaszke Redakcja SFD
Ekspert
Szacuny 475 Napisanych postów 13028 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 79809
Nadal wiele wątpliwości budzi łączenie ze sobą różnych odżywek sportowych i suplementów w jednej porcji. Najczęściej wynikają one z nieznajomości działania poszczególnych środków. Żeby móc precyzyjnie odpowiedzieć na postawione pytania warto przyjrzeć się z bliska wymienionym produktom.

Kreatyna - dawkowanie
Kreatyna czyli kwas β-metyloguanidynooctowy (chem. C4H9N3O2) jest organicznym związkiem chemicznym, który zawiera elementy strukturalne guanidyny i kwasu octowego, występujący głównie w mięśniach i ścięgnach.
Suplementacja kreatyną powoduje zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach i tym samym zasila rezerwy energetyczne tkanki mięśniowej. Jednocześnie dochodzi do zwiększonego uwodnienia komórek, co z kolei zwiększa nasilenie tempa przebiegu syntezy białek, powodując przyrost masy mięśniowej, a także zahamowanie aktywności enzymów proteolitycznych – rozkładających białka mięśniowe. Kreatyna jest więc substancją działającą anabolicznie i ergogenicznie oraz antykatabolicznie.


Najczęściej spotyka się następujące metody przyjmowania kreatyny:
-z fazą ładowania, przyjmując dziennie ok. 0,3g kreatyny na kg masy ciała przez 2-3 dni i następnie zmniejszyć dawkę do 2-5g na dobę (faza podtrzymania);
-stała dzienna dawka kreatyny, wynosząca od 5-10g.
Kreatynę stosuje się cyklicznie, a więc przez określony czas, po którym robi się przerwę w suplementacji. Przyjęło się, że optymalnym czasem stosowania kreatyny jest okres od 4 do 8 tygodni, po których następuje miesięczna przerwa.
Kreatynę warto przyjmować w mniejszych porcjach (dzienną dawkę należy podzielić) wraz z posiłkami węglowodanowymi i uznaje się, że najlepsza pora na przyjęcie suplementu to posiłki okołotreningowe. W dni nietreningowe - z obojętnie którym posiłkiem, w którym występują węglowodany.
Więcej: http://www.sfd.pl/Jaka_kreatyna_najlepsza_-t155324.html
http://www.sfd.pl/KREATYNA__wszystko_chyba_-t181016.html
http://www.sfd.pl/jak_dlugo_mozna_brac_kreatyne_-t12906.html
Sklep: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate_XtraCaps-opis35007.html

Odżywka białkowa
Dawkowanie odżywki białkowej jest sprawą indywidualną, uzależnioną od wielu aspektów. Na pewno korzystnie zastosować porcję preparatu proteinowego bezpośrednio po zakończeniu treningu, jak i opcjonalnie w posiłkach ubogobiałkowych (owsianka, musli, koktajle owocowe etc). Produkt ten nie powinien jednak stanowić podstawowego źródła białka w diecie.
Więcej: http://www.sfd.pl/Białko,_odżywki_bez_treningu__czym_to_grozi_-t251327.html

Sklep: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis35277.html


Czy można zatem łączyć ze sobą ww. produkty?
Łączenie ze sobą wspomnianych środków nie będzie powodować żadnych negatywnych reakcji, wręcz przeciwnie - stosowanie wzajemnie uzupełniających się preparatów może nieść za sobą szereg pozytywnych następstw.

1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 205 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4413
kup:
mono vitalmaxa 500g
carbo
bialko ''ostrowia''
zma''apteczne''
omega-3

i masz bdb cykl ;)
1

czejsc!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1041 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11666
Poczytaj najpierw posty podwieszone w tym dziale, dowiesz się wiele ciekawego na temat suplementów. Postaraj się jeść jak najmądrzej, jeśli jednak nie dorosłeś do tego by prowadzić dietę, kup SP80, bądź jakiegoś gainera (jeśli masz problem z łapaniem masy, a niema problemu z tłuszczem). Jeśli chodzi o kreatynę, to tak żebyś zmieścił się w cenie wybierz jakiś monohydrat w prochu.
2

-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1163 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10852
kolejny,który robi cykl z białka i kreatyny. Poczytaj co to jest białko,bo nie wiesz. Kupo sobie kreatyne mono i węglowodany.
2

http://www.sfd.pl/temat273556/ --> lipcowe Total Rebuild (mój test supli)PODSUMOWANIE OD STRONY 8.
http://www.pajacyk.pl/index_banery.php3  szybciej i łatwiej:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 290
Podaj pełne nazwy jak możesz :D. Zmieszczę się wogóle w 150zł.
Proszę o więcei sugestii.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 290
Czytałem te posty aż za dużo. Jedni mówią że to jest konieczne a inni że nie. :/
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 24 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2924
TOM1990 powiem ci co ja kupilem sobie na pierwszy cykl na mono:

1.mono z PROLABU 300g-50zł
2.gainera 737 z megabola-50zł
3.dextosa ale niepamietam jakiej firmy-ok 30zł

cykl trwał 25 dni, podczas cyklu skoczyla mi sila w wyciskaniu o 8kg, obwod bicka +3 cm, +7cm w klatce. a jako ze jestem osoba ktura szybko łapie tłuszcz to gainer 737 spowodowal ze odłozylo mi sie conieco na brzuchu i troche zrobilem sie okraglejszy na tważy:)
ale po cyklu tłuszczyk w miare szybko zszedł a mieśnie pozostały i siła również.
Teraz tez planuje zrobić cykl na mono z ULTIMATE i tez kupiłem tego gainera 737 chociaz wiem ze znowu pewnie mi sie conieco odłoży ale moim celem nie jest jakas extremalna żeźba tylko masa.uważam że w zime masa najlepiej przychodzi a jak bedzie cieplej to i tłuszczyk zejdzie i bedzie ok
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1163 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10852
25 dni i +3 w bicu?? troche zakrótki ten cykl...powinien być 2 razy dłuższy. ciekaw jestem ile w tych 3cm jest mięśnia ,ale nie ważne.
Powiedz mi tylko o tym gainerze 737,nie miałeś ŻADNYCH problemów żołądkowych po nim??

http://www.sfd.pl/temat273556/ --> lipcowe Total Rebuild (mój test supli)PODSUMOWANIE OD STRONY 8.
http://www.pajacyk.pl/index_banery.php3  szybciej i łatwiej:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 1655 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 23447
Ja Ci przy okazji mogę odpowiedzieć, że szamałem sobie 737 i to w różnych smakach (mi najbardziej truskawa odpowiadała, choć czuć pszenice - i dobrze, bo mi to odpowiada) i ZADNYCH problemów nie ma.
1

Pochlebcy są podobni do przyjaciół tak jak wilki do psów

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 10951 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 73516
białko +kreatyna to moze byc zbyt silne połaczenie dla poczatkujacego
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 15 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 290
gainer chyba odpada ba mam trochę tędęcie do przebierania na wadze ostatnio dokładnie na brzuchu) ale dzięki wielkie :D
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

gain bolic 67 kg

Następny temat

HI- TEC promocja świąteczna

sosy