[Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

No to życzę szybkiego powrotu do zdrowia Crazy_Thug.

Zdrowiej Crazy_Thug

Szybkiego powrotu do zdrowia! :)

Wypiska z dziś: 30maj(Poniedziałek-Dzień Treningowy)

TRENING:
1. Gironda upright row: 4x 10p
2. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym/młotkowym pionowo w górę: 4x 8p
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, szerokim łukiem. 3x 12p
4. Unoszenie na bok klamry na wyciągu: 3x 12p
5. Wąskie wyciskanie sztangi: 4x 6p
6. Uginanie przedramion z supinacja: 3x 10p
7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 3x 8p
8. Spider Curl: 3x 12p
Dodatkowo brzuch: 5x Plank, 3x unoszenie nóg w zwisie +
Interwały:
5min wejscie
15x 40sec marsz/20sec sprint
5min zejscia

DIETA:
1. Jajecznica: 3całe jaja+1białko+warzywa
2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu/oleju kokosowego+warzywa
4. 250g ziemniaków+150g miesa+warzywa
5. 75g płatków jaglanych+40g odzywki białkowej
6. Jajecznica 2całe jaja+2białka jaj

Suplementacja:
Rano: witaminy i minerały, wit D, 1g Wit C
W trakcie treningu:15g bcaa, 8g kreatyny, 5g Beta Alaniny, 3g Tyrozyny
Po treningu: 10g bcaa, Ala, 1g Wit C

Ja muszę wszystkich bardzo przeprosić za brak wpisów. Ostatni raz byłem na siłowni w zeszłą środę. Potem wziąłem się za łazienkę, ogrzewanie podłogowe, kafelki itp. Miałem w planie skończyć to w 3 dni ale chyba zrobi się z tego tydzień lub 2. Miski nie trzymam wcale, staram się tylko jeść według zasad i nie za mało, nie mam czasu liczyć i notować. Możliwe, że jestem na bilansie zerowym lub nawet na plus. I dobrze, potraktuję to jako małą regenerację. Jak tylko skończę i zacznę znów ćwiczyć, będę się wpisywał.

WYPISKA 31.05.2016

Wczoraj powrót do diety, nie tak idealnie bo trochę za mało białka i kalorie podbite delikatnie, kilka dni odpoczynku dobrze mi zrobiły, miał być wczoraj trening, nie wyszło od 8 do 21 na uczelni a potem jeszcze w drodze o pólnocy wróciłem do domu padnięty i spać.

Dziś od 6 na nogach. dieta utrzymana względnie nieźle Trening wykonany, miały wpaść interwały po treningu ale z racji kiepskiej pogody odpuściłem sobie, coby się nie rozchorować przed sesją. Trening bardzo udany, barki i bicpes powiedziały dość. Pompki prawiediamentowe(10cm rozstaw) bardzo dobrze wchodzą na triceps.

Dieta



Trening

Pompki szeroko/prawiediamentowe(zmiana co seria) 7/7/7/7/7/7
Przysiad(20kg) 10/10/10/10/10/10 szybkie tempo bardzo krótkie przerwy pomiędzy seriami
Wiosłowanie sztangą 4x10
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x10
Plank 3x40s
Brzuch - trening flex'a


Suplementacja
Rano
1xWitamina C
2xMagnez + B6
5g mono

Po treningu
5g mono





Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-05-31 22:43:12

jakie są szanse aby dołączyć do Waszego projektu ?

31MAJ-Środa(Dzień Treningowy):
TRENING:
1. Przysiad: 4x 8p
2. Uginanie podudzi siedząc: 4x 10p
3. Wyciskanie jednonóż na suwnicy( noga wysoko na platformie) 4x 12p
4. MC na prostych nogach: 3x 15p
5. Hip Thrust: 3x 12p
6. Overhead lunges 3x 12p
Łydka: wspięcia na suwnicy: 4x 20-25p, wspiecia siedząc na maszynie 4x 20-25p

Dodatkowo aeroby: 40min

SUPLEMENTACJA:
Rano: witaminy i minerały
Przed treningiem: Show Time v3
W trakcie: 15g Bcaa, 8g Kreatyny, 5g Beta Alaniny, 3g Tyrozyny
Po treningu: 1g Wit C, Ala, 10g Bcaa

1 Czerwiec(Dzień Treningowy):
TRENING:
1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 6p
2. Ściąganie linek w bramie: 4x 10p
3. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem: 4x 8p
4. Rozpiętki w skosie górnym: 4x 12p
5. Martwy ciąg ze szrugsem: 3x 12p
6. Hex Press: 3x 12p

Po treningu Interwał:
5min wejścia
15x 40sec marsz, 20sec sprint
5min zejscia

DIETA Z DNIA 31 Maj i 1 Czerwiec:
1. 3całe jaja+1białko+warzywa
2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu+warzywa
4. 250g ziemniaków+150g mięsa+warzywa
5. 75g płatków jaglanych+40g odżywki białkowej
6. 2 całe jaja+2 białka jaj+warzywa

Witam

czasu bardzo nie ma to nie robię za bardzo wpisek, dziś się dowiedziałem że redukcję ciągnę tylko do końca czerwca potem delegacja tydzień z pracy, następnie 2 tygodnie urlopu to sobie zrobię roztrenowanie lekkie i po powrocie wskoczę na masę, żarcia coraz mniej zastanawiam się czy nie wejść na IF bo takie małe posiłeczki w ciągu dnia że nawet ich nie czuję, z efektów jak na razie jestem zadowolony, zobaczymy co będzie za miesiąc myślę, że jeszcze ok -5kg polecę także tragedii być nie powinno.
Trening bez zmian AB z podwieszonych w dziale trening dla początkujących.


Zmieniony przez - neos17 w dniu 2016-06-01 20:39:09

WYPISKA 01.06.2016

Dzisiaj bez treningu, miały być interwały ale pogoda nie zachęcająca i o 21 wróciłem z uczelni. Dieta trzymana

Dieta



Trening




Suplementacja
Rano
1xWitamina C
2xMagnez + B6
5g mono

Wieczorem
5g mono
magnez





Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-06-01 23:37:03

dzięki za wsparcie. udało mi sie przyśpieszyć wizyty i rtg. ogólnie nic mi nie jest, czyli, że nie ma zmian w kręgosłupie ani żadnych uszkodzeń. tak to boli jak uj, leki w ogóle nie pomagają. zginać ani schylać się nie mogę. udręką jest jazda samochodem. jak do końca przyszłego tygodnia nie przejdzie to dostane skierowanie na rehabilitacje. lekarz zaleca 4-6tyg przerwy od siłowni