Furious Vaxol "Walka z samym sobą"

17.07.2013 Środa DNT


Witam dzisiaj dzień nietreningowy odpoczywam sobie po wczorajszym treningu pleców. Byłem dzisiaj z siostrą na basenie zrobiłem 40 długości basenu olimpijskiego(25m), czyli ogólnie przepłynąłem kilomter, troszkę się zmęczyłem i wróciłem do domu na obiadek. Teraz jadę do Arkadii kupić jakąś nową koszulkę w croppie ponieważ mają fajne motywy z dragon balla oraz komiksów marvela, a ja jestem ich fanem :), oraz zrobię zakupy. Trzeba kupić kurczaka, trochę serków wiejskich, i wafli ryżowych jako źródło węgli. Ps: może dam radę naciągnąć moją mamę na ps3 to po treningach będę miał przy czym odpoczywać, bo gry na komputerze kompletnie mi się znudziły. :P



Dieta:



Jutro trening barków i brzucha, kolejny wpis będzie po treningu, także śledźcie i do zobaczenia!

18.07.2013 Barki + Brzuch+ Przedramiona

Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 12x35kg, 9x35kg + regres 4x30kg, 9x35kg+ regres 4x30kg
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia: 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg
3.Unoszenie ramion w przód hantlem: 16x8kg, 16x8kg, 16x8kg, 16x8kg
4. Face Pull: na wyciągu górnym więc nie wiem jaki tam był ciężar ale robiłem aby móc zrobić 16 powtórzeń, również 4 serie.
5. Unoszenie sztangielek bokiem : 16x4kg, 16x4kg, 16x4kg, 16x4kg
6.Szrugsy: 18x14kg, 18x14kg, 14x16kg, 12x18kg.


Brzuch:
1.Unoszenie nóg w podporze: 4 serie po 25powtórzeń
2.Brzuszki na maszynie z obciążeniem: 30x20kg, 30x25kg, 30x25kg, 30x25kg
3.Allahy- 4 serie po 35 powtórzeń na wyciągu więc nie wiem jakie obciążenie.

Przedramiona:
Podchwytem: 4 serie max 15kg + 2 ostatnie serie z regresem do 10 kg i też na maxa.
Nachwytem: 4 serie max 10kg + 2 ostatnie serie z regresem do 5kg i na maxa.



Wrażenia z treningu: bardzo dobrze czułem barki, ładnie się pompują u mnie przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia, ogólnie jestem zadowolony siła idzie powoli do góry w ciężkich wyciskaniach także git.


Dieta:





Ogólne przemyślenia:
Hmm przemyślałem parę spraw, jak iż na początku dziennika wspominałem o tym, że moją przyszłość chcę wiązać z tajskim boksem i ogólnie, ze sztukami walki. Od września wracam na tajski boks, prawdopodobnie okres masowy skończę w tym tygodniu. Jako iż nie mam siły aby się podciągnąć moim nowym celem jest zrzucenie ok 3kg tkanki tłuszczowej aby bardziej wyrzeźbić mięśnie, a potem zacznę ćwiczyć bardziej pod siłę niż na masę, oczywiście do końca sierpnia dalej będę ćwiczyć na siłowni jednak że teraz bardziej pod kontem redukcyjnym. Dietę która będę stosować będzie to dieta IF, ponieważ widziałem u mnie na niej dobre rezultaty wcześniej tak i teraz powinna dobrze zadziałać deficyt kaloryczny + 4godzinne okno jedzenia. Prawdopodobnie będę jadł w godz 20-24, lepiej jest zjeść na noc ponieważ wtedy jest lepsza regeneracja dla organizmu, ponieważ po 20 godzinnym poście organizm będzie wchłaniał wartości odżywcze jak gąbka wodę :P. Na razie wyznaczyłem sobie cele aby zrobić podstawy siły bez robienia masy czyli:
10 podciągnięć szerokim nachwytem
WL: waga ciała bądź więcej
MC:120kg
Przysiad: 120kg

20.07.2013 DNT

Witam dzisiaj zaczynam IF 4 godzinne okno jedzenia od 18 do 22.
Moim celem jest zrzucenie ok 3-4kg tłuszczu w ok 3 tygodnie, myślę, że to realne, poza tym znam siebie więc przerywać postu nie będę bo już nie raz bawiłem się w takie kilkudniowe nawet posty. Dzisiaj ok 15 zaliczę z 40-60 minut orbitreka.

Plan tygodnia:
Pon- Rano-basen ok 30-40min, południe trening siłowy + 40 min orbitreka
Wt- basen + trening siłowy + 40 min orbitreka
Śr- basen
czw- basen + trening siłowy + 40 min orbitreka
pt- basen + nogi.
weekend- albo aeroby albo wolne :P


Pewnie powiecie, że się zajadę czy coś, ale raczej nie. Basen i orbitrek rekreacyjnie nie żeby się zajechać tylko po prostu żeby spalać kalorie, wiadomo na redukcji każda kaloria się liczy :D.

28.07.2013 Niedziela DNT

Niestety nie mogłem dodawać wpisek do dziennika po prostu z braku czasu, albo byłem na tyle zmęczony, że nie chciało mi się nic pisać.
Od wczoraj zacząłem ćwiczyć podciąganie na drążku wąskim nachwytem, bo zanim zrobię progres aby podciągać się szeroko to jeszcze parę dobrych miesięcy aczkolwiek w końcu to się stanie. Na razie słabo mi idzie ale walczę robię bardzo max powtórzeń z wolnym opuszczaniem a jak już nie mogę się podciągnąć to staram się ciągnąć jak najmocniej aby dać jeszcze jakiś impuls mięśniom...

Dodaję moje aktualne zdjęcia:
Nogi:




Ramiona przodem:


Ramiona i plecy tyłem:



Prawdopodobnie jeszcze tydzień lub dwa zostanę przy 2300kcal oraz aeroby 3x w tyg po 30 min, potem wrócę na kalorie takie aby utrzymać wagę i będę robił siłę i wytrzymałość ponieważ jak na razie moim celem jest podciągnąć się wąskim nachwytem chociaż 12 razy, a im lżej tym łatwiej się nauczyć, a o masowaniu pomyślę dopiero we wrześniu bądź październiku.


Dieta:




Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-07-28 22:12:05

31.08.2013

Aktualizacja dziennika, jako zaczyna się nowy rok szkolny, wracam na tajski boks, oczywiście nie odpuszczam siłowni, ponieważ będzie to moje uzupełnienie. Tylko dalej chce robić masę a nie wiem jaki robić trening na mase pod sztuki walki, czy na FBW 3x w tyg (jedno ćwiczenie po 6-8 serii duża grupa mięśniowa 4 serie na małą) Będzie dawało przyrosty? Oczywiście wiadomo aby były przyrosty musi być dodatni bilans kaloryczny, który na pewno będę miał, ale zastanawiam się czy to będzie dobry bodziec dla mięśni aby rosły, czy jeżeli zauważę dalszy przyrost siły i będę na dodatnim bilansie kalorycznym to znaczy, że działa?

Ja bym dalej wałkował fbw zresztą jeśli widzisz że nie idzie bardzodobrze to możesz dać na fbw plan później b ewntualnie po dłuższym czasie c żeby organizm miał różnorodność ćwiczeń , oczywiście efekty na splicie będą ale na początek fbw wystarcza i niezłą mase sie na nim da zrobić :) po splitcie co będziesz trenował? Splita... zacznij od fbw a później jak już urośniesz to dasz split i bd okej . Życze powodzenia i będę zaglądał! Pamiętaj gymnazjos na ciebie patrzy :D

09.09.2013
Trening Muay Thai

Standardowo, rozgrzewka + rozciąganie.

Technika(ćwiczenia w parach):
1.Wejście lewy prosty, wyjście x10 na zmianę z partnerem
2.Lewy Prosty+ Low kick dowolny (po 5x na zmianę z partnerem)
3.Lewy prosty, prawy prosty, low kick, partner blokuję bądź unika. (po 5x na zmianę z partnerem)
4.To samo co u góry tylko partner kontruję low kickiem. (po 5x na zmianę z partnerem)
5.lowkicki, partner unika/blokuje oraz kontruję lewy,prawy + kolano. (po 5x na zmianę z partnerem)
6.Oszukanie partnera (unosimy się głowa do góry po czym kopiemy low kicka i na odwrót patrzymy się na nogi, ale kopiemy high kicka). (po 5x na zmianę z partnerem)

Lekka siłówka 3 rundy na czas (1 obwód: pompki, scyzoryki, przysiad wyrzut nóg do tylu i wyskok)

+ Na koniec parę rund biegu bokserskiego po 3-4 sec na malsa oraz ostatnia runda na maksa przez 10 sekund.


Trening bardzo wyczerpujący dla mnie ponieważ przez wakacje robiłem samą siłownię i strasznie kondycja spadła, miesiąc pochodzę i kondycję się wyrobi. Trening mi się podobał, chłopakom z grupy też także uważam trening za udany.



Micha:






Jutro trening na siłowni, także teraz odpoczynek, obejrzę coś i pewnie położę się o 23, jutro mam do szkoły na 10:30 także powinienem się wyspać.



Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-09-09 20:20:28

Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-09-09 20:20:58

Zmieniony przez - Vaxol w dniu 2013-09-09 20:26:57