### FAQ : MARTWY CIAG ###

A przedramie cwiczysz?

Bez tego nie poprawisz chwytu, poza tym jest kilka innych cwiczen jak np trzymanie sztangi na czas.
Jak to nie pomaga to pozostaja juz tylko paski.

ediee

mam takie jedno pytanie jeszcze, czy nei lepiej było by walnąc siady do dnia 2, tj 4 serie po 10 powtózen i wywalic z tego dnia mc i przeniesc go na piatek, tj bardziej na trenning siłowy 5x5?

1: NIKT NIE POWIEDZIAL ZE CIAGI MAJA BC ZAWSZE NA 5 POWT.
NA 10 CZY 15 TEZ MOGA BYC.

2: ROBISZ REDUKCJE, WIEC JAK SIE ZASAPIESZ PRZY ROBIENIU CIAGOW TO DOBRZE!

3: TAMTEN PLAN DZIALA JAKO C-A-L-O-S-C! PODRZUTY W DZIEN 2 TO BEZSZENS Z UWAGI NA DYNAMICZNA CHARAKTERYSTYKE CWICZENIA.


Leandro


moje pytanko : jezeli nie popelniam tych bledow ktore napisales pod zla technika to znaczy ze wszystko robie dobrze ?

CHYBA ZE O CZYMS ZAPOMNIALEM... ALE WATPIE.
MOZE MASZ JAKIES PRZECIWSKAZANIA MEDYCZNE.. ALE WATPIE BY BYLO AZ TAK ZLE..

rozgrzewke przewaznie robie dluzsza przed martwym i przysiadami , jak narazie nie narzekam na zadne kontuzje ,

PRAWIDLOWO!
JA SAM ZACZYNAM OD 60 KG I DOKLADAM PO 20KG NA SERIE AZ DO OK 240KG . WSZYSTKO PO 5 POWT. SPORO SERII , CO? POZNIEJ SKROCONE CIAGI(SAMA KONCOWKA) DALEJ PO 20KG AZ DO 300-320KG..

czy sposob treningu ktory mam tzn. 5s/25,20,15,10,6 jest dobry ? zaznaczam ze ciagle zwiekszam ciezar o znaczna ilosc

ZALEZY OD CELU TRENINGOWEGO, WIEKU I STAZU.
SKORO COS DZIALA OPTYMALNIE TO NIE MA CO OPTYMALIZOWAC.
NA CIEZARACH RZEDU 200 CZY 300 KG WYPLULBYS PLUCA OD 20 POWT, A NA TWOIM POZIOMIE SILY POKI CO WSZYSTKO NAJWYRAZNIEJ DZIALA...
TYLE ZE JAK JUZ ROBISZ DUZO POWT CIAGOW TO ALBO PO NOGACH ALBO PO PLECACH.
MALE ILOSCI NA POCZATKU TRENINGU PLECOW LUB ROWNIEZ PO NOGACH...




Kamiru


Wg mnie za duzo tych serii przy takiej ilosci powtorzen. WODYN pisal 5serii x 5 powtorzen. Ja tak sprobowalem i bardzo fajnie sie cwiczylo- caly czas dokladalem ciezar. Nastepnym razem bede sie staral wyczuc ciezar i robic jednakowym cale 5 serii, ja dokladam do tego jeszcze ze 2 serie rozgrzewkowe, chyba wystarcza.

ROBILES NIECO INACZEJ NIZ PISALEM.. ALE POSTARAJ SIE ZACHOWAC CHOCIAZ 3 ROZGRZEWKI I SKACZ NIE WIECEJ NIZ 2,5KG NA TRENING ZE STALYM CIEZAREM.

W RAZIE STAGNACJI ODSYLAM PARE STRON WSTECZ.


frezeq


co do zapytań o technike to tutaj jest świetnie pokazana wzorowa technika --> [video.google.pl/videoplay?docid=7744591772793694017&q=deadlift]

ZAWSZE NASLADUJ TECHNIKE KOGOS KTO CWICZY DLUGO , PODNOSI BARDZO DUZO I NIE MA KONTUZJI. ON ZAPEWNE WIE CO ROBI...

http://






niwix


jak poprawić uchywt , tak żeby przy 130+ sztanga nie wypadała mi z rąk po 3-4 powtózeniach ( chwyt przemienny )
-STOSUJ MAGNEZJE (TARCIE)
-STOSUJ GABKE DO MYCIA SAMOCHODU ROZPLATANA NA DWIE CIENKIE (TARCIE)
-CWICZ CIAG NA POCZATKU, KIEDY MASZ SILE W LAPIE
-TRZYMAJ PRAWIE KONCOWKAMI PALCOW BO MAJA NAJWIECEJ SILY
-TRENUJ CIAGI Z PODSTAWEK/SKROCONE NA 3 POWTORZENIA PRZEMIENNYM
-W CIAGACH ROB NACHWYT W PROGRESJI AZ DO MOMOENTU KIEDY MUSISZ ZMIENIC CHWYT NA PRZEMIENNY


czy trenujac kulturystycznie po prostu używać pasków ?

JESLI UZYWASZ PASKOW WSZEDZIE BEDZIESZ MIAL POZNIEJ FRAJERSKIE DLONIE.
PODOBNIE JEST Z PASEM CIEZAROWYM I "SFLACZALA" TALIA.
PASKOW MOZESZ UZYWAC, ALE TYLKO DO NAJCIEZSZYCH SERII


Dżings

A przedramie cwiczysz?
UGINANIE I PROSTOWANIE NADGARSTKOW NIE WCHODZA W GRE OCZYWISCIE....

Bez tego nie poprawisz chwytu, poza tym jest kilka innych cwiczen jak np trzymanie sztangi na czas.
TAK, A W DODATKU CO DRUGI DZIEN I Z ROZNYMI CIEZARAMI!!
PLUS CWICZENIA JAKIE PODALEM WCZESNIEJ W DNIU MARTWYCH CIAGOW

Jak to nie pomaga to pozostaja juz tylko paski.
BYLE NIE "TYLKO"...
W LZEJSZYCH SERIACH NACHWYT POKI SIE DA !

- na wielu siłowniach nie ma magnezji
- gabka ponoć osłabia chwyt także ?
- robie MC jako pierwszy
- także staram sie"zawijać" palce na sztandze , anie po prostu łapac
- takie skrócone będę musiał spróbować
- robie nachwyt do ok 100kg (2 serie + rozgrzewkowe )

paski zakładam do 1-2 ostatnich serii , wychdozi tak 2 nachwytem 1 przemiennym 3 przemiennym 4/5 paski czasem 4 przemiennym

ciężar wygląda tak ( z wczoraj ) 80/100/120/130/140 12/10/8/5(przemienny)/6 (z paskami) moc w plecach jest , tylko te pieprzone ręce...

jeden gośc powiedział mi żebym próbował powisieć na jednej ręce , na zmiane pare serii co 2-3 dni ... co o tym myslisz ?

ps dostałeś pwoiadomke ??

- na wielu siłowniach nie ma magnezji
KUP W SKLEPIE ALPINISTYCZNYM..

- gabka ponoć osłabia chwyt także ?
NIE, TYLKO ZWIEKSZA TARCIE A OSTATECZNIE WZMACNIA. CO INNEGO JAK MASZ SLISKA GABKE. A SA ROZNE ...

- także staram sie"zawijać" palce na sztandze , anie po prostu łapac
BEZ SRODRECZA ROZUMIEM..

- takie skrócone będę musiał spróbować
TU LATWIEJ SIE SKONCENTROWAC NA CHWYCIE...

- robie nachwyt do ok 100kg (2 serie + rozgrzewkowe )
- 2 TO ZA MALO SERII NACHWYTEM WYCHODZI ZEBY WZMACNIAC PALUCHY

paski zakładam do 1-2 ostatnich serii , wychdozi tak 2 nachwytem 1 przemiennym 3 przemiennym 4/5 paski czasem 4 przemiennym
NIE JEST TEZ NAJGORZEJ...



jeden gośc powiedział mi żebym próbował powisieć na jednej ręce , na zmiane pare serii co 2-3 dni ... co o tym myslisz ?

TEN SRODEK JEST NIEWYSTARCZAJACY NA TE CIEZARY.
PRZEDE WSZYSTKIM KONCENTRACJA.
JEDNA REKA UTRZYMASZ WIECEJ NIZ POLOWA CIEZARU W DWOCH REKACH.
A JAK DODATKOWO SIE SKONCENRUJESZ NA CIAGU TO JESZCZE MNIEJ.

PO TO SA KONCOWKI CIAGU!

ps dostałeś pwoiadomke ??
TAK, ODESLALEM, ALE ODESLE JESZCZE KOPIE..

na silowniach nie ma magnezji bo wszedzie zostaja po niej slady. Mozesz sam sprobowac sobie kupic, ale musisz pogadac z właścicielem silowni. Osobisci kupilem magnezje w sklepie alpinistycznym za 25zl. A uzywam juz ponad rok i na nastepny rok spokojnie wystarczy...

ok, dzięki Wodyn

dziekowa WODYN

nie mam abona sorry ale bede pamietal

edited clean (napisalem do nivixa o gabce a juz bylo)

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-21 19:58:26

nie musze wykonywac specjalnych cwiczen na przedramiona w innych cwiczeniach sie wycwicza? a w martwy ciag to tak jak przysiady dziala na nogi...po mojemu to lepiej go dac chyba do treningu nog?

nie musze wykonywac specjalnych cwiczen na przedramiona w innych cwiczeniach sie wycwicza?
ZALEZY JAKIE TO SA CWICZENIA, JAK CIEZKO WYKONYWANE I JAKIE MASZ PREDYSPOZYCJE DO PRZEDRAMION.

W PRAKTYCE MINIMUM TO
-MARTWY CIAG,
-ZARZUT ORAZ ...
-WALKA CIEKIM MIECZEM JEDNORECZNYM (NP NA ZMIANE LEWA-PRAWA PO 4-5 UDERZEN).


a w martwy ciag to tak jak przysiady dziala na nogi...po mojemu to lepiej go dac chyba do treningu nog?
MOZNA I TAK, I OWAK.
ZALEZY OD TEGO JAK MAMY PODZIELONY TYDZIEN , CELOW TRENINGU ITP