### FAQ : MARTWY CIAG ###

to sumo moze sproboj tylko tam znowu 2glowe ud beda bardziej pracowac

1: Jesli sie pochylisz i chwycisz sztange palcami przy zachowaniu prostego grzbietu to czym bardziej ugiete uda tym bardziej ugiete musza byc biodra!!!!
Wynika to z tad ze kolana zginaja sie w przeciwna strone niz stawy biodrowe.

Kat nachylenia tulowia do podlogi zas znmiejszy sie w zwiazku z obnizeniem bioder.


2: Czym prostsze nogi na poczatku ruchu tym stosunkowo wiecej pracy wykonuja plecy. Praca katowa zarowno w biodrach jak i w kolanach dla danego obciazenia jest mniejsa bo kat jest mniejszy.

Na prostszych nogach wychylenie stawow barkowych w przod w stosunku do przedniej granicy nog jest WIEKSZE.
W zwiazku z tym najszersze grzbietu maja wiecej do zrobienia przyciagajac sztange do nog .. wniosek; Na prostszych nogach dla stalego ciezaru stsunkowo bardziej pracuje najszerszy, a przy okazji inne mienie srodkowego i gornego grzbietu (kat pochylenia tulowia jest wiekszy)


3: MARTWY CIAG SUMO ZWIEKSZA OGOLNE WYKORZYSTANIE NOG, CZASEM TEZ PROSTOWNIKOW, ALE ZMNIEJSZA NAPIECIE NAJSZERSZYCH.




OSTATECZNIE RADZE TAK JAK YAREK BY ROBIC MC W SPOSOB NATURALNY. PROPORCJE MIESNI JAKIE W RZECZYWISTOSCI POSIADASZ WYSLA MOZDZKOWI INFORMACJE ADEKWATNE DO MUSKULATURY JAKA POSIADASZ. JESLI BEDZIESZ PROBOWAL BYC MADRZEJSZY OD NATURY TO MOZESZ ALBO ZAPOMNIEC O ROZWOJU (CIALO NIE PODEJMIE "DECYZJI O WZROSCIE" BO SWIADOMIE DAZYLOBY DO KATASTROFY)

MOZESZ JEDNAK ZROBIC JEDNO: NIE OPUSZCZAC TYLKA NA CHAMA NISKO I RESZTA NIECH SIE ZAJMIE "MADROSC CIALA".

"MADROSCIA CIALA" OCZYWISCIE NIE JEST GARBIENIE PLECOW, TO TYLKO OZNACZA SLABE NOGI ORAZ TO ZE WALCZYLES DOTYCHCZS O OSTATNIE POWTORZENIA, KTORE POPSULY TECHNIKE..

ten post powinien byc podwieszony ,albo dodany do najlepszych w dziale, tka jak wszystkie FAQ WODYNa

Mam pytanie.

Jako ze raz w tygodniu zamiast w-f chodze na silownie na Uniwerku, a jest tam grupa osob trenujacych trójbój siłowy i wlasnie mam pytanie do martwego ciagu

Bo przyszedl taki wielki dzik. I przy serii 240kg martwego zauwazylem ze nie zalozyl pasa, a zrobil chyba 1 albo 2 powtórzenia. W dodatku troche moim zdaniem odchylal sie do tylu, a bylo napisane ze to grozi kontuzja. Wiec jak to jest ?

Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2007-01-16 20:53:50

dziqs

ten post powinien byc podwieszony ,albo dodany do najlepszych w dziale, tka jak wszystkie FAQ WODYNa

LINKI DO WSZYSTKICH "FAQ" SA PODWIESZONE, I TO NAWET 2-KROTNIE.


B-REAL



Bo przyszedl taki wielki dzik. I przy serii 240kg martwego zauwazylem ze nie zalozyl pasa, a zrobil chyba 1 albo 2 powtórzenia.
PAS NIE JEST KONIECZNY, TO ULATIENIE A NIE COS OD CZEGO NATURA NAS UZALEZNILA EWOLUCYJNIE.
KTOS KTO ZAWSZE CWICZY Z PASEM MA TEN PROBLEM ZE POZNIEJ SIE OD NIEGO UZALEZNIA.

PAS ULATWIA WYTWORZENIE DUZEGO CISNIENIA W JAMIE BRZUSZNEJ. WSPOMAGAJAC/ZASTEPUJAC CZESCIOWO MIESNIE POPRZECZNE BRZUCHA.

OW CISNIENIE DZIALAJAC NA PRZEPONE ULATWIA PRACE PROSTOWNIKOW KREGOSLUPA.


W dodatku troche moim zdaniem odchylal sie do tylu, a bylo napisane ze to grozi kontuzja. Wiec jak to jest ?

O ILE PAMIETAM JUZ PISALEM NA CZYM TO POLEGA.
KONTUZJA GROZI PRZY PRZECHYLANIU KREGOSLUPA W TYL.
POWSTAJE HIPERLORDOZA I NAPREZENIA KUMULUJA SIE NA WZGLEDNIE MALEJ POWIERZCHNI POMIEDZY KREGAMI.

COZ WIEC ROBIC SKORO OD ZAWODNIKA TROJBOJU WYMAGANE JEST BY WYKONAL LEKKIE ODCHYLEIE W TYL NA ZAWODACH?

NA ODCHYLENIE TROJBOJOWE SKLADA SIE WYPROSTOWANIE GRZBIETU, SCIAGNIECIE LOPATEK I OBROT TULOWIA W STAWACH BIODROWYCH.

PLECY POZOSTAJA W TEJ SAMEJ POZYCJI, A TULOW OBRACA SIE WOKOL STAWOW BIODROWYCH.

WSZYSTKO MOZNA WIEC WYKONAC W SPOSOB BEZPIECZNY.

BARDZO MOCNE ODCHYLENIA TO JUZ ... PRZEGIECIE...

POZDR

ok dzieki

pozdrawiam

KOPIUJE PEWNE INFORMACJE Z TEMATU:
https://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s23.html#post5 

CALKIEM POZYTECZNE...


stabik

Wysłana - 17 styczeń 2007 16:58 My 1st plan na sile

wodyn ostatnio jak robiłem klasyczny martwy ciąg towogole mnie plecy nie bolały, miałem zakwasy na udach z tyłu a raczej wsyzstko odobrze robie.




WODYN

Wysłana - 17 styczeń 2007 18:30 My 1st plan na sile

Stabik:

Martwy ciag jest cwiczeniem niezwykle mocno angazujacym miesnie z tylu ud.

Dluga glowa 2-glowego, polsciegnisty, polbloniasty, : wszystkie one przyciagaja miednice w kierunku kosci podudzi. "Pionowa" glowa przywodziciela wielkiego ciagnie miednice do kosci udowej..

Napiecie tych miesni w czasie ciagow jest ok 2 krotnie wieksze niz przy uginaniu nog na maszynie (przywodziciel wielki w ogole nie jest tu poruszany).

Ruch miednicy jest kluczowy w ciagach.

Plecy jesli sa "silniejszym ogniwem" po prostu nie dostaja tak bardzo "po garach". Generalnie czym wiekszy % ciezaru maksymalnego tym wiecej roznych miesni sie wlacza do pracy.

Jak sam wiesz martwe ciagi masz w planie mocno zanizone, zrownalem je z wielkoscia ciezaru wyciskania lezac, a proporcjinalnie powinienes brac ok 140-180% tego co wyciskasz.

Musisz wiec jeszcze dac temu treningowi nieco wiecej czasu by zaczal pobudzac calutkie plecy.


Wiecej informacji na temat dzialania plecow w czasie ciagow znajdziesz tu:
[https://www.sfd.pl/temat304336/] -warto doczytac do konca, wkleje tez to info z tego tematu.



Poza tym zauwaz ze Georgu wykonywal na poczatku ciagi bezproblemowo i bez wiekszych zakwasow.
W ktoryms momencie zauwazyl ze zakwasy ma w calych plecach mimo ze nie wykonywal na nie niczego oprocz martwych ciagow.

Doloz wiec 1 cw uzupelniajace (opisywalem zdaje sie strone wczesniej) .

Pozdr.

Czy normalne jest po skończonej seri czucie bólu w dolnym odciku kręgosłupa i takie uczucie jakby mnie coś wgniatało ??

Nick126 jak dla mnie to zupełnie normalne, bez tego bólu uważam trening za słaby jak nie boli nie urośniesz
no chyba ze chcesz robić MC samą sztangą to Cię nie za boli

tzreba odróznić ból od bólu

bo jeżeli bola Cię lędźwie i nadwyręzasz kręgosłup to to nie jest dobry ból ...

a jeżeli po prostu czujez plecy , prostowniki i reszte zaangazowanych mięsni to ok ...