### FAQ : MARTWY CIAG ###

Od dwóch tygodni ćwiczę mc na prostych nogach. Wcześniej ćwiczyłem prostowniki grzbietu na ławeczce (prostowanie tułowia z talerzem). Czuję różnicę w napompowaniu mięśni.

Witam!
Czy to prawda ze martwy ciag w wersji sumo bardziej nadwyreza staw biodrowy? Prosze o konkretne opinie:)

ja wiem, obciążenia są często większe, ale ruch krótszy i bardziej po linii prostej.
ja osobiście bardziej po wersji sumo odczuwalem swój kręgosłup

;/ Prosze o wiecej odp:)

mam mały problem przy martwym i nie wiem jak sobie z nim poradzić...

otóż przy większych ciężarach zawsze robi mi się taki "koci grzbiet" przy górnej części kręgosłupa(między łopatkami)podczas odrywania ciężaru od ziemi i kawałek nad ziemią(a potem jest już ok) i nie wiem jak sobie z tym poradzić.

Od razu mówię że garba żadnego nie mam i kręgosłup jest prosty.

widocznie już pozycja wyjściowa jest nieprawidłowa- b. dobrze dźwigają ciężarowcy, u nich można podpatrzec ta początkowa fazę, ustawienie ciala itd.

łopatki powinienes miec ściągnięte, klatka wypieta nieco, głowa lekko uniesiona, no i co b. wazne tułów dośc nisko na nogach.
nie może cię w zadnej[czyli też i początkowej fazie] ciągnąć ku przodowi,sztanga powinna iśc po jednej linii ku górze a tułów, nogi powinny byc prostowane równomiernie, takim sposobem zachowasz cały czas naturalna krzywiznę kręgosłupa.

przyczyna mogą byc także zbyt duże obciązenia w stosunku do siły mięsni pleców, jak i tych głębiej stabilizujących kręgosłup.

hmm..myślę że to przez to, że nie ściągam łopatek..muszę się tego nauczyć

tak, zmniejsz obciązenia, ściagahj łopatki, tułów staraj sie trzymac prosto -i jak wspomialem gdy "ruszasz" z miejsca musisz tułow pochylic dość mocno, tzn. opuścić się na nogach, w początkowej pozycji sztanga powinna byc blisko przy goleniach.

A mam takie pytanie czy po MC bol w dolnej czesci kregosłupa jest normalny?hmm??

Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-02-05 09:38:17

Jakie powinno być tempo wykonywania powtórzenia?? Standardowo robię : skurcz 1s rozkurcz 2s czy w MC też powinna zostać zachowana ta proporcja?