SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

No piękny jest, teraz z każdym razem będzie coraz bardziej puszysty :D

No dobra, masz mój szacunek

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie z klatki smith 5x
15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5

2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12
52,5kg

2b. Podciąganie klamry do brody 4x15
45kg

2c. FP wyc. dolny 4x15
20kg

3a. Francuz leżąc 4x
12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5

3b. Uginanie stojąc 4x
12x37,5 / 10x42,5 / 8x47,5 / 8x47,5

4a. Dipsy 4x8
12kg

4b. Młotki 4x8
18kg

+ aero 35 min

Dzisiaj sobie sam potrenowałem. Miał być Cayek, ale pewnie podjarał się że spadło mu 4kg i poszedł na dupy na moczydło Trening ogólnie spoko, wszędzie progres 2,5kg i dalej lekki zapas. Zaczęła się tylko lipa z łokciem, przy francuzie dość mocno go czułem. Na dipsach już było lepiej, no ale ból lekki czuję do tej pory.
Waga 97,4kg, więc chyba się tak ustabilizowała. Mam nadzieję, że do końca tygodnia zleci jeszcze z 1,5kg.


SUPLEMENTACJA

BCAA 2:1:1 40g podczas treningu
BCAA 8:1:1 10g po treningu
Ultra Whey Pudding 70g przed i po treningu
Omega 3 10 caps do posiłków
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym
Żeń szeń 4 tabs do posiłku przedtreningowego
D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc
Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc
ZMA 3 tabs na noc

Na śniadanie dzisiaj poszła znowu zupa krem, ale tym razem z cukinii, i ze śmietaną. Pyszna, może i ciut lepsza niż wczorajsza z brokuła A teraz zrobiłem pasztet z kury z przepisu Zuzy Wiktora, i za godzinkę leci na kanapeczki Trochę jak dziecko z tym blenderem teraz
A ogólnie dzisiaj chuyowy dzień, nienawidzę takich świąt... Wszystko pozamykane, totalnie nie ma co robić, a jeszcze zostałem sam na kilka dni...

Bo jeszcze nowym Master Chef'em zostaniesz z tym blenderem teraz
A Cayek pewnie poszedł załadować! Bo za dużo spadło i wypłaszczyło



Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2017-08-15 14:50:28

Ja tam wole szefowi (jakby wpadł) nie podpadać to se rest day zrobiłem

P.S - moczydło też zamknięte i także nienawidzę takich świąt.
Tragiczna zmuła mnie łapie w takie dni

Co ja bym załadował jak w lodówce mam tylko twaróg, kurę i 5 jajek,
a sklepy zamknięte hahahaha


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-15 14:51:28

Żeby nie to, że nie chcę męczyć niepotrzebnie nóg, to zrobiłbym jak Wojtek Piela - nie ma co robić, to idzie sam spacerować po mieście

Ja to do Tesco z nudów chodziłem po picie 0 kcal Wolałem to niż z kimś bo zbyt zmulony byłem hahahaha

No czyli mój plan siedzenia dziś w robocie nie taki tragiczny pół dnia zleciało jak z bicza strzelił ^^

Przemek teraz nasze posiłki wyglądają prawie identycznie tylko moje nieco mniejsze

prz1993

Żeby nie to, że nie chcę męczyć niepotrzebnie nóg, to zrobiłbym jak Wojtek Piela - nie ma co robić, to idzie sam spacerować po mieście

A Ty jaki limit kroków sobie na dzisiaj ustaliłeś?

Wczoraj w końcu nie kupiłem tego brokuła, bo nigdzie nie było, ale jutro kupię cukinie, bo na pewno będzie mi lepiej smakować
I też właśnie na następny posiłek leci krem z indyka z chlebem razowym 100%