Frequently Asked Questions by Si2uiel

Nie ma sprawy,
Ad1.Polecam jesc płatki owsiane zwykłe (nie blyskawiczne) gdyz maja o wiele nizszy IG. Ryz bialy zastap ciemnym a takze kaszami (gryczana,jeczmienna) a takze makaronem (jesli masz mozliwosc kup brazowy).
Ad2.Jesli chodzi o warzywa jedz do woli za wyjatkiem straczkowych, te zawieraja spora ilosc weglowodanow, wiec moga byc traktowane jako ich zrodlo (zamiast ryzu czy chleba). "Głód na pomidory" moze byc spowodowany np. brakiem potasu lub niewlasciwym bilansem sodowo-potasowym w organizmie. To jednak tylko jedna z wersji gdyz pomidory zawieraja wit. C, prowitamine A a takze witaminy z grupy B oraz K,E,D oraz P ktora ulatwia przyswajanie witaminy C. Dostarczaja takze skladnikow mineralanych : sodu, potasu, wapnia, magnezu, żelaza, fosforu, miedzi i cynku, manganu i kobaltu. mozesz je jednak spozywac do woli bowiem malo w nich bialka, tluszczów i węglowodanow, za to około 93 proc. wody. Są zasadotworcze i niskokaloryczne (100 g świeżych pomidorów dostarcza jedynie 15 kcal).
Ad3.Odzywke mozesz zwiekszyc smiało do 50 g.
Ad4.Mozesz dodac do tego mleko (wez 0,5 %)
Ad5. Jesli budujesz mase to jak najbardziej. Polecam nie stosowac fazy nasycania. Przyjmowac kreatyne 2 razy dziennie tuz po wstaniu z łózka 3 g popic 20-30 g glukozy rozpuszczonej w wodzie. Taki sam zestaw tuz po treningu. Przypominam by nic nie jesc godzine przed oraz po przyjeciu. W dni bez treningu wez 3 g rano na czczo oraz przed zasnieciem.
Ad6. Lepiej tunczyka aczkolwiek sprawdz czy mozesz (niektorzy narzekaja na dolegliwosci zoladkowe i klopoty z zasnieciem) wtedy wybierz tworog. To bialko takze wliczamy do bilansu.
Ad7.Białko roslinne koniecznie wliczaj do bilansu kalorycznego ale proponuje nie wliczac go do bilansu azotowego.
Pozdrawiam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Siemanko!
1) Nie rozumiem co to jest ten bilans azotowy i czym sie różni od kalorycznego.
2) Zaraz po treningu wziąść kreatynę i glukozę a nie odżywkę, która zatrzyma katabolizm? Czy może odżywkę razem z glukozą i kreatyną?
3) W dni beztreningowe na noc też mam wziąść kreatynę z glukozą? Nie odłoży się ta glukoza w tłuszcz?
4) Czy do odżywki i mleka spożywanego zaraz po treningu dodać ze 30g białka z twarogu chudego?
Dzięki za pomoc!

1.Bilans azotowy jest to róznica azotu przyjętego w stosunku do azotu wydalonego. Żródłem tego azotu są białka. Zaleca sie dzienne spozycie na poziomie 2g/kg masy ciała. I te 2g/kg masy ciała polecam by były to jedynie białka pochodzenia zwierzęcego (białka roslinne niech nie zwiekszaja ilosci białka przyjetego). Należy pamietać, dodatni bilans azotowy w organizmie, to stan w którym synteza białka jest większa od rozpadu (co równa się przyrostowi), natomiast ujemny bilans azotowy wskazuje na stan katabolizmu mięśni. Bilans kaloryczny to analogicznie różnica kalori przyjętych w stosunku do kalori wydatkowanych. I tutaj uwzgledniamy naturalnie wszystkie kalorie jakie spozywamy, takze te pochodzace z bialek roslinnych. W praktyche wychodzi tego okolo 1 g/kg masy ciala dziennie.
2. Rozwiazanie ktore proponuje przynosi dobre efekty u wiekszosci cwiczacych. Mozesz jednak rozwazyc wszystkie za i przeciw. Potrzebne informacjie znajdziesz na : http://www.kulturystyka.pl/treningkreatyna.htm . Trudno dodac cos wiecej. NIEZALEŻNIE jednak jaką metode wybierzesz, nie spozywamy mleka razem z kreatyna, musialbys odzywke mieszac z wodą.
3. Jesli uwzglednisz sja w bilansie kalorycznym nie ma obawy. Pij to na godzine przed zasnieciem.
4. Nie ma sensu. Kolejne bialko spozyj w posilku potreningowym 1 h pozniej.
Pozdrawiam

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Dzięki za konkretną odpowiedź. Właśnie takiej odpowiedzi oczekiwałem. Zrobię dokładnie tak jak radzisz.
Odwdzięczam się oczywiście SOGiem.
Pozdrawiam!

Hej, mam pytanie:
Planuje zaczac od wrzesnia 3 miesieczny trening ogolnorozwojowy wchodzacy w sklad prawie rocznego makrocyklu. Zaznaczam ze wczesniej cwiczylem kilka miesiecy ale nie planujac za bardzo. Nie wiem jak sie odzywiac w czasie tych 3 miesiecy, czy wystarczy dietka na mase czy powinna byc jakas inna? Bylo by swietnie gdybyscie mi ulozyli diety na nablizszy makrocykl ktory sobie ulozylem. Sklada sie on z 4 roznych faz i okresow reneracyjnych, ktore moga wymagac roznych diet zreszta sami zobaczie:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40143

Nie prosil bym o to wszysko gdyby nie to ze strace dostep do netu :(((

pgr

Jaki jest cel pierwszego okresu i założenia na cały rok ?

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Zalozen na caly rok nie ma bo zmieniaja sie przy poszczegolnych fazach.
Z tego co sie juz dowiedzialem to najlepsza dieta przy oglnorozwojowce to ta na mase i ja bede narazie stosowal.

pgr

czy dobre jest spożywanie w wiekszej ilosci chleba razowego?mam go w 3 posiłkach.
szkoła niestety:(



pozdro

Coz, z takich wzgledow jest to zrozumiałe. Poztaraj sie w takim razie wybrac chleb z 3 roznych rodzjaow ziarna lub zastapic w miare mozliwosci jeden posilek zlozony z kanapek na ryz/kasza itp. (wez do szkoly pojemnik)

***Moderator Działów : Dla Zupełnie "Zielonych" & Fitness***

Si2uiel mam małe pytanko. Ponieważ dieta typowo kulturystyczna 55/15/30 źle działa w przypadku mojego metabolizmu. Powyżej 4 g/kg tkanka tłuszczowa wzrasta w szybkim tempie nawet przy zachowaniu w/w proporcji. Po roku eksperymentów stwierdziłem że dieta 10/60/30 działa na mnie najbardziej korzystnie: czuje stan anaboliczny a rzeźba poprawia się. Co ciekawe spożywam przy tym umiarkowane ilości kalorii przeciętnie od 2500 do 3000 kalorii przy wzroście 172 i wadze 84 kg. I teraz pytanko: Czy ma sens przy w/w diecie przyjmowanie kreatyny raz dziennie na czczo rano w ilości 5 g z 20 g glukozy.