[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

No to wspólne gotowanie uwiecznione filmikiem wrzuconym na sfd? Takie zgodne z założeniami waszych diet?

Ta sama muza co w moim kąciku motywacyjnym :)
Tylko 1,4k kcal przy takim treningu?

Zmieniony przez - Jaqu w dniu 2010-09-23 11:48:32

Jaqu, witam cóż, na niższej dawałam rade, to myśle, że teraz też wytrzymam

Najwyżej znikniesz

czwartek - dzień 4/28

Micha:
1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, masło orzechowe, papryka (Omega3, VitaMin Sport)
2. kurocyc, Wasa, pomidor
3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa
*TRENING*
4. Syntha czeko-mięta, jabłko, suszone daktyle
5. razowiec, kurocyc, sałata lodowa (dużoooo) (wit. C, magnez 300mg, multiwitaminka)

Ogółem: 1447 kcal, B/T/W: 119.5/ 51.4/ 127.4



Trening:

I. siłowy:

1. żenujące próby power snatch z gryfem 8kg
2. MC klasyk: 30.5kg x10/ 35.5kg x10/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10/ 50.5kg x10
3. ściąganie drążka do klatki, ciało pod kątem 45 stopni: 4x po 30kg x10
4. wyciskanie na ławce poziomej: 4x 23.5kg x10

II. bandzioch:

1. kick-ups: 3x15
2. Allachy 4x20: 20kg/ 22.5kg/ 25kg/ 27.5kg
3. side bends 16kg: 3x15

III. aero - orbi 20min, dystans 1.38km, level 4

-> rozciąganie

------------------------------------------------
nie lubie tygodni rozruchowych bez konkretnego planu

o power snatch moge zapomnieć po mniej więcej 10 powtórzeniach mój bark mi zasugerował, że jak nie przestane po dobroci, to mnie do tego zmusi siłą odebrało mi to całą radość z reszty treningu

przekonuje sie o tym, że jednak MC klasyk jest dużo łatwiejszy od RDL, bo nawet te 50kg to nie był jakiś duży ciężar dziś - w przeciwieństwie do sztangi przy wyciskaniu na ławce poziomej tam ledwo te 4 serie zrobiłam i czułam sie jak ostatni leszcz

i informuje wszystkich, że sie pogoda będzie zmieniać - mój Achilles zaczyna mnie coraz bardziej boleć, a ten barometr jeszcze mnie nie zawiódł

Tylko 1,4k kcal przy takim treningu?

Ja również podziwiam
Oj znikniesz, znikniesz

Oj znikniesz, znikniesz

żeby to takie łatwe było
ależ mam dziś zakwasiory w klacie i barach

Martuśka, jeśli chcesz, żeby poszła Ci siła w MC, to weź może zacznij rampować, powiedźmy 5-1 (5-5-5-3-3-1), bo te 10-tki to jedyne co dają to pompa

najlepiej siła idzie na powtórzeniach 3-1
ja uwielbiam trójeczki


chcesz wtargać setkę w ciągach to niestety na 10tkach to Ci się nie uda


P.S w ogóle nie rozumiem po co robić ciągi na 10powtórzeń
bardziej przemienia to się w jakąś wytrzymałość albo tabatę...i prędzej można się nabawić kontuzji

Sorry ale musiałam wyrazić swoje zdanie

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-09-24 08:51:47

spokojnie
na razie jestem na etapie przemyśliwania planu na siłowni, ten tydzień był rozgrzewkowy, żeby przypomnieć mięśniom o wysiłku.
deadliftuje, bo lubie, a od przyszłego tygodnia zamierzam albo rampować albo jechać 5x5 - jeszcze nie zdecydowałam.