Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

kazdy z nas czasem czituje :D a weekendy sa najgorsze :P

elo

dzisiaj bez treningu
ale troche wegli wiecej koło 200 będzie pewnie

ale na skakance poskacze:p

ja np po takiej diecie mam mniej sily :P

takiej, czyli jakiej xD

dzisiaj na oko jadłem, ale jutro treningowy wiec licze;p

4 jaja, ponad 550g schabu, 500g ryby po grecku, 20ml oliwy z oliwek, ok. 100g sera i szynki, "troche" keczupu, 2 grahamki i 2 inne czarne bulki xDD 4 omegi

wydaje mi sie że bialns zapełnilem:p

20min skakanki, strasznie się spociłem i zmęczyłem nawet;D

elo

dzisiaj się chvujowo czułem i nie poszedlem do szkoły

pozniej ide do lekarza zobaczymy co ze mna, bo ból gardła, kaszel, katar i bole głowy coraz częsciej mi przeszkadzają:/

nie wiem co z treningiem i tak deload jest więc, zobaczymy..
zjadłem na śniadanie 3grahamy i malutkie jabłko(~~140g ww)
jesli trening będzie, to po nim zjem paczke ryżu,z jakimś owocem malym i białko wypije wjdzie łacznie z 220-30wegli, a tearz tyle mam jescwiec ok..

a teraz ide dalej się wygrzewac xd

olej i się kuruj :) po co się męczyć, lepiej odpocząć i być w pełni sił na jutro :)

p.s będę zaglądał ;)

Kurde nawet i Ciebie złapało, szybko w tym roku wirusy przyszły.

Zdrówka!

Co do ''diety'' na poprzedniej stronie to ostro pojechałeś :D ''nie pamiętasz dokładnie ile'' - pewnie dlatego że TAK się najadłeś słodyczami że się nayebałeś :P. U mnie też dużo osób choruje więc masakra :P (Dobrze że mnie to omija póki co ;P) Kurde 3 dni czekam na odpowiedz, trening już mam cacy a nie wiem czy dobrze dałem ilość powtórzeń czy w dobrych treningach am rampy bądź piramidy - ogólnie zrobiłem to ponieważ zostałem lekko ochrzaniony że nie zadbałem o progresje ;/. Średnio na jeża znam się na tym dlatego wasza pomoc mi się przyda ;P :
Poczytałem maaaase artów i miejmy nadzieje że to coś zdziałało oto szkic, który mam nadzieje ktoś poprawi/dołoży poprawnie :):

pon - klatka/biceps (brzuch)
wto - nogi
środa - off (bieganie/skakanka)
czw - barki/triceps
pia - plecy
sobota - interwaly
niedziela - brzuch

Klatka/Biceps

Klata:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół piramida
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10

Biceps :

uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem piramida
Uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej (supminacja) 3x 10p

Nogi:

Przysiad tylni 3-4 serie 8-10p bądź piramida(bez asystenta wole nie ryzykować rampą)
RDL Rampa 5
wykroki 3-4 serie 8-10p
Żuraw 3 serie 8-10p
+ łydki
Wspięcia stojąć + odwrotne wspięcia 2 serie 20-25p

Barki/Triceps
Barki:
High pull Rampa 5
wyciskanie sztangielek Piramida
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 p

Triceps:
Wycisk wąski piramida
Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 8-10p

Plecy:
Drązek nachwyt rampa 5
Wiosłowanie sztangą nachwyt piramida 3x
Ściąganie wyciagu górnego 3x 8-10p
Szrugsy 3s 8-10p

Dzięki że mogę skorzystać z możliwości dodania na Twoim dzienniku, przynajmniej będę zapewniony że dobrze ćwiczę :).

polecam herbatke z miodem cytryna i amolem na noc polopirynka a w ciagu dnia ladowanie witaminami c

Tak z chorobami to jakaś masakra, u mnie to samo katar cała klasa, teraz już 6 osób chorych, do szkoły nie chodzi.
Pogrom po prostu.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-09-21 19:07:57