BLOG Wojti06 - trening metodą Lafaya

16 było:

K2 13/15/12
B 3x6
A1 6/7/9
D 14


Dzisiaj:

B 6/4/5
D 10
A1 15/15/7
K2 13/15/12
C1 12/7/8
F 12/15/15
E 3x15
G 20/16/18

Minął pierwszy miesiąć treningu, więc czas na małe podsumowanie.

Ostatnie 2 tygodnie wyszło średnio 3525 kcal
Waga i % tłuszczy od początku liczenia kcal:
75,7 -> 76,6
14,9 -> 12,7

W powtórzeniach nie ma zmiany, ale poprawiłem technikę i wzmocniłem korpus.
Przy podciągnięciach mam wyprostowane nogi i kąt w biodrach około 120 stopni, zaczynam też czuć środek pleców, przy dipsach również czuję się stabilniej.
Przy przysiadach na jednej nodze nie podpieram się niczym, tylko schodząc niżej zachowuję równowagę pochylając tłów. Ostatnio czuję w tym ruchu dolne plecy, nie wiem, czy to dobrze...
Pompki A1 wydają mi się nieergonomiczne...
Wykonuję dodatkowo ćwiczenia na grupę kulszowo-goleniową i pracuję nad dysproporcjami.
Często robię program po innych aktywnościach zwiększając ich częstotliwość, stąd jest progres, ale nie widać go w dzienniku.
Ograniczę Lafaya do dwóch treningów podzielonych każdy na dwa dni (pn/śr góra, wt/cz dół), pt pełny rest i weekend inne aktywności.
Po ćwiczeniu K2 przestają boleć mnie łokcie.

W piątek, 23.04 było

B 6/3/4
D 14
A1 11/10/15
K2 3x12
G 20/16/17
E 3x10
C1 4/4/ przy trzeciej serii pojawił się ból w ramieniu, w okolicy tricepsu...

Wydaje mi się, że program Lafaya nie jest na razie dla mnie.

Nie czuję za bardzo mięśni po treningu, natomiast w ćwiczeniach B, A1 i C, tak jak podaje książka nie czuję się komfortowo. Przejdę sobie na jakiś czas na bardziej klasyczny system, gdzie będę robił negatywy pełnych dipsów i podciągnięć, a także normalne pompki i zobaczę, jaki przyniesie to efekt. Wrócę do testu, kiedy robienie dipsów nie będzie mi sprawiało dyskomfortu, a na razie będę wrzucał info o tych negatywach.


Zmieniony przez - wojti06 w dniu 4/25/2021 11:11:31 PM