Masa - trening do oceny

Prosilbym o opinie na temat mojego treningu

I trening
wyciskanie szt. skos w gore 4x6-8
wyciskanie halnki na laweczce plaskiej 4x6-8
wyciskanie szt. na lawce plaskiej 3x10-12
rozpietki na lekkim skosie z hantlami 3x10
uginanie przedramion szt. prosta 4x6-8
uginanie hantlami siedzac 3x10-12

II trening
wyciskanie hantli siedzac 4x6-8
wzniosy bokiem stojac 4x6-8
wyciskanie sztanki zza karku siedzac 3x10-12
winda szt. prosta chwyt 20-30cm 3x10-12
szrugsy szt. trzymana w przedniej czesci ud 4x10-12
sklony na lawce skosnej 3x max
podciaganie kolan w podporze na poreczach 3x max

III trening
podciaganie na drazku do klatki 4x 6-8
wioslowanie szt. w opadzie 3x10-12
wioslowanie na wyciagu dolnym waski uchwyt 3x10-12
martwy ciag 4x6-8
wyciskanie francuskie szt. prosta do czola 4x6-8
wyciskanie szt. waski uchwyt 3x10-12
wyciskanie francuskie hantlem jednoracz 3x10-12

IV trening
przysiad ze sztanga 4x6-8
wypychanie na sównicy 4x6-8
wykroki ze sztanga 3x10-12
prostowanie nog siedzac 3x10-12
martwy ciag o prostych nogach 4x6-8
wspiecia na palce 5x12-15

moglby sie ktos wypowiedziec?

moze mi ktos wkoncu odpisac?

I trening
wyciskanie szt. skos w gore 4x6-8
wyciskanie halnki na laweczce plaskiej 4x6-8
wyciskanie szt. na lawce plaskiej 3x10-12 //nie potrzebnie 2 wyciski na plaskiej
rozpietki na lekkim skosie z hantlami 3x10
uginanie przedramion szt. prosta 4x6-8
uginanie hantlami siedzac 3x10-12



II trening
wyciskanie hantli siedzac 4x6-8
wzniosy bokiem stojac 4x6-8
wyciskanie sztanki zza karku siedzac 3x10-12//znowu zdublowany ten sam typ cwiczenia-w dodatku kontuzjogenna wersja
winda szt. prosta chwyt 20-30cm 3x10-12//co to za ćwiczenie ?
szrugsy szt. trzymana w przedniej czesci ud 4x10-12
sklony na lawce skosnej 3x max
podciaganie kolan w podporze na poreczach 3x max//zła kolejność ćwiczeń na brzuch



Trening ma sporo błędów.
Sam rozkład jest dobry i można nim ćwiczyć np tak:

A Klata biceps
Wyciskanie młotkowe sztangielek na płaskiej 5*6
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4*8
Rozpiętki 3*10 /tempo 301
Uginanie ze sztangą stojąc 5*6
Uginanie mlotkowe ze sztangielkami lezac na skosie 4*8
Uginanie ze sztangielka na modlitewniku 3*10 /tempo 301

B Barki brzuch
Push press 5*6
Szrugsy 4*8
Wznos boczny wylewajacy 3*10/tempo 301
Wznos sztangielek w opadzie 3*10/tempo 301
Wznos nog w zwisie z obciazeniem 3*10
Opad boczny ze sztangielka 3*10
Crunch na lawce ujemnej ze sztanga 3*10

C Plecy triceps
Podciaganie na drazku szeroki nachwyt z obciazeniem 5*6
Wioslowanie sztanga w opadzie 4*8
Sciaganie drazka na prostych 3*10/tempo 301
Poręcze z obciazeniem 5*6
JM press 4*8
Wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3*10/tempo 301

D Nogi
Przysiad tylni 5*6
2a Wznos na lydkach 3*10
2b Osle wspiecia 3*10
2c Wznos na lydce w pozycji wykrocznej 3*10
MC na prostych 5*6
Przysiad front 4*8
Żuraw 4*8
Prostowanie na maszynie 3*10 /tempo 321
Uginanie na maszynie 3*10 /tempo 321

przerwy miedzy wielostawowymi 90-120s miedzy izolacja 60s

pozdro