Karolina Noskovitz dziennik treningowy

TYDZIEN XI

85-DT- 31.08.2015


MISKA:

1. Otreby, odzywka, rodzynki, borowki, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, ryz, mix warzyw
3,4 Kurczak, ryz, mix warzyw, maslo orzechowe
5. Jaja, maka razowa, maslo orzechowe

SUPLE

AAKG, Vitargo, izolat bialka, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex


TRENING:

KLATKA-BARKI-BRZUCH

1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4x 8-10
2. Butterfly 4x12-15
3. Wyciskanie na maszynie na barki 4x 8-10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 8-10
5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
7. Unoszenie ramion przodem 4x 10
8. Rotacyjne 4x 20
8. Allaszki 6x12

Komentarz:

Pogoda daje sie we znaki, ale nie ma co narzekac trzeba pompowac miesnie
Nie chcialo mi sie strasznie robic tego treningu, ale juz po pierwszym cwiczeniu checi wrocily

Pogoda męczy to fakt ale cieszmy się latem póki jest Zaraz zrobi się zimno na kilka miesięcy! Co do chęci to podczas treningu wszystko się zmienia

Sylwia K.

Pogoda męczy to fakt ale cieszmy się latem póki jest Zaraz zrobi się zimno na kilka miesięcy! Co do chęci to podczas treningu wszystko się zmienia

Ojjjj tak, podczas treningu wszystko wyglada inaczej Najbardziej lubie to uczucie i satysfakcje po
Dzisiaj natomiast zlapalam sie na tym, ze jak nie mam treningu to nie mozna sie ze mna kompletnie dogadac - Dlatego ciesze sie ze juz jutro beda katowane nogi!

TYDZIEN XI

86-DNT- 01.09.2015


MISKA:

1. Otreby, odzywka, rodzynki, borowki, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, kasza peczak, miz warzyw
3,4 Kurczak, kasza peczak, mix warzyw, maslo orzechowe
5. Maka razowa, twarog, maslo orzechowe

SUPLE

CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TYDZIEN XI

87-DT- 02.09.2015


MISKA:

1. Otreby, odzywka, rodzynki, borowki, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, kasza peczak, miz warzyw
3,4 Kurczak, kasza peczak, mix warzyw, maslo orzechowe
5. Maka razowa, losos, jarmuz

SUPLE

Vitargo, odzywka bialkowa ,CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING:

NOGI

1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12
2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10
3.Hack przysiad 4 x 10
4. Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 12
5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 (na noge)
6. Hip thrust ze sztangą 6x 15
7. Wspięcia na palcach stojąc 3 x 20
8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20

Komentarz:

Wczorajszy trening wszedl tak ladnie, ze dzisiaj rano odczuwalam przyjemny lekki bol :)

Jako pierwsze robiłaś uginanie a nie prostowanie
Szykuj się na jutro sesesesesesesesesesese

Skopiowalam od Ciebie, nie chcialo mi sie pisac :)

Nie pierwszy raz leniwcze

lubiekaszke

Nie pierwszy raz leniwcze

I nie ostatni

Już w sobotę zobaczymy jak Wam idzie klonowanie na scenie.Proszę dopracować pomył na T-walking.Każda ma mieć inny,heheheh