SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Karolina Noskovitz dziennik treningowy

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 36045

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 4340 Wiek 34 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 24889
TYDZIEN XIV

101- DNT-16.09.2015


MISKA:

1. Otreby, serek wiejski, rodzynki, brzoskwinia,jablko, kawa z mlekiem
2,3 Kurczak, kus kus, pieczarki, papryka czerwona i biala
4. Kurczak, kus kus, pieczarki, papryka czerwona i biala, maslo orzechowe
5. Maka razowa, jajo, twarog, maslo orzechowe

SUPLE

Vitargo, izolat bialka, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex


TRENING:

NOGI

1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12
2. Uginanie podudzi 3 x 10
3. Wypychanie na suwnicy 4 x 10
4. Hack przysiad 4 x 10
5.Wykroki z ciężarkami 2x 16
6. Hip thrust ze sztangą 4 x 10-15
7. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Karolina daj jakieś fotki z FIVE - pewnie masz jakieś to pokaż jak teraz wyglądasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 4340 Wiek 34 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 24889
Sylwia K.
Karolina daj jakieś fotki z FIVE - pewnie masz jakieś to pokaż jak teraz wyglądasz


W tym linku jest caly temat z fotkami :)
Jestesmy wszystkie na fotkach

http://www.sfd.pl/RELACJA__GRAND_PRIX_WARSZAWY_W_FITNESS_–_TARGI_FIWE_12_13.09.2015-t1084128-s3.html#post4

Zachecam goraco do ogladania
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 4340 Wiek 34 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 24889
TYDZIEN XIV

102- DT-17.09.2015


MISKA:

1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, kus kus, brokul
3,4 ryz, twarog, maslo orzechowe
5. Maka razowa, jaja, smietana 30%

SUPLE

Vitargo, izolat, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING:

PLECY

1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 5 x 10
2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 6 x 12
3. Wiosłowanie wąsko siedzac 4 x 10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
5. Wyprosty tułowia 4x15
6. Wznosy kolan 3x20
7. Brzuszki na skosnej 3x20

Komentarz:

Cały plan treningowy na ten tydzień wyrobiony, teraz uciekam na weekend i bede sie relaksowac
Wracam w poniedzialek wieczorem takze do tego czasu pewnie bede siedziec cicho
W weekend planuje cheata mam nadzieje, ze skonczy sie na jednym
Milego eekendu wszystkim
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 4340 Wiek 34 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 24889
TYDZIEN XIV

102- DT-17.09.2015


MISKA:

1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem
2 Kurczak, kus kus, brokul
3,4 ryz, twarog, maslo orzechowe
5. Maka razowa, jaja, smietana 30%

SUPLE

Vitargo, izolat, CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING:

PLECY

1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 5 x 10
2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 6 x 12
3. Wiosłowanie wąsko siedzac 4 x 10
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10
5. Wyprosty tułowia 4x15
6. Wznosy kolan 3x20
7. Brzuszki na skosnej 3x20


TYDZIEN XIV

132- DNT-18.09.2015

MISKA:


1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem
2,3,4,5 Losos wedzony, chleb razowy, papryka czerwona

SUPLE

CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

Komentarz:

Cały plan treningowy na ten tydzień wyrobiony, teraz uciekam na weekend i bede sie relaksowac
Wracam w poniedzialek wieczorem takze do tego czasu pewnie bede siedziec cicho
Z racji tego ze dzisiaj wieczorem wylatuje do znajomych i w odwiedziny do rodzinki na jutro przygotowalam sobie na 3 posilki kotleciki z mielonej piersi kurczaka z pieczarkami i kus kusem do tego dorzuce jakies warzywa i miska bedzie trzymana, natomiast w niedziele planuje cheata mam nadzieje, ze skonczy sie na jednym posilku
Milego weekendu wszystkim


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-09-18 13:36:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Owocnego wypoczynku i smacznego cheata W weekend poprzeglądam fotki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 4340 Wiek 34 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 24889
TYDZIEN XV

136- DT-18.09.2015


MISKA:

1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem
2 ryz, twarog, papryka czerwona
3 Kurczak, ryz, szpinak, papryka czerwona, maslo orzechowe
4 ryz, twarog, papryka, maslo orzechowe
5 Chleb razowy, jaja, maslo orzechowe

SUPLE

Vitargo, izolat,CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING:


KLATKA-BARKI-BRZUCH

1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4x 10
2. Butterfly 4x12
3. Wyciskanie na barki 4x 10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10
5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10
6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
7. Allaszki 6x15

Komentarz:

Trening zrobiony z Agata, ktora mnie dzisiaj asekurowala.
Samopoczucie mam nienajlepsze, jestem przezieniona, cieknie mi z nosa i boli mnie gardlo.
Faszeruje sie umbirem i cytryna, mam nadzieje ze przejdzie do jutra.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 260 Napisanych postów 9148 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 123658
Zdrówka Cru.
Zamówiłaś już dermaroller?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47485 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dermaroller? Ałććććććć


Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-09-23 11:20:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 294 Napisanych postów 4340 Wiek 34 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 24889
kleine-hexe
Zdrówka Cru.
Zamówiłaś już dermaroller?


Kochana jeszcze nie, musze czekac do pazdziernikowej wyplaty

TYDZIEN XV

137- DT-23.09.2015


MISKA

1. Otreby, izolat rodzynki, brzoskwinia, jablko, kawa z mlekiem
2 ryz, twarog, papryka czerwona
3 Kurczak, ryz, szpinak, papryka czerwona, maslo orzechowe
4 ryz, twarog, papryka, maslo orzechowe
5 Chleb razowy, jaja, maslo orzechowe

SUPLE

Vitargo, izolat,CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

TRENING:

NOGI

1. Przysiad na Smitcie 4x10
2. Uginanie podudzi 3 x 10
3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12
4. Wypychanie na suwnicy 4 x 10
5.Wykroki z ciężarkami 2x 16
6. Hip thrust ze sztangą 4 x 10

Komentarz:
Trening poszedl dobrze pomimo zlego samopoczucia, na koncu czulam si ejuz lepiej. Wysilek chyba mi pomogl bo dzisiaj czuje sie juz o wiele lepiej.
Nogi delikatnie odczuwam do dzisiaj :)


TYDZIEN XV

138- DNT-24.09.2015


MISKA:

1. Otreby, izolat rodzynki, nektarynka, jablko, kawa z mlekiem
2 ryz, twarog, warzywa
3 Kurczak, ryz, szpinak, papryka czerwona, maslo orzechowe
4 ryz, twarog, warzywa, maslo orzechowe
5 Chleb razowy, jaja, maslo orzechowe

SUPLE

CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

139- DNT-25.09.2015

MISKA:

1. Otreby, izolat rodzynki, brzoskwinia, winogrona, kawa z mlekiem
2 tortila, wolowina, mix salat
3,4 tortila, wolowina, mix salat, maslo orzechowe
5 Otreby, jaja, maslo orzechowe

SUPLE

CM3, witamina c, BCAA, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

Komentarz:

Dzisiaj wyjezdzam wieczorem i wracam jutro popoludniu prosto na trening z Agata i Ania
Jedzenie na podroz przyszykowane i na jutrzejszy poranek rowniez :)
Miseczka bedzie trzymana, bo w niedziele planuje cheata i bede smakowac balkanskie smakolyki


Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2015-09-25 09:49:17
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Następny temat

Przygotowania do debiutów 2016 - bikini fitness :)

Fruzelina