Karolina Noskovitz dziennik treningowy

później było gorzej, z minuty na minutę

Bull

później było gorzej, z minuty na minutę

Na prawdę mam buną wyobraźnię, ale tego nie potrafię sobie wyobrazić

TYDZIEN 5

29 - DNT - 06.07.2015


MISKA:


1. Otreby, jaja, maliny,truskawki, kawa z mala iloscia mleka
2 Kurczak, ziemniaki, ogórek zielony, papryka czerwona
3 Kurczak, ryz, ogorek zielony, papryka czerwona
4 Poledwica z dorsza, ryz, ogorek zielony, papryka czerwona, maslo orzechowe
5. Losos wedzony, ogorek

SUPLE:

CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

Leki:
Aclexa

+60 min cardio- marsz na biezni

TYDZIEN V


30 - DT-07.07.2015

MISKA:

1. Otreby, jablko+brzoskwinia, kawa czarna,woda z cytryna
2,3 Kurczak, ryz, ogorek zielony, papryka czerwona,
4 Poledwica z dorsza, ryz,ogorek zielony, papryka czerwona, maslo orzechowe
5. Poledwica z dorsza, ogorek zielony, maslo orzechowe


SUPLE:
CM3, AAKG, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

Leki:
Aklexa

Trening

BARKI

Barki +klatka+brzuch

1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10
20kg x 10/ 20kg x 10 / 25kg x 10 (z asekuracja) / 25kg x 8 (z asekuracja)
gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + 15kgx10 (z asekuracja)/ gryf + 20kg x 10 z asekuracja
sam gryf-10powtorzen /gryf + 5kg-10powtorzen /gryf+5kg-10 powtorzen /gryf + 5kg-10


2) Rozpietki na butterfly’u 3x12
32.5kg x 12 /35kg x 12 / 35kg x 10
25kg x 12 / 27,5 kg x 12 / 32,5kg x 12
20kg-12 powtorzen /25kg-12 powtorzen /25kg-12 powtorzen

3) Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 10
20kg x 10/ 20kg x 10 / 20kg x 8 (z asekuracja) / 20kg x 6 (z asekuracja)
gryf x 10/ gryf+10kg x 10/ gryf + 15kgx10 (z asekuracja)/ gryf + 20kg x 10 z asekuracja/ gryf + 5kg na dobicie
sam gryf-10powtorzen /gryf + 5kg-10powtorzen /gryf+5kg-10 powtorzen /gryf + 5kg-10 powtorzen
(3 i 4 seria zrobiona z asekuracją partnera treningowego)

4) Wyciskanie hantli siedząc 4x8
8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8 / 8kg x 8
6kg x 8 / 6kg x 15 / 7kg x 15 / 8kg x 9/ 7kg x 6
6kg/6kg/6kg/6kg - pełen zakres powtorzen w kazdej serii

5) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12
6kg x 12/ 8kg x 12/ 8kg x 12 / 8kg x 11
6kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x 12 / 7kg x 12
5kg/5kg/5kg/5kg - pelen zakres powtorzen

6) Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12
8kg x 12 / 8kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12
6kg x 12 / 6kg x 12 / 8kg x 12 / 8kg x 12
5kg/5kg/5kg/5kg - pelen zakres powtorzen

7) Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12
31,5 kg x 12/ 31,5kg x 12 / 31,5 kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12 / 35 kg x 12
31,5 kg x 12/ 31,5kg x 12 / 31,5 kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12 / 35 kg x 8 / 31,5 kg x 4
29,5 kg/ 29,5kg/ 29,5 kg/29,5kg - pelen zakres powtorzen

+60 minut cardio

Komentarz:

Dzisiaj nie jestem z siebie zadowolona jesli chodzi o trening.
W wyciskaniu na skosie gornym bylo wszystko ok, ale potem juz w wyciskaniu przed glowa opadlam z sil i zaczelam byc mega glodna i zmeczona, nie wiem czy to nie efekt brania leku na kolano albo alergii ktora znowu sie do mnie przypaletala
W nocy budzilam sie kilka razy bo moj kot postanowil ze mna spac i tym sposobem dostalam ataku alergii Chyba ogole mojego kota na lyso i jego imie w koncu bedzie adekwatne do jego wygladu
Do konca treningu czulam glod w zoladku i brak mocy. Trening zrobilam caly, pewnie gdyby nie moj partner treningowy bylabym jeszcze bardziej zla za tak slabe wyniki
Po treningu odczuwalam zmeczenie ale teraz jest juz ok.
Treningi robie po 6 rano i jeden posilek w koncu dnia rozdzielilam na dwa zeby nie konczyc jesc o godzinie 18.30 oczywiscie wg wczesniejszych konsultacji z Arturem Juz sobie wyobrazam jaka bylabym wkurzona jakbym konczyla jesc po 18 .

Nie narzekam, spinam sie i jade dalej . Koniec tych wywodow trzeba dalej ostro cwiczyc. Jutro cardio
Mocy przybywaj!

jakieś filmiki z treningu?

CruellaDeMon

Juz sobie wyobrazam jaka bylabym wkurzona jakbym konczyla jesc po 18 .

Noooo helołłłłł!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Przecież po 18stej się nie jada !!!!!
Będziesz gruba.......















Dajesz czadu!! Gorsze dni zdarzają się każdemu!!


Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-07-08 07:56:00

sforcia

CruellaDeMon

Juz sobie wyobrazam jaka bylabym wkurzona jakbym konczyla jesc po 18 .

Noooo helołłłłł!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Przecież po 18stej się nie jada !!!!!
Będziesz gruba.......















Dajesz czadu!! Gorsze dni zdarzają się każdemu!!



Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-07-08 07:56:00

Jak dobrze, ze przywołujesz mnie do porzadku, zadnego jedzonka po 18 Przeciez chce wygladac jak moja idolka Ewka Ch Chce byc wysuszem nie miesniaczkiem



Daje, daje, nie poddaje sie, ale za to dzisiaj mam apogeum malo pozytywnego humoru jak sie psuje to wszystko, nie moze byc za dlugo fajnie....ehhh nie lubie tego tygodnia, w ogole!

Bull

jakieś filmiki z treningu?

Obawiam sie, ze kamera mnie nie lubi

TYDZIEN 5

31 - DNT - 08.07.2015


MISKA:


1. Otreby, jaja,truskawki, kawa z mala iloscia mleka
2,3 Mintaj, ryz, papryka czerwona
4 Mintaj, ryz, papryka czerwona, maslo orzechowe
5. Jaja, maslo orzechowe, ogorek

SUPLE:

CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex

Leki:
Aclexa

+60 min cardio- marsz na biezni

Komentarz:

Od wczoraj nie jest moj dzien. Nie moge sie doczekac jutra bo bede robic trening nog i mam zamiar zmeczyc sie tak ze nie bede mogla nawet siedziec.
Negatywne emocje zwiazane z pewna wczorajsza wiadomoscia wykorzystam jako energie na trening.
Ogolnie to od wczoraj jestem zla, zdenerwowana i w ogole jakos tak z dupy jest. Nie jest to absolutnie zwiazane z treningami ani dieta,tylko tym ze w pewnych sprawach mam cale zycie pod gorke i wczoraj nastapil moment kulminacyjny. Musialam sie glosno wyzalic
Od wczoraj tez bardziej odczuwam glod niz w zeszlym tygodniu, robie sie mocno glodna po okolo 1.5 godziny od posilku, jest to jeszcze "do wytrzymania" wiec ignoruje poczucie glodu.
No nic ide sciagac pozytywna energie na siebie

Głowa do góry! Wszyscy miewamy gorsze dni i chwile zwątpienia. Cierpliwości, za jakiś czas złe emocje odejdą i pozytywna energia do ciebie wróci