SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga i hantle cwiczenia w domu

  • Sztanga i hantle 50 kg- jakie ćwiczenia w domu??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam, na poczatku chciałbym powiedzieć iż jest to mój pierwszy post w związku z tym prosze o wyrozumiałość. Od jakiegoś czasu postanowiłem popracować nad swoją sylwetka, wiem ze to troche późno bo mam 21 lat, ale wcześniej warunki były niezbyt sprzyjające. Mam pytanie mam sztange i hantle razem 50 kg żelastwa i chciałbym o rady jakie ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 18130 Data: 9/24/2007 1:37:01 PM Liczba szacunów: 6
  • Ćwiczenia w domu sztanga + hantle +obciążniki na nogi(2kg) plan

    Temat
    Trening w domu

    Witam!! Przeczytałem kilka punktów Atlasu ćwiczeń i chciałbym wiedzieć jak połączyć sobie ćwiczenia do 5x w tygodniu tak aby przybrać na sile mięśni chodzi mi o jakiś przykładowy plan ćwiczeń tj. 1. Poniedziałek np klatka + brzuch itp. i jakie ćwiczenia na klatke czy tylko wyciskać sztangą rozpiętki itp.? i kolejne dni.Zaznaczam że staram się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6127 Data: 2/28/2009 5:18:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia w domu na redukcji, sztanga, hantle

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Od 26 dni siedzę na redukcji z małymi odstępstwami (a to nie zjem posiłku, a to go prześpię ^^), ale jakoś waga spada i już 4kg lżej. Przed zaczęciem jakichkolwiek treningów chciałem pierw przyzwyczaić się do jedzenia 5 posiłków dziennie zamiast 1-2 i chyba już mi się udało. Proszę o ewentualne dodatki do mojego treningu, nie jestem pewien [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 987 Data: 7/26/2015 7:37:28 PM Liczba szacunów: 0
  • TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

    Post
    Piłka Nożna

    Krzysmen- nie używaj obciążników, trenuj jak najwięcej z piłką- CAŁY CZAS! Nie baw się jak na razie w siłownie i sprzęty typu hantle,sztanga.. Wykonuj sobie ćwiczenia w domu. Poszukaj coś o treningu w domu i ćwicz. Najlepiej 3-4 razy w tygodniu. Pozdrawiam! Pamiętaj o technice!!

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2010 4:32:27 PM Liczba szacunów: 0
  • carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope

    Post
    Trening dla początkujących

    "Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 220 - 27.10.2010 - ŚRODA (Masa: dzień 24) DZIEŃ KONKURSOWY NR 51 1. (09:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 2. (12:10) 140g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:10) 150g schabu + 35g orzechów + brokuły + marchewka 4. (18:00) 150g schabu + 35g orzechów + brokuły + kapusta pekińska 5. [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2010 5:12:31 PM Liczba szacunów: 0
  • DT LuckyMe podsumowanie str.23

    Post
    Ladies SFD

    [...] na ćwiczenia wielostawowe i nie wiem czy skupiać się na pojedynczych ćwiczeniach na biceps czy triceps?? Wstępny plan (3 serie, zakres powtórzeń 8-12) Trening A przysiad sztanga MC sumo lub zwykłe w zależności jak się plecy będą miały ściąganie drążka do klatki lub przyciąganie drążka do brzucha? wyciskanie skos hantle wyciskanie żołnierskie [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2016 1:07:07 PM Liczba szacunów: 1
  • Chuda/dziennik/podsumowanie str. 15

    Post
    Ladies SFD

    Dziś grzecznie drugi trening na siłowni bez kombinowania. Z góry chciałam się wytłumaczyć, bo ostatnio jak ćwiczyłam w domu w sobotę, to w niektórych ćwiczeniach dałam radę więcej podnieść niż dziś, ale to chyba nie było miarodajne, bo nie miałam jeszcze hantli, max to 3 kg, a reszta to były obciążniki takie na kostki, które sobie zawieszałam na [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2012 1:27:00 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję za wizytę u mnie,Martucca:-) Pierwszy raz na siłowni byłam w zeszły poniedziałek. Instruktorka „wsadziła” mnie na orbitreka i włączyła czas 15 minut, poziom 4.Myslałam ,ze zejdę po trzeciej minucie, ale jestem uparta i dotrwałam. Lało się ze mnie jak z sikawki strażackiej. Potem pokazała maszynę do odwodzenia i przywodzenia nóg, do [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2014 8:03:58 AM Liczba szacunów: 1
  • PatkaMatka Korekta

    Post
    Ladies SFD

    [...] wypadał trening 28 {{:-( ( Niestety rano dowiedziałam się o tym ...) no cóż.. kilka dni przerwy 01.01.2019 Próba zrobienia treningu brak sił Rdl 12/12/12/12 25kg+7sztanga Przysiad z końcem sztangi 12/10/10 30kg+7sztanga odwodzenie nogi w bok w klęku 15/15/15 2kg na kostce odwodzenie nogi w bok stojąc 10/10/10 2kg na kostce Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 390 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2019 2:53:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

    Post
    Ladies SFD

    [...] się na to, że efekty zerowe. Gdyby Szefostwo miało jakiś pomysł, co mogłabym robić dalej, to byłabym wdzięczna. Jeśli do dalszego ćwiczenia w domu piłka, hantle, gumy i sztanga wystarczą to fajnie. Chciałabym kupić ławkę, ale nie wiem, która zajmowałaby najmniej miejsca po złożeniu. Co bym chciała? Góra dalej bidna, a doopa duża. Chcę więc [...]

    Odpowiedzi: 1549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2012 12:27:35 AM Liczba szacunów: 0
  • DWUBÓJ OLIMPIJSKI

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ciekawy temat! girje to nie propaganda, to prosty przyrzad do cwiczenia w domu (stawiam na rowni ze sztanga i hantlami), podnoszenie ciezarow, siatkowka, pilka nozna i judo jaraja mnie bardziej niz jakies girje girja jaka jest kazdy widzi nawet w Polskim Wojsku 5 lat temu pamietam jak rwalismy girje na zaliczenie widzialem gdzies zdjecie naszego [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2006 10:33:27 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs/terco/będzie się działo:) podsumowanie str50

    Post
    Ladies SFD

    Wypiska wczorajsza 1a. MC 6x12 30s 1b. wspięcia na palce 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramienia z hantlem w oparciu o ławkę 6x15 30s ciężarów nie pisze bo były tak małe że aż wstyd bziubziuś miały być 2 udka kuraka ale muchy mi [...]

    Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2011 4:08:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Program treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Siema ;] Pragnę rozpocząć trening na siłowni. Potrzebuję do tego jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5098 Data: 5/28/2008 7:40:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/26/2009 3:57:15 PM Liczba szacunów: 0
  • REDUKCJA - Ile uciąć W i T ile dodać B

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Białko ogólnie ze wszystkiego się zlicza. Dieta dobra, ale ja nie widzę sensu między oddzielaniem białka o żółtka. Zawodowcom to może robić różnice, mi nie. A co do siłowni, głównie chodzi mi w tym aspekcie o hantle. W domu nie miałem takiej możliwości, a teraz wycisk na skosie, rozpiętki, wycisk na barki, wyciskanie francuskie, wznosy i dużo [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1340 Data: 2/16/2014 6:39:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania odnosnie treningu - TUTAJ

    Post
    Trening w domu

    [...] przodu 4 x 8-10 kaptury 1. unoszenie hantelek samymi ramionami (szrugsy) 4 x 10 2. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 4 x 8-10 biceps 1.hantelek raz jedna raz dróga 4 x 8-10 2.sztanga 4 x 8-10 3.modlitewnik 4 x 8-10 przedramie 1.pompowanie hantelka nadgarstkiem (kazda reka osobno ) 4x 8-10 2.sztange nahwytem podnosić jak do bica 4 x 8-10 3 dzień [...]

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2009 1:24:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    no ogólnie nogi mam słabe... i ćwicze sam w domu jak próbowałem 70 kg przysiad (sztanga na barkach) to poleciałem do tyłu ale na szczęście nic sie nie stało... a jakie ogólnie polecasz ćwiczenia na barki jeśli mam tylko ławke, hantle, sztange? 98 kg było, a po cyklu ale nie dałem odbloku spadków dużych nie ma w masie ale w sile odczułem... na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 617 Data: 8/14/2010 9:01:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Siłownia i bieganie - redukcja 2 miesiące

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : redukcja (z jak najmniejszymi stratami mięśni) Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : WF'y; piłka nożna, siatkówka itd. rekreacyjnie; bieganie i jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: w Poniedziałek i Piątek siłownia, w domu drążek, hantle, ekspander Dieta [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 1/27/2009 8:39:49 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Maki100 - redukcja

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] widze siebie narazie na siłowni poza tym nie mam czasu i najcześciej dopiero kolo 22 cwicze. Stąd też moje ograniczenie do takich ćwiczeń bo niestety sprzętu brak (jedynie sztanga i hantle. Jak mnie to troche wciągnie i bedą jakieś widoczniejsze efekty to moze skusze sie na siłke albo zainwestuje w jakiś sprzęt. Jak narazie to niestety ale [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 5139 Data: 12/8/2015 3:10:32 PM Liczba szacunów: 0
  • nigdzie mi nie pomogli...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (zastanawiam się nawet nad zmniejszeniem tej ilości do 4 pełnych posiłków na dobe), ćwiczę od 3 lat (obecni 3 razy w tygodniu po 60 minut, ćwiczenia w domu - hantle, ławka, sztanga, atlas plus pompki, brzuszki, przysiady itp.). Nie piję alkoholu, nie palę, żadnych używek ogólnie . Piję głównie wodę mineralną niegazowaną (ok 3 litrów na dzień), [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 5766 Data: 12/20/2005 11:03:13 PM Liczba szacunów: 0