2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

tak sie wąlsnie zastanawiałem czy miałes w planie 2 dni ładowania

05.03.18

Wczoraj wieczorem jeszcze do filmu odpaliliśmy do wina chipsy z pieca, orzeszki z pieca, M&M’sy, popcorn i kabanosy
Dzisiaj waga 83,4kg, czyli dokładnie tak samo jak wczoraj. Na starcie tygodnia jestem 2,8kg do przodu w stosunku do zeszłego tygodnia, ale w środku tygodnia wyjazd trochę krzyżuje plany. Aczkolwiek żarcie na bank będzie mistrz


Trening
Nogi:
1. Uginanie nóg jednonóż - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg tempo 3011
2. Żuraw - 3x MAX
3. Wyciskanie suwnicy z nogami na górze platformy - 12x320kg; 12x340kg; 10x360kg; 10x380kg
4. Wyciskanie suwnicy z nogami na środku platformy - 10x340kg; 10x360kg; 10x360kg; 10x360kg
5. Wykroki - 15x17,5kg; 12x17,5kg; 12x15kg
6. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg
7. Wyprosty nóg - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 3011

Na koniec 15 min cardio.

Siłowo bardzo porównywalnie do zeszłego tygodnia.
Przy wyciskaniu na dwójki siła wyraźnie w górę, za to na czwórki trochę w dół.
Pozostałe ćwiczenia praktycznie bez zmian.


Dieta - LC/LF:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z kiwi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z warzywami i awokado.
3. Omlet białkowy z masłem orzechowym.
4. Potrawka z indyka z oliwkami.
5. Twaróg z masłem orzechowym.






Dzisiaj przycięte tłuszcze, czyli makro 240/50/50, a od jutra już z powrotem tłuszcze na 100g.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Bzyku polecasz jakieś nowe filmy bądź seriale ?

Kołacz bez lodów daję radę? Jakoś taki "łysy " się wydaje hehe.

Kiedyś był tutaj poruszany temat berberyny z kenay. Widziałem ostatnio jakoś za 140 niby na ich stronie Ale 40zl różnicy trochę mi się za piękne wydaję

Biały, trochę wypadłem z obiegu. Teraz oglądam tylko Teorię wielkiego podrywu, Suits i Ballers.

Poczes, dobry Maxx hehe. Lepszy od tego z bitą śmietaną, bo większy
Ja berberyne kupowałem po 160zł za 300 szt. KenayAG, to nie firma krzak, więc uważam, że warto.

poczes

Kołacz bez lodów daję radę? Jakoś taki "łysy " się wydaje hehe.

Kiedyś był tutaj poruszany temat berberyny z kenay. Widziałem ostatnio jakoś za 140 niby na ich stronie Ale 40zl różnicy trochę mi się za piękne wydaję

Szczerze jak kiedys jadlem tego kolacza w krk to duzo bardziej mi smakowal bez lodow;) bardziej wyrazisty smak;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-03-06 09:58:31

06.03.18

Trening
Klatka + triceps:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 90kg; 5x95kg
2. Dipsy - 10x0kg; 10x30kg; 9x30kg
3. Wyciskanie na hammerze - 15x35kg; 15x35kg; 13x35kg
4. Butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg temp 3011

5. Czachołamacze - 15x32,5kg; 12x37,5kg; 10x42,5kg; 8x45kg
6. Wyprosty ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 15x3szt.; 15x3szt.; 15x3szt.; 12x4szt.

Na koniec 15 min cardio.

Już dzisiaj było czuć lekki spadek siły. Przy sztandze w ostatniej serii 2 powtórzenia mniej, niż ostatnio. Ogólnie na treningu bez werwy. Mam nadzieję, że po prostu słabszy dzień.
Za to w pozostałych ćwiczeniach na klatkę bardzo podobnie, jak tydzień temu, a na triceps siłowo do przodu i jeszcze jest zapas.

Zastanawiałem się czy nie dorzucić trochę cardio, bo lubię i najlepiej wtedy czyta mi się książkę, ale jeszcze ten tydzień odpuszczę. Chcę zobaczyć jaki będzie rezultat na koniec tygodnia.


Dieta - LC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Schab wieprzowy i mielone wieprzowe z olejem lnianym, migdałami i warzywami.
3. Krem z brokuła z masłem orzechowym i szynką wieprzową.
4. Omlet białkowy z kremem z awokado.
5. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą 90%.





Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie.

Jutro rano ważę się z ciekawości przed wyjazdem. Zaliczę w hotelu kolację, śniadanie i obiad, więc tak jakby jeden dzień w plecy.

Poza tym odkryliśmy bardzo fajny jogurt 0% z Jogobelli. Pewnie już dawno było, ale cóż . Bez tłuszczu i bez dodatku cukru. W całym kubku zaledwie 69kcal. Najlepszy smak marakuja, potem wiśnia, owoce leśne i truskawka.

gdzie kupowałeś ten jogurt? bo zawsze oglądam w sklepach sieza takimi produktami i tę jogobellę to widziałem lata temu a ostatnio nie było
ja na tych biedronkowych 0% lecę plus w selgrosie mleko bakoma benefit sport (jak tych z biedy nie ma )


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-06 18:11:46

W Astrze we Wrocławiu, to raczej tylko u nas jest. Ten z Biedry spoko, ale ma cukier i jakoś 12-13g we. Tu mamy ponad połowę mniej.

to chyba nie mówimy o tym samym z biedry
FruVita pitny 0% ma 6,2 węgli w tym 4,7 cukru (ale to pewnie laktoza - dosypki nie ma)
takich po 12g węgli to nie biorę


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-06 18:33:07