Ruda DT/ 2015, s.16

Saidka, zaczynamy
<w najszerszym>

Lady, możemy się tak umówić
Iza, teraz to chyba ja

Marcinie, a to nie jest zły pomysł! Posprawdzam grafiki tylko Napiszesz mi na pw jaka tematyka?
A treningu nie odpuszczę, jesteśmy umówieni (tylko to już na pewno w listopadzie).



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-06 10:37:20

DIETA
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-06
DT 135b/60t/200ww
1. jajecznica (4jaja, masło 5g), pomidory
rush
2. owsiane (ok. 60g), białko 40g, jagody (garść spora ), łyżka kokosowego
3. filiżanka rosołu
kurak ok 300g, szparagowa, ok. 300gziemniaków

kawa x 6, woda

SUPLEMENTY
gaba activlab 1g / trec 2g
zma/mg
BCAA 20g
kolagen
rush x 2

AKTYWNOŚĆ
-> fitnessy/taneczne 2h
-> trening
_____________________

Tydzień II

1 GÓRA SIŁA

A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 5 serii x 5 powt]*
35kg x 5 x5
32,5kg x 5 x5
B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-8]
9kg/12kg x8 / 12kg/12kgx6
9kg/9kg/9kg/9kg
C Wiosłowanie nachwytem [5 serii x 5 powt]*
35kg x 5 x 5
32,5kg x 5 x5
D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3-4s x 6-10]
35kg x10 / 40kg x 7/ 40kg/40kg x6
30kg/35kg/35kg/35kg
E PP jednorącz sztangielką [3 serie x 5 powt]
12kg/12kg/12kg
9kg/9kg/9kg
F1 Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
gryf x 3 x 10
---
F2 Czachołamacze [2-3 x 6-10]
gryf x 3 x 10
---
__________

Trening nieźle, przekonana byłam, że będzie gorzej. Muskle trza odrabiać, bo pospadały niestety.
Lędźwiowy delikatnie spsuty, rozciąganie obowiązkowo dziś.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-06 23:43:16

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-08 23:19:13

No to lecim z koksem
<mamy tyle samo>

DIETA
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-10-07
DT 135b/60t/200ww
1. jajecznica (3 jaja, masło 5g, kurczak 100g), pomidory
rush
2. owsiane (ok. 40g), białko 30g, jagody (garść spora ), ok. 40g produktu śniadaniowego Activlabu (owoce leśne) *
fitnessy,. okołofitnessowo bcaa + rush
3. kurak ok. 200g, ziemniaki, 10g tłuszcz, kiszona kapucha

kawa x 8, woda
*mega słodkie

Waga podawana na oko, sprzęt chwilowo poza zasięgiem.

Aktywność:
-> fitness/taniec 3,5h
-> siłka
_____________
2 DÓŁ SIŁA

A RDL [3-4 x 3-5]
50kg/52,5kg/52,5kg/--
50kg/50kg/50kg/50kg
B Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15]
60kg/70kg/70kg/70kg/70kg
60kg/60kg/60kg/60kg/60kg
C1 Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10]
35kg/35kg x 10/ 35kg/35kg x 8
30kg/35kg/35kg/35kg
C2 Wspięcia na palce [4 x 6-10]
52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg
45kg/45kg/45kg/45kg

Zrobienie tego treningu było głupotą i każdej innej osobie bym odradziła. Niewyspana, z nadwyrężonym lędźwiowym... No nic, zaliczony, ale słabo.

Będę krzyczeć następnym razem Chociaż wiadomo, ambicja nie pozwoliła odpuścić

Bez Mawasowych rąk, które leczą się nie obejdzie, schylanie i prostowanie się średnio mi idzie. Ale nie na tyle średnio, by odpuścić treningi

Saidka, Ty taka sama jak i ja jesteś
______________
DIETA
DNT 135b/60t/150ww
1. jajecznica, 3 jajka+masło5g, pomidor, ogórek
2. owsiane (ok. 80g), białko 40g, jagody (garść), kokosowy
3. 2 jajka, buraczki, 50g ryż

kawa x 8 (słodzik, mleko), woda

SUPLEMENTY
gaba activlab 1g / trec 1,5g
zma/mg
BCAA 20g
kolagen
rush

AKTYWNOŚĆ
-> fitnessy/taneczne 2h

Wieczorna ćpalnia proregeneracyjna (gaba, zma, kolagen, bcaa - katabolizm, wiadomo )
Zdjęcie robione komórką, wybaczcie.





Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-08 23:39:43

Ale Ty to przez słomkę, nosem? Lepiej się wchłania, czy jak?

A whey też tak wciągasz?

Wybacz, ale na prawdę jestem ciekawa, jak Ty to spożywasz

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-10-08 23:45:12

Nosem przez słomkę taką ilość to sama dla siebie byłabym pełna uznania
Nie łykam piguł - wysypuję, rozgryzam. Tę mieszankę rozrabiam wodą i wypijam

tyle towaru na raz?
w dopingu chłopaki mają na noc

Następny dziennik chyba w dopingu założę

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-10-09 00:41:18