Ruda DT/ 2015, s.16

I biznes sie kreci
Zdrowia Ruda

Masz super podejście do życia. :)


Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2015-01-06 21:58:47

Dziękuję dziewczyny

____
Zapraszam do lektury, myślę, że warto:
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta_Poradnik_-t1057692.html#post1
____

Żeby się nazbyt nie rozwodzić: kondycja leży i kwiczy, BF skoczył, tyłek urósł -> także, jak widać, i plusy, i minusy obecna sytuacja ma

Wracam do wypisek. Były przerwy, więc można śmiało założyć, że zaczynam od początku. Niestety nieustannie pałam niechęcią do cardio, więc pozostaje wzmożona kontrola miski
Pomiary za dwa tygodnie zrobię, żeby się bez sensu nie denerwować dziś
_________________________________________________________________

Miska, małe zmiany - na dwa tyg. myślę
DT, góra 135/60/200
DT dół 135/60/150
DNT 135/60/130 (matko bosko...) -> po dwóch tyg. 150ww

Suple będę wypisywała na bieżąco. Zamiłowaniem do proszków, pigułek pałam - żadna to nowość, więc lista może być długa

No i trening (ćwiczę w kilku miejscach, więc w obc. będzie bałagan). Fitnessów już b.mało - max 6 h w tyg.

1 GÓRA SIŁA

A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 5 serii x 5 powt]*
B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-8]
C Wiosłowanie nachwytem [5 serii x 5 powt]*
D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3-4s x 6-10]
E PP jednorącz sztangielką [3 serie x 5 powt]
F1 Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
F2 Czachołamacze [2-3 x 6-10]

2 DÓŁ SIŁA

A RDL [3-4 x 3-5]
B Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15]
C1 Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10]
C2 Wspięcia na palce [4 x 6-10]

3 : OFF

4 : GÓRA HIPERTORIFIA

A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [3-4 x 8-12]
B Rozpiętki na ławce poziomej [3-4 x 8-12]
C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [3-4 x 8-12]
D Wiosłowanie hantlą jednorącz [3-4 x 8-12]
E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar [3-4 x 8-12]
F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3-4 x 8-12]
F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3-4 x 8-12]

5 : DÓŁ HIPERTROFIA

A Goblet, hantla nisko [3-4 x 8-12]
B Wykroki chodzone ze sztangielkami [3-4 x 8-12]
C Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
D Uginanie nóg leżąc + swing na bramie [3-4 x 8-12]
E Wspięcia na palce siedząc [3-4 x 8-12]
F Wypychanie na maszynie palcami u stóp [3-4 x 8-12]

_______________________
No to co... niech barki rosną, a BF maleje!

No to trzymam kciuki

Dużo zdrowia na ten Nowy Rok, żeby cię kontuzje omijały szerokim łukiem !!!

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-01-07 13:43:19

Rudzinko, oby tym razem bez kontuzji

Ruda, zdrowia!

hej! Działaj działaj a raczej działamy ja też wrzucilem co nieco liczę na Twój wpisik wiesz gdzie :)

Dziękuję za życzenia. Teraz to już żadna kontuzja się do mnie nie przypałęta
Marcinie, wieczorem wpisik będzie ;)

______________

Miska - dzis jeszcze niepoliczona, na jutro się szykuje się ;)
1. 2 kromy razowego, żółty ser, warzywa; banan
trening
2. gryczana 100g, whey 30g, jogurt, jagody
fitness
3. ziemniaczki, jajka sadzone - na maśle, śmietana; 2x mandarynki

Suple
gaba
zma
kolagen
kreatyna
melatonina
pump it
arginina
b alanina
whey
wit.c
wit.d
komplex b
clenburexin
i coś jeszcze pewnie, ale zapomniałam

1 GÓRA SIŁA

A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [ 5 serii x 5 powt]*
35kg x 5 x 5
B Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [3-4s x 6-8]
10 kg x 4 x 8
C Wiosłowanie nachwytem [5 serii x 5 powt]*
35kg x 5 x 5
D Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki [3-4s x 6-10]
(35kg) 40kg/40kg / 45kg x 6/ 45kg x 6 - z przepięknym szarpaniem
E PP jednorącz sztangielką [3 serie x 5 powt]
13kg x 3 x 5
F1 Uginanie ramion ze sztangą [2-3 x 6-10]
gryf x 3 x 19
F2 Czachołamacze [2-3 x 6-10]
gryf x 3 x 10

Na treningu była moc - choć obciążenia jeszcze bez szału. Masa i najedzenie robią swoje


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2015-01-08 00:57:17

A ja stabilizacji życzę

Jestem i "od poniedziałku" Się ogarniam razem z Tobą. Również się odsadlić muszę