[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

30.04.23
PULL
Ściaganie wcyiag gorny 60x12x3
Wioslowanie sztanga 140x6, 100x12
Rack pull 210 x3 x3
Wioslownaie jednaracz wyciag dolny 90x6 70x12
Sciaganie wasko z gory 80x7

cardio 30 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, CBD, ALA, chrom

Dieta
B 420
W 530
T 100

trzeba od jutra jakas joszke zapodac, bo smutno sie robi na treningach


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2023-03-31 21:50:58

TomQ-MAG

trzeba od jutra jakas joszke zapodac, bo smutno sie robi na treningach

Ja na jesieni pierwszy raz stosowałem i robotę robiło, ale czuć to jej nie czułem za bardzo

powiem CI, ze kazdy tutaj reaguje inaczej :)
ja po miksach z Rippera od Dark Labs tez nieco subtelniej czuje zwykla HCL, ale na razie mam dosyc wszystkich mozgotrzepow na jakis czas%)

PULL
Wiosłowanie sztangą 140x7 100x12
Rack pull 220x3
Ściąganie jednorącz maszyna 100x9 80x12
Ściąganie wąsko góra 80x6
Odwrotne rozpiętki 18x10 16x10
Ściaganie na prostych ramionach 60x10 45x12
Face pull 45x12x3

cardio 30 min

Suple
Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C
II posiłek Berberyna 600mg, B-Complex, Witamina D, Kurkuma
Przed treningiem AplhaGPC+kofeina 400 mg, EAA, Kreatyna
Na treningu Carbo 40g
Po treningu 100g WPC
Wieczorem Ashwa 600mg, ZMA, Melatonina, CBD, ALA, chrom

Dieta
B 420
W 500
T 60

7 tydzień redukcji leci, na razie na spokojnie zlazło okolo 6 kg :)
to jest obecnie ten moment ktorego nie lubie, czyli malo szczegolowo, duzo fatu, powoli cialo robi sie wypompowane z mocny zyciowych i wyglada sie jak kupa :D

Musisz ładowanie zrobić to morale wzrosną

dzisiaj troche podladowalem bo pyklo na zegarze 34 lata, wiec pozwoliłem sobie to jakos uczcic%)

To wszystkiego najlepszego młodzieniaszku