Dzień rozpoczęty od 60 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym
Samopoczucie rewelacyjne! Dziś do wypicia 7,5l wody + trzeba trochę soli podjeść, tj. 15g
Dziś dzień gdzie ostro tyram pozowanie + układ dowolny, wieczorem zapewne wpadnie jeszcze dłuższy spacer w celu podbicia aktywności
Waga na dzień dzisiejszy 84kg, więc piąty bieg i gubimy resztki
Suplementacja:
Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC, beta-alanina, kreatyna
Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, kreatyna, beta-alanina
Micha:
Omlet z 4 całych jajek + 40g masło orzechowe
50g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa
50g ryż biały + 200g kurczak + 200g warzywa + 15g WPC
50g ryż biały + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa
Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + 120g twaróg + 10g WPC
130g Tuńczyk + 200g warzywa
Dziś tylko 150g produktu węglowodanowego
Przygotowania na sezon 2019, zapraszam:
https://www.sfd.pl/Dawid_Cnota__ROAD_TO_2019!-t1181749.html