Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

19.11.2021 Piątek - masa tydzień 4

Cardio, szamka, trening, ostatni raz do roboty i weekendzik

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Plecy + brzuch

1. Ściąganie v-dr. z góry do klatki 9x85kg | 8x85kg | 14x65kg + uchwyt batmana 9x75kg
2. Wiosło. szt leżąc na kobyłce nachwyt 10x60kg | 9x60kg | 15x45kg + hantle 12x25kg | 12x25kg
3. Wiosło. hammer jednorącz 10x45kg | 10x45kg
4. Przenoszenie hantla za głowę 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg
5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x200kg | 8x230kg | 12x190kg
6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r
7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x22,5kg | 10x25kg | 10x25kg
8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg
9. Wznosy nóg na drążku 23r | 23r | 23r
10. Plank 1min | 1min
11. Ab roller 12r | 12r | 12r

Kolejny dobry trening i tyle w temacie Chociaż na końcu brzuch już trochę po macoszemu Ale nabicie takie, że na koniec treningu łapał mnie skurcz w najszersze, no ale najważniejsze, że znowu wszędzie progresik

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/100ww/0tł
4. 50b/100ww/0tł
5. 50b/100ww/0tł
6. 50b/0ww/20tł

A dziś po pracy czekają mnie naleśniki made by moja żona pod makro ofc

No ja tez byle do 14 i weekend :D
Ta pompa w tym okresie to coś pięknego, czasami aż przeszkadza w dokończeniu treningu xD

Pierwszy miesiąc masy za mną, jest chyba całkiem przyzwoicie, przede wszystkim ogromne nabicie Także zostawiam fotki i lecę przetyrać łapy

Chudo, i ulalo

prz1993

Chudo, i ulalo

Kiedyś wroce jeszcze wiekszy i dociety

20.11.2021 Sobota - masa tydzień 4

No i weekend, weekendzik Rano pozowanie, cardio, no i dobry trening A potem chill przez resztę dnia

Cardio:

30min rano na czczo

Trening: Biceps + triceps + łydki

1. Uginanie francuskie sztangą leżąc na podłodze 10x45kg | 9x45kg | 9x40kg | 13x30kg + obc. krótkiej sztangi
2. Triset
a) prostowanie z linką wyc górnego 12x45kg | 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg
b) prostowanie zza głowy z linką wyc dolnego 12x70kg | 12x65kg | 12x65kg | 12x65kg
c) pompki wąsko 17r | 17r | 16r | 14r
3, Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 10x30kg | 9x30kg | 10x27,5kg | 14x20kg + obc krótkiej sztangi
4. Triset
a) Uginanie z drążkiem wyc. dolnego leżąc na plecach 12x55kg | 12x60kg | 12x60kg | 10x65kg
b) uginanie z drążkiem wyc. dolnego szeroko, stojąc 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg | 12x30kg
c) uginanie młotkowe ze sznurem wyc. dolnego 15x45kg | 15x45kg | 15x50kg | 15x50kg
5. Wspięcia na palce stojąc smith 55x80kg | 45x100kg | 33x125kg + 3xdrop
6. Wspięcia na palce siedząc maszyna do wyprostow 45x135kg | 40x145kg | 32x155kg+ 3x drop

Pierwsze ćwiczenie tylko zmienione i od razu lepiej z łokciami Do tego kupiłem od Łukasza jakąś maść rozgrzewającą, która też fajnie się sprawdza na treningu No i powoli mi zaczyna przeszkadzać już to nabicie, bo ciężko dokończyć trening haha Ale wszystko na plus!

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 60g dextrozy

Micha:

1. 50b/180ww/0tł - przedtreningowy
2. 60b/200ww/0tł - potreningowy
3. 50b/120ww/0tł
4. 50b/120ww/0tł
5. 50b/120ww/0tł
6. 50b/60ww/10tł

Jakość cały czas petarda ;) co Tutaj dużo pisac ;)

21.11.2021 Niedziela - masa tydzień 4

Świeżo po raporcie i tak, jak myslałem - dalej brak jakichkolwiek zmian, bo waga delikatnie sobie idzie do przodu - 101,4kg dziś.
Sprawdziłem też z ciekawości pomiary:

Łapa 47cm
Talia (na poziomie pępka) 83cm
udo 72cm
łydka 51cm

Dziś taka sama zamułka jak u Wintera - z tym, że z rana wleciało już cardio, ale off od siłowego, dalej jakiś spacerek z małym i potem zakupy, no a jak znajdzie się czas to trzeba ogolić dywan na plecach i klacie

No i jak to przy niedzieli - dziś rybka z ziemniakami będzie grana, a pierwszy raz kupiłem tego dorsza czarnego, to wleci na testy

Cardio:

30 min rano na czczo

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/0tł
3. 50b/60ww/0tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

Swoją drogą, zrobię kolejny post, bo może ktoś przeczyta - mianowicie - przymierzam się do zakupu ryżowaru, warto?

Też nad tym myślałem, ale boję się, że będzie za bardzo rozgotowany i objętość zrobi się bardzo duża.