DT - VVIZARD

dobrze ze czesto tego nie ma

Zajazd konkretny.

Poniedziałek 09.10.2017

A.
EMOM for 5 minutes:
Front Squat
1 – 2 reps 60% 75kg
2 – 2 reps 65% 81kg
3 – 2 reps 70% 87,5kg
4 – 1 rep 75% 93,5kg
5 – 1 rep 80% 100kg

Rest 60 seconds, and then…

E2MOM for 10 minutes
Front Squat
6 – 85% x 1 rep 106kg
7 – 85-90% x 1 rep 112,5kg
8 – 90+% x 1 rep 120kg
9 – 90+% x 1 rep 127,5kg
10 – 90+% x 1 rep 132,5kg

B.
E2MOM for 8 minutes (4 sets):
Muscle Snatch x 1 rep
40, 45, 50, 52.5

E3MOM for 18 minutes
Halting Snatch Deadlift + Hang Snatch + Snatch
55, 57.5, 60, 62.5, 65, 67.5 - nie udane...

C.
3 sets of:
7,5m Handstand Walk to Wall + Strict Handstand Push-Ups x Max Reps
21, 12, 14
Rest 3 minutes

D.
TEAM OF 2
AMRAP 20min
3 rounds of:
15 Synchro Burpee
15 Back Squat 50kg each
then
3 rounds of:
12 Synchro Burpee
12 Push Press 50kg
Wynik: 10 rund + 32

E.
3 sets of:
6 Sumo Deadlift x 100, 110, 110
Rest as needed
Face Pulls x 15-20 reps
Rest as needed

Nowy maks we froncie poprawiony o 7,5kg . W Snatchu od 65 coś już mi nie szło. Lekko , ale nie wchodziło...
WOD w porównaniu z sobotą lekki Push Press najgorzej się robiło. Burpee w jednym tempie i nie męczyły aż tak bardzo.
Dobry początek tygodnia

Gratuluje, bo wynik naprawdę solidny. Najważniejsze, że cały czas idziesz do przodu.

2 x waga ciała we froncie będzie satysfakcjonujące
Obecnie moja waga to 73 -74kg, czyli przez 6 miesiecy poszła w górę o te 3-4kg.

Środa 11.10.2017

A.
E2MOM for 12 minutes
Hang Clean + 2 Cleans + Jerk
1-2 = 70% 70kg
3-4 = 80% 80kg
5-6 = 85% 85kg

B.
E2MOM for 6 minutes
Clean Pull + Clean & Jerk 90%
90kg

C.
For time:
40 Burpee
30 Wall Ball Shots 9kg
12 Deadlifts 130kg
30 Burpee
20 Wall Ball Shots
9 Deadlifts
20 Burpee
10 Wall Ball Shots
6 Deadlifts

Wynik: 10,56min

Wczoraj nie mogłem wykonać treningu, więc wczorajszy przesunąłem na dzisiaj.
Jakoś tak ciężko te zarzuty i podrzuty wchodziły, ale wchodziły
Sam WOD nie był jakoś ciężki, ale martwe ciężko się robiło...

Masa idzie jak się patrzy a fronty klasa

Dzięki ;)

Czwartek 12.10.2017

A.
Back Squat
1 – 5 reps 65-70% 105kg
2 – 3 reps 75-80% 120kg
3 – 1 rep 85-90% 127.5kg
Rest 2-3 minutes

E2MOM for 10 minutes
Back Squat x 1 rep 90-95%
135, 137.5, 140, 142.5 - nie udane

B.
3 sets of:
Jerk Balance x 3 reps
40, 45, 50

3 sets of:
Tall Jerks x 3 reps
40

C.
E2MOM for 16 minutes
Split Jerk x 1 rep 90%
90kg

Przysiad robiło mi się dobrze do 140. Ciężko było to wstać... 142.5 zrzucone. Chyba już 3 tydzień kiedy nie mogę tego wstać. We froncie siła poszła, a na tylnym się cofa
Split w miarę dobrze, tylko trochę mną machało. Zrzucę winę za to na zmęczony core

VVizard89

2 x waga ciała we froncie będzie satysfakcjonujące
Obecnie moja waga to 73 -74kg, czyli przez 6 miesiecy poszła w górę o te 3-4kg.

Ile dajesz sobie czasu ?


To już konkret. Ja nie wiem czy bym 160/170% wagi ciała siadł.