DT - VVIZARD

100kg na power clean solidny wynik! Gratki


Zmieniony przez - fsl w dniu 2017-10-25 20:14:12

Dzięki ;)

Środa 25.10.2017

A.
Back Squat
1 – 40% x 4 reps 60kg
2 – 50% x 3 reps 75kg
3 – 60-65% x 2 reps 97.5kg
4 – 75% x 1 rep 112.5kg
5 – 85% x 1 rep 127.5kg
6 – 90% x 1 rep 135kg
7 – 95% x 1 rep 142.5kg
8 – 95+% x 1 rep 145kg - nie udane
Rest 2-3 minutes

B.
Split Jerk
E2MOM for 16 minutes
1 – 3 reps 60% 60kg
2 – 2 reps 70% 70kg
3 – 2 reps 80% 80kg
4-5 – 1 rep 90+% 90, 95

C.
TEAM OF 2
AMRAP 25min
20 Cal Bike
10 Burpee Box Jumps Over 60cm
6 Legless Rope Climbe - alternate
*alternate

W siadzie dzisiaj poszło znowu 142.5kg. Jerk słabo... bo musiałem go robić po WOD i za bardzo byłem zmęczony, żeby coś więcej wydusić. Miały być jeszcze 3 seria. Cóż za tydzień spróbuję

Piątek 27.10.2017

A.
Build to today’s 1-RM…
Pause Front Squat 33X1 + 2 Front Squats


B.
E2MOM for 16min
Snatch Pull + Power Snatch + Snatch 80%
60kg

C.
For time of:
800 Meter Run
60 GHD Sit-Ups
30 Overhead Squats 50kg
15 Strict Handstand Push-Ups 15cm Deficit

Słaby dzień i nie udany trening... We froncie zrobiłem podejście na 120 ze 2 razy. za kazdym razem nie udane i zostawiłem to...

Sobota 28.10.2017

A.
Hang Clean + Clean + Jerk
60, 65, 70, 75, 80, 85, 90

B.
TEAM OF 3
A: For time:
22 - 16 - 12
Thruster 60/50kg
Power Clean 60kg/50kg

B:
AMRAP 9min
60 Chest to bar Pull Ups
45 Burpee

C:
3 rounds for time:
10 Hang Squat Snatch 40kg
20 Wall Ball 9kg

Dzisiaj w zarzutach brakowało mocy i skończyłem na 90kg.
Założeniem pierwszej części treningu było to, że wszystko było trzeba zrobić unbroken. Ja 22 thrustery, kolejna osoba 22 i 3 osoba 22. Następnie 22 Power Clean itd... 22 thrustery 60kg poszły unbroken, ale PC już nie 11 / 7 / 4. Przy 16 i 12 zmieniliśmy na 50kg i wszystko unbroken. Reszta w miarę lekko...

Poniedziałek 30.10.2017

A.
Every 30 seconds, for 7 minutes
Dead-Stop Front Squat x 1 rep 90% of your 1-RM Dead-Stop Front Squat
110kg

B.
E2MOM for 6 minutes
Muscle Snatch x 1 rep
40, 45, 50

E2MOM for 6 minutes
High Hang Snatch x 1 rep 70+%
52.5, 55, 57.5

E2MOM for 6 minutes
Hang Snatch x 1 rep 80+%
60, 62.5, 65

Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets):
Snatch x 1 reps 90+%

C.
TEAM OF 2
AMRAP 6min
6 Burpee
30 Double Unders
REST 1min

AMRAP 7min
6 Burpee
12 Kb Swing 24kg
REST 1min

AMRAP 8min
30 Burpee over the bar
40 Clean and Jerk 40kg

D.
3 sets of:
Glute-Ham Raises x 8-10 reps 2011
Rest 60 seconds
3 Minutes of Banded March
Rest as needed

E.
3 sets of:
30m Suitcase Carry (Left)
10 Tempo Strict Handstand Push-Ups 4011
30m Suitcase Carry (Right)
Rest as needed

Wszystko dobrze i fajnie, tylko ten Snatch no mi nie idzie po prostu chyba trochę trzeba zejść z ciężaru... 60-70kg i tak to nie jest dużo

Wtorek 31.10.2017

A.
E2MOM for 6 minutes
Hang Clean + Clean + Jerk 60-65%
60, 65, 65

B.
E2MOM for 16 minutes
Clean & Jerk
1-5 = 2 reps 70-90% 70 - 90kg
6-8 = 1 rep 95+% 95,95, 100 - nie udane

C.
3 sets of:
8 Split Stance Romanian Deadlift 2 x 32kg
Rest 60 seconds
8 Biceps Curls x 8 reps 30, 35, 35
Rest 60 seconds

D.
3 rounds for time of:
Row 300 Meters
12 Strict Handstand Push-Up
Assault Bike 20/15 Calories
12 Chest-to-Bar Pull-Ups

Rest 5 minutes

Czwartek 02.11.2017

A.
Back Squat
1 – 40% x 4 reps 60kg
2 – 50% x 3 reps 75kg
3 – 60-65% x 2 reps 97.5kg
4 – 75% x 1 rep 112.5kg
Rest no more than 60 seconds

5 – 85% x 1 rep 127.5kg
6 – 90% x 1 rep 135kg
7 – 95% x 1 rep 142.5kg - nie udane
8 – 95+% x 1 rep
Rest 2-3 minutes

B.
E2MOM for 6 minutes
Press in Split Jerk Position x 5 reps
30, 40, 45

E2MOM for 10 minutes
Jerk Grip Overhead Squat x 5 reps
20, 20, 30, 40, 40

C.
Every 90 seconds, for 15 minutes
Split Jerk x 1 rep
Loads per set (by %): 55, 65, 70, 75, 80, 85, 90, 95, 95+, 95

D.
For time:
4/3 Legless Rope Climbs from seated
12 Strict Handstand Push-Ups 15cm
4/3 Legless Rope Climbs from seate
12 Strict Handstand Push-Ups 12cm
4/3 Legless Rope Climbs
12 Strict Handstand Push-Ups 9cm

Piątek 03.01.2017

A.
Power Snatch
40, 45, 50, 55, 57.5, 60, 62.5

B.
For time:
100 Burpee
15 Deadlift 125kg
15 Ring Muscle Ups
75 Burpee
10 Deadlift 125kg
10 Ring Muscle Ups
50 Burpee
5 Deadlift 125kg
5 Ring Muscle Ups

C.
4 sets of:
1min Plank
30sec rest

w tym tygodniu wypadł DEALOAD wiec nie do końca trzymałem się planu. W sumie Zrobiłem z 3 WODy, rwania , zarzuty, trochę pobiegałem, trochę plyo. Ogólnie nie czuję żebym odpoczął od poniedziałku nowy cykl i musi być moc