[Blog] Pavlo86 》Nie ważne czy upadasz, ważne co zrobisz później《

Dokładnie tak. Zaczne od teraz podawać godziny rozpoczęcia. Okno żywieniowe rozpoczynam zazwyczaj o 12. Wyjątkiem są dni gdy pracuje na noc wtedy muszę zmienić godziny.

Trochę spóźniony wpis, ale wczoraj byłem busy. Wczoraj przyjechała do mnie siostra z mężem z którymi nie widziałem się pół roku, więc trochę luźniejszy dzień. Wpadły trzy drinki. Poza tym dieta czysta, trening zaliczony, IF utrzymany, ale przejdźmy do rzeczy.

DT

Trening A
Wyciskanie plasko(WP) 100kg 5x5 ocena 2/2
Martwy ciag(MC) 90kg 5x5 ocena 1/2
Przysiad(SQ) 100kg 5x5 ocena 1/2
Drazek 3x max ocena 1/2
Brzuch 3x 30 ocena 1/2

SUPLEMENTACJA
Witamina C
Witamina D
Magnez
Omega 3

IF
Okno żywieniowe 12.00-20.00
Post 16h

Micha ok.

I króciutko na temat treningu.
Był ok jeśli idzie o wycisk. Wyciskanie rewelka, mamy progres. MC i SQ technika do poprawy. W sumie drążek technicznie też szału nie robi, ale narazie skupiam się na sile.
Fakt czułem się doyebany, ale nadal trzeba pracować nad techniką.

Kolejny zaległy wpis.
Wczorajszy DNT przebiegł spokojnie. Ponieważ dzień wcześniej wypiłem, więc postanowiłem że udam się na saune. Przy okazji zaliczyłem basen. Sauna i basen wpadły po zamknięciu okna żywieniowego.

IF
Okno żywieniowe 12:30 - 19:30
Post 16,5

SUPLEMENTACJA
Witamina D
Magnez
Omega 3

Micha bez zmian.

Siemka
Wracam po tygodniu nie obecności na forum. Powodem były: przyjazd siostry z mężem, przeziębinie i pewien wstydliwy problem.

Niestety te czynniki miały wpływ na trening jak i diete.

Trening

W tym tygodniu wypadł mi jeden trening z powodu przeziębinia, liczyłem że uda mi się go nadrobić jednak pojawił się kolejny problem zdrowotny i zamiast wizyty na siłowni odbyła się wizyta w urgent care centre (szpitalny oddział ratunkowy). Sytuacja została wyjaśniona i najprawdopodobnie będe musiał zmienić trening. Szkoda bo liczyłem, do końca marca na nim pojadę. Oczywiście daje sobie jeszcze tydzien na obserwacje plus ewentualnie tydzien na ułożenie nowego planu.

Micha

No cóż mogło być gorzej,ale mogło też być lepiej. Na weekendzie wpadło pare drinków nie wiele i z umiarem ale jednak. Fakt, nie odczułem tego jakoś na treningach, bardziej w psychice. W niedziele z okazji urodzin syna zrobiłem sobie czit deja. I tu trochę pojechałem po bandzie. Placuszki zasysałem jak odkurzacz, okno żywieniowe wydłużyło się o kilka godzin. Teraz po tygodniu myśle że jakoś znacząco mi to nie zaszkodziło, następnym razem bardziej skupie się na utrzymaniu okna. A kiedy to bedzie? nie wiem, narazie nie planuje. Po za tym(alkohol, nie kontrolowany czit dej) wszystko było oki.

I jeszcze zrzucik z wczoraj, żeby nie było tak pusto.





IF
Okno żywieniowe 12-21
Post 15h



Zmieniony przez - Pavlo86 w dniu 2016-02-13 11:09:08

Wczoraj kolejny DNT(planowo)

Micha standard no moze poza tym że obeszło się bez jaj. Może w końcu zaczne urozmaicać posiłki a nie ciągle to samo, a raczej tak samo. Co jeszcze? Myśle nad zejściem do 2500kcal. Spróbuje od poniedziałku.

Względem treningów mam dwie opcje
1 Jeśli zdrowie pozwoli i będe mógł zostać na 5x5 FBW to przejde na trening 4X w tygodniu.
2 Jeśli jednak będe musiał zmienić trening to 5x5 zostawie sobie raz w tygodniu a 3 pozostałe treningi bedą na mniejszych ciężarach i większej liczbie powtórzeń. FBW zostaje.

A teraz rozpiska z wczoraj

IF
Okno żywieniowe 12-20
Post 16h

SUPLEMENTACJA
Witamina D
Magnez
Omega 3

Szybkie pytanie jeśli ćwicze 3x w tygodniu FBW to jaki przelicznik do BMR mam wziąść?

Wczoraj znowu DNT jednak miałem sporo czasu na analize dotychczasowych "osiągnięć". Poza tym, że będe musiał zmienić trening (szkoda bo jest super siła idzie na nim do góry, technika też się na nim poprawia), stwierdziłem że chyba źle obliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie. Spróbuje zejść na 2500kcal i dodać jeden trening w tygodniu więcej.

About wczoraj
SUPLEMENTACJA
Witamina D
Magnez
Omega 3

IF
Okno żywieniowe 12-20
Post 16h

Micha

Ok to teraz relacja z dziś

DT (w końcu)

Trening
Więc tak zmieniam formę treningu. Zmniejszam liczbę serii i zwiększam liczbę powtórzeń, co za tym idzie również ciężar będzie mniejszy( z wyjątkiem ćwiczeń z własną masa ciała). Nadal pozostaję FBW, bo fajnie mi się na nim pracuje. Tak jak pisałem wcześniej będą cztery treningi w tygodniu prawdopodobnie w trzech wersjach. Narazie pracuje nad ćwiczeniami, do końca tygodnia coś powinno się wykluć jakiś zarys.
Póki co dziś
Wyciskanie leżąc szeroko/wąsko 70kg 12/10, 75kg 10/6, 80kg 8/4,
Wiosłowanie 60kg 12, 70kg 10, 75kg 8
Wyciskanie stojąc (każde powtórzenie start z podłoża) 50kg 6, 5, 4
Przysiad ze sztangą 80kg 10, 10, 10
Drążek 7, 5, 5
Dipsy +5kg 8, 8, 8

Worek bokserski 10min.

SUPLEMENTACJA
Witamina C
Witamina D
Magnez
Omega 3

IF
Okno 12-20
Post 16h

Micha sami ocencie

16.02.2016

Kolejny DT i ponownie jestem zadowolony.

Trening
Po prostu SUPER, dawno nie miałem takiej pompy. Nadal układam program treningu, narazie wszystko zmierza w dobrym kierunku. Mniej serii więcej powtórzeń krótkie przerwy między seriami- do minuty, ewentualnie w zależności do czasu potrzebnego na zmianę ciężaru- dłuższe między ćwiczeniami. Trenuje sam przez co bardziej mogę się skupić na samym treningu. Nacisk kładę na klatkę, bo fatalna. Cały trening zajął mi godzinę.

Wyciskanie skos 45 sztangą 60kg 12, 10, 10
Wyciskanie skos 30 hantle 20kg 10, 10,10
Unoszenie ciężaru przed siebie(pochylony) 10kg 12, 15kg 10, 10
Unoszenie hantli bokiem 12,5kg 8, 8, 8
Uginanie hantli "młotkiem" L/P 17,5kg 12/12, 10/10, 10/10
Prostowanie rąk w górze gryf łamany 27kg 12, 32kg 10, 10
Wykroki z obciążeniem L/P 50kg 6/6, 40kg 6/6, 6/6, 6/6,

Worek bokserski 10min.

IF
Okno 12-21
Post 16

Okno trochę się wydłużyło z racji, że musiałem pojechać z córką do szpitala przez co ostatni posiłek wpadł późno. Na szczęście z małą wszystko ok.

SUPLEMENTACJA
Witamina C
Witamina D
Magnez
Omega 3

Posiłki brakuje fotek orzechów ale każdy wie jak wyglądają :)















Zmieniony przez - Pavlo86 w dniu 2016-02-17 18:38:34

17.02.2016

DNT
Wczorajszy dzień bez treningu. Duże prawdopodobieństwo, dziś również nie będzie treningu, bo właśnie zacząłem nocki w pracy. Pierwsza zawsze najgorsza. Oczywiście wszystko będzie zależało od tego jak będe się czuł. Póki co nie zapowiada się na trening. Od marca system zmianowy wejdzie w tryb tygodniowy więc wszystko powinno lepiej funkcjonować.
Wracam do wczoraj. Micha w miare ogarnięta. Jak narazie daje rade na tych 2500kcal. Fakt szału nie ma i dvpy nie urywa ale może być.

IF
Okno 12-00
Post 15h

Z racji, że jak wspominałem rozpocząłem noce zmiany moje okno uległo wydłużeniu przez co zostanie ono przesunięte o 4 godziny.

SUPLEMENTACJA
Witamina D
Magnez
Omega 3


Na sobote planuje pomiary. Mam nadzieje że cos ruszy.