NABÓR - MEGA TEST HI TEC REDUKCJA - RYWALIZACJA 3 MIESIĄCE DLA 4 OSÓB!!!

.

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-09 21:53:18

WITAM

Podziękowania za wybór do testu redukcyjnego dla firmy Hi Tec




DANE PODSTAWOWE


Wiek: 35 lat
Staż treningowy obecnie: 9 miesięcy (od września 2012)
Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu)
Cel sportowy: redukcja (obecnie)
Rekordy w TS: WL 100kg x 5 powtórzeń, MC 180kg x 5 powtórzeń, przysiad 155kg x 5 powtórzeń (obecnie wyniki poprzez
redukcję dużo słabsze)

Od września 2012 (czyli od 9 miesięcy) prowadzę mocną redukcję, która ma doprowadzić mnie do stanu normalności, po
latach zapuszczania się.
Moja waga kiedyś dochodziła do 120kg, obecnie wynosi ~89kg.

Całą moją drogę redukcji opisuję dzień po dniu w moim dzienniku, jeśli ktoś jest zainteresowany co i jak szło wcześniej to zapraszam.

link do mojego dziennika i zarazem foto efekty mojej 9 miesięcznej redukcji

POMIARY




Posiadam wagę z szczegółową analizą składu ciała, moje parametry na starcie konkursu prezentują się następująco










WYBRANE SUPLEMENTY



Creasteron



Zaawansowany produkt zwierający mieszaninę białek WPI i WPC, BCAA, wielkocząsteczkowy polimer glukozy, saponiny steroidowe, kreatynę, glutaminę, rybozę, inozynę, taurynę, 4-hydroksyizoleucynę, insulinogenne ekstrakty roślinne, D-pinitol.

BCAA Powder (2 puszki)



Najbardziej zaawansowana forma BCAA Powder umożliwiającą najszybszy dopływ BCAA do komórek mięśniowych wzbogacone witaminą – B.

Hyperfusion (1 puszka w ramach testu + 1 puszka jako nagroda w konkursie krata na lato)



Fuzja 10-ciu najnowocześniejszych form kreatyny w jednym preparacie.

Vitamin A-Z Antioxidant Formula



Kompleksowy zestaw wszystkich witamin, składników mineralnych i pierwiastków śladowych oraz najsilniejszych antyoksydantów uzyskanych z ekstraktu z zielonej herbaty i pestek winogron.

Black DEVIL (dodatkowo otrzymany do przetestowania w ramach testu z działu +35)



Black Devil zawiera wszystkie najmocniejsze stymulatory hormonów anabolicznych w bardzo wysokim stężeniu tak aby umożliwić sportowcom naturalny maksymalno wzrost siły i masy mięśniowej.


SPOSÓB SUPLEMENTACJI

Creasteron - potreningówka
DT - porcja 81g + 2 kaps - wg zaleceń producenta.
DNT - brak

BCAA Powder
DT - porcja ~15g - przed siłownią, pomiędzy siłownią a aerobami
DNT - porcja ~15g - pomiędzy aerobami

Hyperfusion - kreatyna - cały cykl zrobię na 2 puszkach (jedna jako nagroda w konkursie krata na lato z działu +35)
DT - 5g z rana (6 kaps) + 2kpas bezpośrednio po siłowni (z Creasteronu będzie szło 3g kreatyny potreningowo)
DNT - 5g z rana

Vitamin A-Z Antioxidant Formula
DT/DNT - 2tab dziennie

Black DEVIL - stymulator hormonów - też nagroda z działu +35
będę stosował troszkę inaczej niż zaleca producent czyli 8kaps na dzień / 3000mg
ja będę stosował troszkę wyższe dawki
w Creasteron'ie znajduje się 3000mg DAA, więc w DT mogę zmniejszyć ilość kaps na rzecz DNT, w sumie będzie szło ~4000mg/dzień
DT - 3kaps przed snem
DNT - 11kaps przed snem

DIETA
Dieta trzymana będzie 100% wg założeń, dzień w dzień takie samo menu



TRENING

Trening wg split'a, nie podaję konkretnych ćwiczeń oraz ilości powtórzeń bo z treningu na trening jest to zmieniane.
Do końca czerwca będzie leciał dodatkowy trening w sobotę (pod konkursy z działu +35: krata na lato, wyciskanie leżąc), po konkursach zdecyduję co dalej będzie się działo w sobotę.




FOTO



























Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-09 22:05:35

no dobra, post powyżej do przeklejenia do testowego
Banan lub Snes - możecie podmienić, jakby czegoś brakowało to dajcie znać'

CZOŁEM

Na wstępie bardzo wielkie dzięki firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli.
Kolegom z niniejszego testu życzę dojścia do zamierzonych celów

DANE:
-Wiek: 36 lat
-Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc…

Redukuję się już długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki, na zbilansowanej diecie i ćwiczeniach jestem od października 2012. Szczególnie ostatnie ponad 3 miesiące są bardzo intensywne. W tym momencie, właśnie na koniec czerwca, będzie miał miejsce finał konkursu Krata na Lato. Nie ukrywam, iż obecnie redukcja jest w „końcowym szlifie”, po którym planuję delikatny odpoczynek ok 2 tygodnie (zwiększona kaloryczność), potem tniemy dalej do końca testu HI TEC.

Historycznie to było tak:
1. Rok 2009 – waga ok 124 kg
2. Rok 2012 – praktycznie początek zbilansowanej diety plus treningi z potreningu.pl (rozpoczęte po 5-cio miesięcznej głodówce)
3. Fotka konkursowa z końca maja.



TO ZACZYNAMY:

WYNIKI SIŁOWE:

-wyciskanie sztangi 8 x 80kg
-przysiad ze sztangą na karku 5 x 103,5kg
-martwy ciąg 3 x 150kg

WYMIARY:

Waga: 84kg (po weekendzie tak wyszło niestety)
Wzrost: 183cm
Cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej.
Klatka luzem: 110cm
Udo: 58cm
Łydka: 37cm
Ramię: 38cm
Pas na pępku: 81cm


OTRZYMANE SUPLEMENTY I ODŻYWKI:

KOMPLET



BCAA x2



Najbardziej zaawansowana forma BCAA Powder umożliwiającą najszybszy dopływ BCAA do komórek mięśniowych wzbogacone witaminą – B.

BLACK DEVIL



Black Devil zawiera wszystkie najmocniejsze stymulatory hormonów anabolicznych w bardzo wysokim stężeniu tak aby umożliwić sportowcom naturalny maksymalny wzrost siły i masy mięśniowej.

GLUCOSAMIN



Skuteczny regenerator chrząstki stawowej, zawierający siarczan glukozaminy oraz wysokie dawki witamin C i E o właściwościach przeciwzapalnych.

MAGNESIUM CITRATE



Potężna dawka wysoko-przyswajalnego magnezu – aż 500 mg w jednej porcji – z dodatkiem prebiotyku inuliny.

TESTOPLAST



Kompleksowe połączenie saponin steroidowych z Fenugreek i 4-hydroksyizoleucyny. Preparat powoduje wzrost produkcji testosteronu i insuliny w organizmie, czego efektem jest bardzo szybki i trwały wzrost masy mięśniowej.

VASO FUSION



Hi Tec VasoFusion to stymulator syntezy tlenku azotu (NO) w organizmie. Dostarcza mega potężnej dawki argininy, prekursorów syntezy argininy takich jak: alfa-ketoglutaran ornityny, cytrulina. Ponadto VasoFusion zawiera aktywny dipeptyd (połączenie argininy z kwasem piroglutaminowym) – piroglutarginę.

Vitamin A-Z Antioxidant Formula



Kompleksowy zestaw wszystkich witamin, składników mineralnych i pierwiastków śladowych oraz najsilniejszych antyoksydantów uzyskanych z ekstraktu z zielonej herbaty i pestek winogron.

CAŁOŚĆ:

1 sztuka: Vitamin A-Z Antioxidant Formula
2 sztuki: BCAA Powder (Mango-Melon + Grejfrut)
1 sztuka: Magnesium Citrate
1 sztuka: VASO FUSION
2 sztuka: Glucosamin
2 sztuka: Testoplast
1 sztuka BLACK DEVIL – otrzymałem na testy z Działu +35

Od siebie dorzucam pół puszki kreatyny (jestem w trakcie cyklu), puszkę spalacza którego obecnie używam, białko (zaraz powinienem otrzymać HI Anabol Protein 1000g + Shaker ).
Plan na drugie 6 tyg w suple już mam. Także na powyższym zestawie jadę wg rozpiski:

ROZPISKA SUPLEMENTACJI HI-TEC:

BCAA Powder

DT: 20g okołotreningowo. W dni z siłownią i aerobami (robię zwykle w 2 sesjach) dodatkowo +10g przed.
DNT – Aeroby/interwały: 10g przed ćwiczeniem,
DNT: nie stosuje

BLACK DEVIL

DT: Porcja po treningu
DNT: Porcja na noc

GLUCOSAMIN

DT/DNT: 3 x 1 tabs po posiłkach

Magnesium Citrate

DT: porcja 10g przed snem
DNT: porcja 10g przed snem

TESTOPLAST

DT: 2 kaps rano, 1 kaps w ciągu dnia do posiłku


VASO FUSION

DT: porcja przed treningiem siłowym
DNT: nie stosuje

Vitamin A-Z Antioxidant Formula

DT: 2 kaps do 1 posiłku
DNT: 2 kaps do 1 posiłku


DIETA:

Na dzień dzisiejszy (gdyż będą zmiany):

DNT: ~2000 kcal
DNT - Interwały: ~2200 kcal
DNT - Aeroby: ~2300 kcal
DT - Siłownia + aeroby: ~2500 kcal

Makro – tutaj ciągłe zmiany, w każdy dzień inne wartości.
Zarówno moja dieta jak i schemat ćwiczeń jest prowadzana przez fachowców z potreningu.pl
Przykładowa miska z DT + aero:




TRENING:
Cały plan ćwiczeń jest przygotowywany przez trenera z potreningu.pl. Czasowo wprowadzane są zmiany. Dodam, iż nie mam aż tak sztywnych ram, tzn dla przykładu dzisiaj zrobię trening jutrzejszy, bo mogę jutro nie wyrobić czasowo. Tym samym przesuwam miskę, tak aby się zgadzało z założonym bilansem przez dietetyka. Pilnuję przy tym przerw, aby nie wyszło np. trening siłowy dzień po dniu.

Na dzień dzisiejszym wygląda to tak:

PONIEDZIAŁEK:

AEROBY 40 minut biegania – bieżnia lub dwór

WTOREK:



ŚRODA:

AEROBY 40 minut biegania – bieżnia lub dwór

CZWARTEK:



PIĄTEK:

WOLNE

SOBOTA:


+
AEROBY 20 minut biegania – bieżnia lub dwór

NIEDZIELA:

INTERWAŁY:
- 10 min rozgrzewka
- 12 serii 15s/45s
- 15 min wykończenie

ZDJĘCIA:


















Jeżeli czegoś brakuje, proszę o kontakt

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-06-11 01:53:31

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-06-11 20:34:39

...

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-09-02 19:50:20