trening na sprint

mam pytnaie do forumowiczów którzy znają sie na biegach sprinterskich(60m)
mam 13 lat i biegam...ostatnie pomiary rok temu 9.05sec czy ktoś mógłby mi ułożyć trening? P L E A S E ! ! !

Plan autorstwa Kejt, tez dla mlodej osoby.

Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow
Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching

poniedzialek:
6x50m sprint (po kazdym wrcamy spokojnie na miejsce startu)
600m z 4 - 5 przyspieszeniami (biegniemy w sumie 600m, po okolo 50m spokojnego biegu przyspieszamy, biegniemy szybciej fragment biegu i powracamy do pierwotnego tempa i tak do przebiegniecia 600m)

wtorek:
5x 120m sprint na 80%
seria: 50m sprint (powrot na start), 100m sprint (powrot na start), 150m sprint (powort na start)

sroda:
4x 40m sprint
6x 100m sprint na 80%

czwartek:
3x serie: 40m sprint (powrot), 80m sprint (powrot), 120m sprint (powrot)

piatek:
5x70m sprint
600m z przyspieszeniami

sobota:
4x 150m sprint
2x 200m sprint

niedziela: wolne :)

hm a na ile on 2, 3 miesiące a moze na 3 tyg?
(a czy to 9.05sec w 5 kl posttawowy dodobrze czy nie? prosze o szybką odp

tylo ze kurcze ja nie mam zadnej bieżni i moge co naj wyzej po lesie biegac a tam nie bede miezyl do kąd do kąd jest 100 m. A do kąd do kąd 70 m ;/ , a chiałbym szybciej biegac. (czy to 9.05 sec w 5 kl todobry wynik czy zly?)

czekam na pomoc


ps.dięki Pavlo ale nie wiem co z tego wyjdzie.
H E L P ! ! ! !

w tym wieku robienie treningu szybkościowego to błąd :]

Znajdz kogoś kto ci pokaże z technicznego punktu widzenia jak sie "powinno biegać" i z techniki wyrobisz w tym wieku wiecej niż z treningu szybkościowego

Pozdrawiam

pomoże mi ktoś czy nie co w końcu mam robić? uwzględnijcie moje wczesniejsze posty (czy 9.05 to dobry wynik w V k....)?


pozdrawiam

ps.z góry dziękuję za odp(jezeli wogóle będą)

trening jest zapewnie przewidziany na okolo 2 miesiace. Nie masz dostepu do sekcji lekkoatletycznej? ani zadnej biezni? przy zadnej szkole ?

W V klasie 9.05 to moim zdaniem słabo... ja miałem 8.3 i byłem trzeci w szkole (dwóch kolesi schodziło poniżej 8) - no ale moja dyscyplina to skok w dal więc... :) Ale jak masz chęci to trenuj - masz jeszcze czas może w przyszłości jakiś sprinter z Ciebie będzie :D

dzęki widac slaby pozio mam lub ty byles /jestes bardzo dobry bo ten moj wynik to byl najlepszy w klasie...;/


a kurcze raz biegaC mowie ze nie mam gdzie;/ mam zwirowke w poblizu ale tam to jakos nie bardzo :/ moze jednak ktos ma jeszcze inny pomysl? pomozcie

dzięki

No jeśli chcesz być szybki to musisz biegać - nie ma wyjścia. Co do mojego wyniku - byłem 3 w szkole. Koleś najlepszy miał 7,6!!! Ale w gimnazjum skończył ze sportem i prowadzi niezdrowy tryb życia. Ja byłem najlepszy w skoku w dal :D 5,20 skakałem :)

Ja uwazam ze Twoj wynik jak na 5 klase jest calkiem ok.
Namawiam Cie do zajęcia sie lekkoatletyką jakoś na poważnie.
Trenowanie samemu nic Ci nie da na dłuższą mete. Wszystkie treningi ( szczególnie w tak młodym wieku) powinienneś robić pod okiem trenera.
W jakim mieście mieszkasz? Dowiedz sie czy w pobliżu nie ma żadnego klubu lekkoatletycznego. i wypytaj rodziców czy w przypadku gdyby był jakoś dalej nie mogli by Cie tam zawozić.