Szacuny
5
Napisanych postów
187
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
634
Witam.
Chciałbym przedstawić trening skoczności opracowany przez moją osobe, trening zawiera elementy innych treningów, a ja to poskładałem.
Podstawą rzeczą jest znalezienie miejsca na trening, musza to byc schody, nie wiem ile stopni, ale około 50.
1. Rozgrzeweczka, rozciąganko- rutyna.
2. Wskakujemy na schody na obudwu nogach po czym robimy 15 przysiadów i schodzimy.
3. Wskakujemy na schody na lewej nodze, 15 przysiadów, prawa noga 15 przysiadów.
4. wskakujemy na schody ponownie lecz obunóż i 15 przysiadów.
To koniec użycia schodów.
5. Znajdujemy murek czy coś (ja mam niski murek, wszystko na taką wysokość aby udo było prawie równoległe do ziemi) kładziemy na nim stopę i wyskakujemy z prawej nogi, w powietrzu zmieniamy nogi, w rezultacie teraz mamy na murku nogę lewą, kładziemy lewą kończynę dolna na ziemi, prawą podnosimy na murek i znowu wyskok. Trzeba zrobić każdą nogą 2 serie po 30 wyskoków, a na końcu 15 skoków tylko zmieniając nogi w powietrzu.
6. Kładziemy stopę na murku i wznosimy nasze ciało na jednej nodze. 3 serie po 25 powtórzeń dla każdej nogi.
7. Teraz kładziemy jedną nogę na murku i druga noga wznosimy się na łydkach, stając na palcach i opuszczając się. Jedna z nóg zawsze jest na murze. 3 serie po 40 powtórzeń dla każdej łydki
8. Stajemy na prostym podłożu i wznosimy sie za łydkach obunóż, stając na palcach i opuszczając się. 3 serie po 40 powtórzeń.
9. Podnosimy nogę tak aby udo było równoległe do ziemi i podskakujemy dwa razy na palcach dugiej nogi po czym zmieniamy nogi rolami. 2 serie po 30 powt.
10. rozciąganie i do domku ;)
Co o tym myślicie??
Zachodzące słońce często zazdrości wschodzącemu księżycowi.
Pozdrawiam ja, Juzew.
Szacuny
5
Napisanych postów
187
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
634
OK, dzisiaj byłem na treningu i chcę wprowadzić pewne korekty, otóż wszędzie oprócz w ostanim ćwiczeniu odejmujemy jedną serię, a dodajemy 10 powtórzeń. A po skończeniu ze schodami proponuję 10 minut odpoczynku.
P.S, wytłumaczy mi ktos dlaczego nie wolno siadac podczas odpoczynku?
Zachodzące słońce często zazdrości wschodzącemu księżycowi.
Pozdrawiam ja, Juzew.
Szacuny
15
Napisanych postów
3044
Wiek
34 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
32840
znaczy nie powinno sie siadac bo zakwasy bedą po wysiłku powinno sie rozchodzic troche mieśien zeby poprawic krażenie itp itd =] ale to sie tyczy raczej np biegu na 1000m