Stairs jumping- mój trening na wyskok

A co to znaczy, że "stygną" Carmelo??

nauczyciel WFu zawsze krzyczy NIE SIADAĆ, np. jak skończymy bieg na 1000 m, albo rozgrzewkę, może właśnie dlatego, że mięśnie stygną czyli może odzwyczajają się od wysiłku i potem trzeba je znów przyzwyczaić ;)

Ale po wysiłku po co je znowu przyzwyczajać do wysiłku? To raczej nie oto chodzi.

No rozgrzewasz mięsnie w czasie wysiłku a jak usiądziesz to wogóle nie pracują więc najlepiej miedzy seriami stać, albo sobie pochodzić, w każdym razie utrzymywac ścięgna i mięśnie w pracy. Bo tak to trzeba by sie przed każą serią rozgrzewać. Oczywiście mam na myśli takie dłuższe przerwy kilku, kilkunastu minutowe, a nie takie 1 minuta bo wtedy to nie ma znaczenia.
Tak samo jest w czasie gry w kosza, jak po grze sie usiądzie odpocząć to łatwo można nabawic sie kontuzji. Najlepiej nie siadać w przerwie w grze. A jeszcze lepiej sobie poskakać :)

Myślę, że powyższy post wszystko ładnie, elegancko wyjaśnia ;) O to chyba chodzi.

Ja mam tak, że w czasie przerwy meczu w lidze mam nogi bardzo dobrze rozgrzane, więc wyskokoku z 10 cm przychodzi no i można sobie popakować.

To ja sobie tu napisze w przyblizeniu mój trening. Mam sztange 60 kg i na niej opieram prawie wszystkie ćwiczenia. Poniedziałek, środa, piątek.
Nie ma szkoły więc ćwicze rano, jak wstane. Najpierw rościaganie i bieganie, nie wiem ile ale jak na moją wytrzymałość to dużo. Potem domu tak: 3 serie pólprzysiadów ze sztangą po 10-12 powtórzeń.Po 2 serie na łydkki też ze sztangą, palce prosto, do zewnątrz, do wewnatrz. Seria po 12 powtórzeń, razem 6 serii. Robie to na małym podwyższeniu, podnosze ciało energicznie, opuszczam wolno. Trzecie ćwiczenie to martwy ciąg. Najpierw seria rozgrzewkowa z lżejszym ciężarem. Potem 3 serie po 10 powtórzeń z 60kg sztangą. Tez staram się szybciej podnosić ciężar, ale nie można przesadzać bo łatwo uszkodzic kręgosłup. Na koniec rościąganie i to wszystko.
Co o tym myślicie?

Ja swoj trening realizuje w silowni. Najpierw rozgrzewka. Potem przechodze do przysiadow (nie schodze do samego dolu z uwagi na przyszlosc moich kolan, ale kat 90 stopni zawsze osiagam) ze sztanga. O seriach na "rozruch" nie wspominam. Przy ciezarze 80 kg 4 serie po 10 powtorzen. Nastepnie przy ciezarze 50 kg 4 serie po 10 powtorzen na szeroko rozstawionych nogach wykonywane najdynamiczniej jak to mozliwe. Potem wspiecia, nadal z ciezarem 50 kg, 4x10. Po sztandze ide na suwnice - 4x10 przy ciezarze 150 kg. Ostatnie w kolejnosci sa cwiczenia ktore traktuje raczej relaksacyjnie tj. uginanie podudzi lezac oraz prostowanie podudzi siedzac - oba 4x10 na ciezarze 40-60 kg.

Trening ten wykonuje 3 razy w tygodniu.
W dwa miesiace zyskalem dzieki temu zestawowi (stoponiowo dopracowywanemu) jakies 20 cm wyskoku maksymalnego.
Poki co planuje zwiekszyc ciezar 80 kg do 110 kg i 50 do proporcjonalnie wiekszego.
Czy martwy ciag i wykroki, ktore, jak widze, pojawiaja sie Waszych treningach powinienem dodac do swojego?

Dobry Carmelo. Jakbyś mógł, to dorzuć wykroki ze sztangą i bedzie git all.

Oczywiście Mijah. Mięsnie dwugłowe są najbardziej odpowiedzialne za wyskok. Więc martwy ciąg i wykroki się przydają.