Trening na wyskok - Vertical Jump Bible

Witam

Postanowiłem wypróbowac program zawarty w bibli wyskoku i chciałem do tutaj przedstawic czy dobrze zinterpretowałem i odczytałem program
Oto on:
Plyometria - powtarzam 2 razy w tygodniu.
Exercise / Week#1 / Week#2 / Week#3
Slalom jump 1.3x50 (per leg) 2.4x50 3. 3x50
Star jump (pause before each jump) 1. 3x10 2. 4x8 3. 4x8
Power skipping 1. 3x 30 metrów 2. 4x30 metrów 3. 4x30 yards
Side to side box jump (box around 12-18 inches) 1. 3x8 2. 4x8 3. 3x6
1-leg step-up jump 1. 3x8 (per leg) 2. 4x8 (per leg) 3. 3x8
Low squat ankle jump 1. 3x30 2. 4x30 3. 3x30

Rozkład tygodnia:

Monday- Off
Tuesday- Lower body workout #1 + plyometrics
Wednesday- Off
Thursday- Plyometrics
Friday- Off
Saturday - Lower body workout #2

PHASE I (Week 1-3)
Exercise Sets/reps Remarks
Workout A:
Squat 3x10
Leg curl or glute ham raise 4x8
Calf raise 3x20

Workout B:
Deadlift 3x8
Barbell lunge 3x8 (per leg)
1-legged calf raise 3x20

W piątek dołoże jeszcze góre ciała.

Są to pierwsze 3 tygodnie. Wybrałem program dla nowicjusza ponieważ moj wyskok zadowalajacy nie jest a na wyzsze poziomy przejde po ukonczeniu tego.

pozdrawiam

mam jeszcze kilka pytań:
1. Star jump (pause before each jump) - jak to ma wygladac?
2.Side to side box jump (box around 12-18 inches) - ??
3. 1-leg step-up jump - ??
4. Low squat ankle jump - ??

nikt na forum nie zna takich cwiczen?