Mój trening na wyskok - co myślicie?

Witam.

Z racji tego że gram w piłkę ręczną powinienem mieć duży wyskok a tak nie jest wiec pora sie wziasc za siebie:D
Ogólnie to twierdze że niektórzy cięzarowcy maja wieksze wyskoki dosiezne niz koszykarze/siatkarze wiec do swojego treningu zalanczam cwiczenia dwubojowe mozna powiedziec jako priorytet. Dodam jeszcze że na siłowni cwicze juz ponad 3 lata wiec trening moze byc naprawde ciezki.

Sam trening wygląda tak:
I dzień
Podrzut
Rwanie
Przysiad z przodu ciezko
Plyometryka: skoki na podest z odleglosci, wskoki na skrzynie, cwierc skoki ze sztanga

II dzień:
Martwy ciąg
Wiosłowanie sztanga
Wyciskanie na lawie
biceps/triceps
i tu moze jeszcze plyo

III dzień:
Wyskoki ze sztanga
Hang pul(chyba tak:D) - takie rwanie ale do brody
Przysiad lekko
Plyo: tak samo



No więc tak:
wszystkie cwiczenia wykonywane prawie na maksa tj. 3/2/1 powtorzenia oprocz lekich siadów. Serie zaleznie od dnia ale zazwyczaj od 70% do prawie 100% procent w 6/8 seriach.

Co do plyometryki to będe często zmieniał ćwiczenia dla wszechstronnosci. II dzień jako uzupelnienie całego ciała.
Po każdym treningu brzuch i łydki(duzy cięzar 20 powtorzen i mniej)

Jakie sugestie/ poprawki?? i czy taki plan ma w ogole sens??
myslalem zeby zrobic 3 dni tylko dwuboju ale nie wiem co lepsze?

pozdrawiam i zapraszam do dyskusji

Wyglada bardzo ciekawie, ja tylko bym powiedzial zebys zamiast robic cwiercskoki ze sztanga robil z hantlamu... A jezeli chcialbys dobry trening na wyskok to polecam Scott`s Creations tylko zeby go wykonac trzeba miec warunki. Tu masz link poczytasz sobie
http://strball.fateback.com/scottie.html 

trening z twojego linku ciekawy gdzies go juz chyba czytalem ale mialbym problem z tym bieganiem:) ale cos mi sie wydaje ze sie skusze na niego:D

dzieki za wypowiedz

Ja bym takiego treningu nie robił, ale też nie jestem wielkim specem.
Jak z techniką bojów olimpijskich? To nie są łatwe ćwiczenia, trzeba uważać.

cwiczenia dwubojowe katuje od wakacji wiec technika dobra:) 2 miesiace cwiczylem z samym gryfem. dlaczego trening sie nie podoba?:)

high pull*

high pull* wlasnie o to chodziło:)

Na początku bardziej skupiłbym się na siadach i martwych, dopiero później dorzucił plyo i boje olimpijskie.

eeej a tak przy okazji to orientuje sie ktos moze czy programy na wyskok poprawiają równierz szybkość ;> ?

Na początku bardziej skupiłbym się na siadach i martwych, dopiero później dorzucił plyo i boje olimpijskie.

ja wlasnie jestem po silowym cyklu (8 tygodni) w ktorym priorytetem byl przysiad i martwy;)

W takim razie niema co juz dyskutowac No chyba ze ktos ma jeszcze jakies pytania... A trzeba brac sie do roboty bo wyskok sam nie przyjdzie