Szacuny
31
Napisanych postów
3215
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
20315
Robię wypchnięcie, czyli tak zwany "scoop". Duży błąd, który robiłem na tym filmiku, to zbyt wczesnie uginanie ramion. Na szczęście już to wyeliminowałem.
Szacuny
15
Napisanych postów
3044
Wiek
34 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
32840
nie rozumiem, teraz chcesz robic czysta siłe statyczna 6tyg a potem dynamike tak? to rwanie zachowaj na pozniej mozesz zrobic tak siłe:
I DZIEN
przysiad trojbojowy 5x
przysiad bulgarski 3x
przysiad z przytrzymaniem (3s) 3x
Brzuch z bociazeniem
II DZIEN
MC 5x
Połprzysiad do ławki 5x
przysiad bulgarski/ przysiad wykroczny 3x
Wyskoki ze sztanga (~30%CM) - mozesz dodac jedno cwiczenie dynamiczne 3x
Szacuny
5
Napisanych postów
1960
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
41785
No wiec, juz oficjalnie, jestem po 2 treningach siadow, a w drugim dodalem przysiady bulgarskie. Dzisiaj bedzie rwanie i zurawie, mam nadzieje, ze dobrze pojdzie. Wiec pozostalo mi juz "tylko" 10 tyg [plus tydzien regeneracji miedzy pierwsza, a druga czescia] i sprawdze wynik . No, chyba, ze sa jeszcze jakies sugestie?
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
23
Witam jestem nowy ale fotum juz obserwowałem i chciałbum abyscie mi pomogli wybarc odpowiedni dlamnie program na poprawienie wyskoku poniewaz chce sie przygotowac do przyslego sezonu. aha bym zapomial trenuje siate od 3,5 roku
wiek 16 / waga 77 / wyskok ok 80 cm i chce go poprwaic o 15-20 cm
bym był wdzieczny jak by ktos mi pomogl
P.S Trening chce zaczac od poniedzialku