TRENING NA WYSKOK - 12 tyg DO POPRAWY

Witam

Oto trening, ktorym chce poprawic kica. Pierwsze 6 tyg będę robił siłę, a następne 6 tyg dynamikę, gdzie dojdzie plyo.

Faza pierwsza:
2 treningi w tyg, 1 trening:
-siady 5,4,3,2,2, gdzie w ostatnich dwóch seriach będę dokładał po 2 kg co tydzień
-MC 5,4,3,2,2, j/w

2 trening:
-rwanie 4x4, na razie nauka techniki
- i co tu dodac jeszcze?

Plyo bedzie w miare standardowe.

Ma ktos jakies propozycje?

Robię wypchnięcie, czyli tak zwany "scoop". Duży błąd, który robiłem na tym filmiku, to zbyt wczesnie uginanie ramion. Na szczęście już to wyeliminowałem.

Przysiady bułgarskie dodaj, dają w kość

(z hantlami oczywiscie)




Zmieniony przez - Wojtkov w dniu 2007-07-07 19:42:26

nie rozumiem, teraz chcesz robic czysta siłe statyczna 6tyg a potem dynamike tak? to rwanie zachowaj na pozniej mozesz zrobic tak siłe:
I DZIEN
przysiad trojbojowy 5x
przysiad bulgarski 3x
przysiad z przytrzymaniem (3s) 3x
Brzuch z bociazeniem

II DZIEN
MC 5x
Połprzysiad do ławki 5x
przysiad bulgarski/ przysiad wykroczny 3x
Wyskoki ze sztanga (~30%CM) - mozesz dodac jedno cwiczenie dynamiczne 3x

pavlo robiles taki trening??

Bo czasem wydaje mi sie, ze najprostsze metody sa najlepsze...

pomysle nad waszmymi propozycjami

tak, robilem tego typu treningi.

i o ile wyskok ci sie poprawil??

Skoro MC robie z plecami, to do siadow dodalem przysiad bulgarski, a do rwania zurawie... mysle ze bedzie ok.

No wiec, juz oficjalnie, jestem po 2 treningach siadow, a w drugim dodalem przysiady bulgarskie. Dzisiaj bedzie rwanie i zurawie, mam nadzieje, ze dobrze pojdzie. Wiec pozostalo mi juz "tylko" 10 tyg [plus tydzien regeneracji miedzy pierwsza, a druga czescia] i sprawdze wynik . No, chyba, ze sa jeszcze jakies sugestie?

Witam jestem nowy ale fotum juz obserwowałem i chciałbum abyscie mi pomogli wybarc odpowiedni dlamnie program na poprawienie wyskoku poniewaz chce sie przygotowac do przyslego sezonu. aha bym zapomial trenuje siate od 3,5 roku
wiek 16 / waga 77 / wyskok ok 80 cm i chce go poprwaic o 15-20 cm
bym był wdzieczny jak by ktos mi pomogl
P.S Trening chce zaczac od poniedzialku

aha i wzrost 185 ;)

15-20 cm z pulapu 80cm przez wakacje - sory , ale nie licz na to

masz dostep do siłowni ?