SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na wyskok - oceńcie

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1974

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 93 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1525
Trening ten narazie jest wstępną formą... i pewnie będą w nim jeszcze zmiany.. niestety dysponuje jak narazie sztangą o wadze tylko 28 kg.. ale wkrótce powinno się to zmienić więc z biegiem czasu trening będzie uaktualniany.. narazie zlookajcie ten i wypowiedzcie się na jego temat :)

PONIEDZIAŁEK
rozgrzewka, troche cwiczeń rozciągających, przysiady, podskoki
Przysiady: 40... 30... 40...30 (ilość powtórzeń)
Przysiady wykorczne 4 x 15 (15 na noge .. czyli razem 30)
Wyskoki kolana do klatki piersiowej 3x12-15
Odbicia ze śródstopia 3x 20 (bez obciązenia)
Wspięcia na palce w staniu 4 x 30
Ośle wspięcia siedząc 4 x 20
Brzuszki 3 x 20 (i może podnoszenie nóg na dążku)

WTOREK
Rozgrzewka rozciąganie itp.
Skipy 3x (A B C) x 40 m -na wfie
Gra na w-f (pobiegam troche za piłą)
Później trening w kosza (nie zawsze)

ŚRODA
Odpoczynek (ewentualnie 2 serie hack-przysiadów.. i 2 serie wspięć

CZWARTEK
Rozgrzewka rozciąganie itp.
Skipy 3x (A B C) x 40 m- na wfie
W-F (czyli poszaleje troche za piłą)
Trening w kosza 1,5h
Trening w siatke 2h

PIĄTEK
Rozgzewka rozciaganie przysiady podskoki
Ćwierćsiady 4 x 50
Wyskoki z półprzysiadu (tu nie wiem ile... jeszcze sobie ustalę)
Wyskoki pięty do pośladków 3 x 12
Wspięcia na palce w staniu 4 x 30
Ośle wspięcia siedząc 4 x 20
Brzuszki 3 x 20 (i może podnoszenie nóg na drążku)


No i wsumie to na tyle.. nie wiem jak z sobotą będzie.. chociaż pewnie poodpoczywam...
Więc może zasugerujecie jakieś ciężąry do ćwiczeń.. i wprowadzicie jakieś zmiany.. (17 lat- 174- 68kg- moje dane heh)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46112 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Trening mi się wydaje dobry.
Środę sobie odpuść całkiem. Obciążenie to sprawa indywidualna. Mam dla ciebie taką jedną propozycję. Co 2 tyg. zwiększaj obciążenie i co 2 tyg. zwiększaj liczbe powtórzeń, ale na przemian. Nic nie rozumiesz ? Tak:
1 tydz normalka
2 tydz. zwiększasz ciężar
3 tydz. zwiększasz powtórzenia
4 tydz. zwiększasz ciężar
ITD.
Pozdr. DUDEK
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46112 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
A co do tego ciężaru to żeczywiście mało. Walnij sobie dwa baniaczki z wodą po 5 albo lepiej po 10 litrów i będzie spoko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 93 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1525
wsumie to jak narazie mam poblem żeby se fajnie tą sztange na karku położyć bo dzisiaj to mnie dolna część szyji boli (konkretnie ta kosteczk) i nadgarstki nieco od trzymania... macie jakiś pomysł jak zarzucać sztange jak będe miał na niej więcej kg jeśli nie mam tych takich słupków na których mogłaby stać tylko z ziemi podnosze ?? :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46112 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Ja już ci mówiłem na GG co i jak . A z ziemi idzie podnieść na kark 60kg, wiem z własnego doświadczenia . Niech ci kolega pomoże, albo coś. Bo zakładanie to nie problem, ale ściaganie to jest katorga
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 93 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1525
ja przechylam łeb na lewo żeby mi sztanga zjechała tak w prawo hehe :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 93 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1525
dudek doradź... czy połączyć ten trening z ćwiczeniami na klate i ręce czy lepiej będzie pozostawić tak jak jest?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jump - jak sie mierzy?

Następny temat

blondynka kupuje rower