DT MissInvincible

A jaka jest Twoja opinia? Ja przez ten ból w plecach przed Świętami znowu się cofnęłam w progresie więc nadrabiam i jeszcze ściany w większości ćwiczeń nie osiągnęłam. Może np jeszcze ze 4 tygodnie tym planem? Chyba, że masz lepszy pomysł.

obecnie 12 tydzień treningu leci jeśli się nie mylę

Ja bym jeszcze poćwiczył- jeśłi już to wymienił tylko jakieś ćwiczenia których nie lubisz lub które się znudziły.

bułgary?

NIE no to jest nasze ulubione ćwiczenie przecież - tego nie zmieniamy

no i jak tu postulować jak mój wniosek zawsze jest odrzucany tyrania

sorry, nie mogłam się powstrzymać z tym bułgarem, pomyślę i dam znać czy jest coś co bym chciała zmienić

Bułgary możemy tylko trochę zmienić formę na przykład na lekko inną niż dotychczas - więszky akcent na czwórkę na przykład.

Też tak może być, chociaż lubię obecną wersję (na tyle na ile da się lubić bułgary )


dobra bo ja tu w tyle z wypiskami jestem



04/01/18
DT tydzień 11

Trening III

1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12
cc/6kg/8kg/9kg/10kg
cc/5kg/8kg/9kg/9kg
cc/5kg/7kg/9kg/12kg
cc/6kg/7kg/9kg/12x

W ostatniej coś mnie zaczęło boleć w lewym kolanie, zmieniałam parę razy pozycję ale nie pomagały dlatego przerwałam serię. Nie ma co sobie zaprzątać tym głowy, ponieważ wykroki zrobiłam normalnie, bez dyskomfortu a następnego dnia już nic nie czułam, więc nie wiem co to było.

2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+
15kg/15kg/15kg/15kg
10kg/10kg/10kg/10kg x16
10kg/10kg/15kg/15kg x13
15kg/15kg/15kg/15kg x13

Ok, ładnie poszło. Nie mam cięższego worka więc teraz dołożę powtórzeń.

3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+
10kg/15kg/22,5kg x10/20kg x11/17,5kg x12
10kg/15kg/20kg x10/17kg x14/15kg x16
10kg/15kg/20kg x10/17,5kg x12/15kg x16
10kg/15kg/22,5kg x9/17,5kg x12/15kg x15

Tu nieźle, bo 22,5kg udało się wycisnąć. Tylko nie mogę się przyzwyczaić do ławki za plecami/głową i głowę sobie obiłam

4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+
8kg/12kg/16kg/10kgx15
8kg/12kg/16kg x8/10kgx18
8kg/12kg/16kg x8/10kgx18
8kg/12kg/16kg x9/10kgx18

Walczymy teraz o powtórzenia z 16tkami

5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+
10kg/8kg/12kg/10kg x16 (wyciąg A)
10kg/8kg/10kg/8kg x18 (wyciąg A)
10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A)
10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A)

Ładnie weszło, czucie dobre, chociaż cały czas pracuję nad techniką.

05/01/18
DT Tydzień 11


Trening IV

1. Hip thrust 8/8/8/8/8
(R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7
(R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/100kg/100kg
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10

Stosunkowo lekko, mogę więcej ale rozkręcam się powoli.

2. Wznosy z opadu 4x25
25/25/25/25
25/30/30/30
25/25/30/30
30/30/30/30

Ulubiona wersja na spompowanie pośladków.




3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6
na maszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg
11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama)
14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama)
8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B)

Super czucie jak zawsze.

4. Podciąganie na drążku 3 serie
4/4/3+opuszczanie
4/3/3+opuszczanie
5/4/4 zmiana na podchwyt
5/4/4

Nauki podciągania ciąg dalszy





5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+
16kg/22kg/20kgx12/18kgx14
16kg/22kg/18kgx12/18kgx14
16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14
16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14

OK.

6. Brzuch 3 serie

stirring the pot
ab wheel 3x12
wznosy kolan do klatki 3x15

OK.


Znowu jaglanki

Ładnie z podciąganiem, u mnie nadal liczba podciągnięć = 0