strumyk
No ja juz to raz mowilam - wezmie przyjdzie taka i pozabiera chlopakom wszystkie talerze 
Pieknie!!
Pieknie!!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
535
Napisanych postów
2432
Wiek
49 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
151648
...
Napisał(a)
missInvincible
Moderator
Ekspert
Szacuny
6010
Napisanych postów
10090
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
214572
dzięki
cieszę się, że się udało, bo już od paru miesięcy byłam mega nastawiona na zrealizowanie tego celu
Dodo, na razie odpuszczę
300kg to tylko na leg pressie kiedyś było ale w niczym innym tego ciężaru nie widzę
teraz już nie będę cisnąć w ciężar, swoje zrobiłam, nie ma co przeginać
strumyk, to fakt, nachomikowałam talerzy, na szczęście było mało ludzi na siłowni
dobre kardio było przy zdejmowaniu ich ze sztangi
cieszę się, że się udało, bo już od paru miesięcy byłam mega nastawiona na zrealizowanie tego celu
Dodo, na razie odpuszczę
300kg to tylko na leg pressie kiedyś było ale w niczym innym tego ciężaru nie widzę
teraz już nie będę cisnąć w ciężar, swoje zrobiłam, nie ma co przeginać
strumyk, to fakt, nachomikowałam talerzy, na szczęście było mało ludzi na siłowni
dobre kardio było przy zdejmowaniu ich ze sztangi
2
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6781
Napisanych postów
36331
Wiek
46 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
682100
missInvincible
teraz już nie będę cisnąć w ciężar, swoje zrobiłam, nie ma co przeginać
I to zdanie mi się podoba najbardziej. Czas na chwilę zwolnić, bo cały czas na 110% nie warto cisnąć.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
Gratulacje tych 200kg. Poza moim zasięgiem jeszcze baaardzo długo... piękna sylwetka poza tym 
...
Napisał(a)
Teapot
Ekspert
Szacuny
460
Napisanych postów
1592
Wiek
36 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
229519
Wow Miss - gratulacje! 200kg!
Skakanka tez robi wrażenie
Skakanka tez robi wrażenie
podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4325
Napisanych postów
18005
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
282956
...
Napisał(a)
missInvincible
Moderator
Ekspert
Szacuny
6010
Napisanych postów
10090
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
214572
nightingalmissInvincible
teraz już nie będę cisnąć w ciężar, swoje zrobiłam, nie ma co przeginać
I to zdanie mi się podoba najbardziej. Czas na chwilę zwolnić, bo cały czas na 110% nie warto cisnąć.
Trzeba było cisnąć, żeby osiągnąć cel ale na co dzień nie będę pracować na 200kg
bo to nie jest mądre.
Dzięki dziewczyny
Night, nie chcę się rozpędzać ze zmianami, bo mnie zaraz utemperujesz
Zmieniłabym HT na ósemki z jedną serią na 16p na koniec.
Dodałabym do treningu D wznosy z opadu lub odwodzenie na maszynie.
Szczerze mówiąc to w treningu C bym pozmieniała bardziej - może już wywalimy to wyciskanie na skosie?
I zmieniłabym może już deadsquaty ale najpierw chcę wiedzieć czy to wchodzi w rachubę i nie zaburzy koncepcji?
Trening A
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5
2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
4. Wskoki na box 4x
Trening B
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p
4. Brzuch – planki
Trening C
1. Pompki na poręczach 3 x max
2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
4b. Izometryczny przysiad 30s
Trening D
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12
3. Żuraw 3 x 8-12
4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12
+ wznosy z opadu 4x
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/06/2018 10:13:25
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Napisał(a)
paula.cw
Doradca
Ekspert
Szacuny
2439
Napisanych postów
12124
Wiek
38 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
591103
No poszalałaś konkretnie... I to ładny zakres ruchu plus przytrzymanie :)
1
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6781
Napisanych postów
36331
Wiek
46 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
682100
Trzeba było cisnąć, żeby osiągnąć cel ale na co dzień nie będę pracować na 200kg bo to nie jest mądre.
To dobrze że tak uważasz.
Dzięki dziewczyny
Night, nie chcę się rozpędzać ze zmianami, bo mnie zaraz utemperujesz
Nie będzie tak źle.
Zmieniłabym HT na ósemki z jedną serią na 16p na koniec.
Dodałabym do treningu D wznosy z opadu lub odwodzenie na maszynie.
Szczerze mówiąc to w treningu C bym pozmieniała bardziej - może już wywalimy to wyciskanie na skosie?
I zmieniłabym może już deadsquaty ale najpierw chcę wiedzieć czy to wchodzi w rachubę i nie zaburzy koncepcji?
Trening A
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5
2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
4. Wskoki na box 4x
Trening B
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p
Nie musi być przy takim zakresie a z trzech serii wprowadzających. Może być ich nawet zero jeśli w roboczych będą zmienne ciężary.
4. Brzuch – planki
Trening C
1. Pompki na poręczach 3 x max
2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
To może to samo wyciskanie bez limitu czasu ale wolna faza schodzenia w dół sztangielek.?? Zakres powtórzeń 8-16
4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
4b. Izometryczny przysiad 30s
Tu możemy dać coś zupełnie innego - nawet na maszynie. Wszystko zależy czego potrzebujesz i którą część uda chciałabyś poprawić lub jaki inny parametr chciałabyś poprawić.
Trening D
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12
3. Żuraw 3 x 8-12
4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12
+ wznosy z opadu 4x
Mogą być te wznosy z opadu.
bo to nie jest mądre.
To dobrze że tak uważasz.
Dzięki dziewczyny
Night, nie chcę się rozpędzać ze zmianami, bo mnie zaraz utemperujesz
Nie będzie tak źle.
Zmieniłabym HT na ósemki z jedną serią na 16p na koniec.
Dodałabym do treningu D wznosy z opadu lub odwodzenie na maszynie.
Szczerze mówiąc to w treningu C bym pozmieniała bardziej - może już wywalimy to wyciskanie na skosie?
I zmieniłabym może już deadsquaty ale najpierw chcę wiedzieć czy to wchodzi w rachubę i nie zaburzy koncepcji?
Trening A
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5
2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
4. Wskoki na box 4x
Trening B
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p
Nie musi być przy takim zakresie a z trzech serii wprowadzających. Może być ich nawet zero jeśli w roboczych będą zmienne ciężary.
4. Brzuch – planki
Trening C
1. Pompki na poręczach 3 x max
2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
To może to samo wyciskanie bez limitu czasu ale wolna faza schodzenia w dół sztangielek.?? Zakres powtórzeń 8-16
4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
4b. Izometryczny przysiad 30s
Tu możemy dać coś zupełnie innego - nawet na maszynie. Wszystko zależy czego potrzebujesz i którą część uda chciałabyś poprawić lub jaki inny parametr chciałabyś poprawić.
Trening D
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12
3. Żuraw 3 x 8-12
4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12
+ wznosy z opadu 4x
Mogą być te wznosy z opadu.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
missInvincible
Moderator
Ekspert
Szacuny
6010
Napisanych postów
10090
Wiek
33 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
214572
nightingal
Trening B
1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
3. Hip thrust 3/3/3/5x5 – zamiana na 5/5/5/5x8p/16p
Nie musi być przy takim zakresie a z trzech serii wprowadzających. Może być ich nawet zero jeśli w roboczych będą zmienne ciężary.
4. Brzuch – planki
Ok. Serie wprowadzające nie będą zatem aż tak bardzo potrzebne w HT, bo jestem rozgrzana wystarczająco. To może ustalmy, że docelowo 5 serii a jeśli bym dobrała za mały ciężar lub miała chęci to zrobię 6 serii?
W roboczych będą zmienne na pewno.
Trening C
1. Pompki na poręczach 3 x max
2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
To może to samo wyciskanie bez limitu czasu ale wolna faza schodzenia w dół sztangielek.?? Zakres powtórzeń 8-16
Może być
4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
4b. Izometryczny przysiad 30s
Tu możemy dać coś zupełnie innego - nawet na maszynie. Wszystko zależy czego potrzebujesz i którą część uda chciałabyś poprawić lub jaki inny parametr chciałabyś poprawić.
Uda to głównie tył i środek. Czwórki ostatnio tak dostają poprzez inne aktywności, że chyba nie będę z nich robić głównego targetu.
Ale może być też jakiś element wytrzymałościowy czy coś nietypowego, nadal wpisującego się w założenia , że ten trening jest niestandardowy
Jak masz coś ciekawego i potrzebujesz królika doświadczalnego to dawaj
Trening D
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12
3. Żuraw 3 x 8-12
4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12
+ wznosy z opadu 4x
Mogą być te wznosy z opadu.
1
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Buty kickboxing
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- 593
- 594
- 595
- 596
- 597
- 598
- 599
- 600
- 601
- 602
- 603
- 604
- 605
- 606
- 607
- 608
- 609
- 610
- 611
- 612
- 613
- 614
- 615
- 616
- 617
- 618
- 619
- 620
- 621
- 622
- 623
- 624
- 625
- 626
- 627
- 628
- 629
- 630
- 631
- 632
- 633
- 634
- 635
- 636
- 637
- 638
- 639
- 640
- 641
- 642
- 643
- 644
- 645
- 646
- 647
- 648
- 649
- 650
- 651
- 652
- 653
- 654
- 655
- 656
- 657
- 658
- 659
- 660
- 661
- 662
- 663
- 664
- 665
- 666
- 667
- 668
- 669
- 670
- 671
- 672
- 673
- 674
- 675
- 676
- 677
- 678
- 679
- 680
- 681
- 682
- 683
- 684
- 685
- 686
- 687
- 688
- 689
- 690
- 691
- 692
- 693
- 694
- 695
- 696
- 697
- 698
- 699
- 700
- 701
- 702
- 703
- 704
- 705
- 706
- 707
- 708
- 709
- 710
- 711
- 712
- 713
- 714
- 715
- 716
- 717
- 718
- 719
- 720
- 721
- 722
- 723
- 724
- 725
- 726
- 727
- 728
- 729
- 730
- 731
- 732
- 733
- 734
- 735
- 736
- 737
- 738
- 739
- 740
- 741
- 742
- 743
- 744
- 745
- 746
- 747
- 748
- 749
- 750
- 751
- 752
- 753
- 754
- 755
- 756
- 757
- 758
- 759
- 760
- 761
- 762
- 763
- 764
- 765
- 766
- 767
- 768
- 769
- 770
- 771
- 772
- 773
- 774
- 775
- 776
- 777
- 778
- 779
- 780
- 781
- 782
- 783
- 784
- 785
- 786
- 787
- 788
- 789
- 790
- 791
- 792
- 793
- 794
- 795
- 796
- 797
- 798
- 799
- 800
- 801
- 802
- 803
- 804
- 805
- 806
- 807
- 808
- 809
- 810
- 811
- 812
- 813
- 814
- 815
- 816
- 817
- 818
- 819
- 820
- 821
- 822
- 823
- 824
- 825
- 826
- 827
- 828
- 829
- 830
- 831
- 832
- 833
- 834
- 835
- 836
- 837
- 838
- 839
- 840
- 841
- 842
- 843
- 844
- 845
- 846
- 847
- 848
- 849
- 850
- 851
- 852
- 853
- 854
- 855
- 856
- 857
- 858
- 859
- 860
- 861
- 862
- 863
- 864
- 865
- 866
- 867
- 868
- 869
- 870
- 871
- 872
- 873
- 874
- 875
- 876
- 877
- 878
- 879
- 880
- 881
- 882
- 883
- 884
- 885
- 886
- 887
- 888
- 889
- 890
- 891
- 892
- 893
- ...
- 894
-
Następny temat
Początki- siłownia POMOC :)
