>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

nie ma fotki , nie ma ankiety - zasady są tutaj proste.

O MNIE:
NICK: KeRiO
WIEK: 16
STAŻ: 10 miesiecy
CEL SPORTOWY: zdobycie możliwie jak największej masy miesniowej
STOSOWANA SUPLEMENTACJA: nie było jak narazie

WYMIARY:
WAGA: 70
WZROST: 180
KLATKA: ok 106
RAMIĘ: 34
PAS: 83
UDO: 58

REKORDY SIŁOWE :
PŁASKA: 93
PRZYSIAD (PEŁNY): 85
Planowana Dieta:


BIAŁKO: 2g/kg
WĘGLE: 4,7/kg
TŁUSZCZ: 0,75g/kg

-2 gramy białka / na 1kg masy ciała
-4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała
-0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała
+ 2-3l wody, owoce i warzywa

7.00 - Śniadanie
-100g płatków owsianych górskich
-300ml mleka 0,5%
-50g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
-80g ryżu brązowego
-50g tuńczyka z puszki
-10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
-100g kaszy gryczanej
-100 piersi z kurczaka bez skóry
-10g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

14.00 - Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
-60g odżywki typu Carbo
-28g białka serwatki
56gWW, 28gB

16.15 - Obiad II
-80g ryżu brązowego
-100g twarogu chudego
-10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
-100g wołowiny (polędwica)
-10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
-5 białka jaj
-2 żółtka
30gB

Suma: 333gWW, 144gB, 51gT

TRENING:
3x w tygodniu

.

Zmieniony przez - klm_ w dniu 2007-11-24 13:11:38

- wiek - 21
- staż treningowy od 2004 w sumie, ale na serio od 2 lat
- najbliższy cel sportowy masa, w miare czyste masa
- planowana dieta zgodna z celem tylko naturalne jedzenie 6 posilkow. Białko z mięsa i jaj oraz twaróg, ryż brązowy e.t.c. , około: B:2,5g T-1,5g W-3-4g kcal na duzy +
- planowany trening zgodny z celem: split + aero
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
klatka okolo 120-130kg, przysiad i mc rekordów nie sprawdzam
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) kofeina, storm, shock therapy, zest wit i min, bcaa, tauryna.

wymiary:
waga - 99
ramię - ~41,5
klatka - 117
udo - 64
pas - 92


nieaktualna ankieta na stronie 11, prosze o usuniecie, dzięki

Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-11-24 13:24:16

Nick: OwnaGe.

Wiek : 18 Lat.
Wzrost : 170 cm.
Staż Treningowy : 1,5 roku przemyślanych treningów
Odstęp od poprzedniego cyklu kreatynowego 2 miesiące.

Wymiary:

Waga: 80kg.
Klatka: 110.
Ramie: 41
Pas: 83
Udo: 65
Łydka : 43

Typ Budowy: Mezo/Endo.

-Najbliższy cel sportowy : Masa na granicy 85-87 kg.

Dieta : 2,5 g Białka / 4 g Węglowodanów/ 1 g Tłuszczu.

Bardzo podobna do Diety z poprzedniego Testu (link poniżej) Z lekkimi zmianami.

Planowany Trening : Split .

Poniedziałek: Klatka + Łydki
Wtorek: Nogi + Biceps
Środa: Wolne
Czwartek : Plecy + Łydki
Piątek: Barki+Triceps
Sobota: Wolne
Niedziela: Wolne.

Trening 4 razy w tygodniu bo tak najlepiej działa na moje ciało. Również Split , gdyż do innych metod nie jestem, aż tak przekonany chodź oczywiście jestem otwarty na inne propozycje.

Wyniki Siłowe:
Klatka Piersiowa: 130 kg.
MC: 170kg
Przysiady: 155kg.

Poniżej zamieszczam link do mojego ostatniego testu:

https://www.sfd.pl/Test_-_Masa_&_Siła_by_OwnaGe_pods._str.25-t347975.html










Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-11-24 15:42:22

- wiek: 18
- staż treningowy od pazdziernika 2006
- najbliższy cel sportowy: masa przede wszystkim oraz poprawa ramion, bo sa slabiutkie
- wymiary :
klatka: 108cm
ramie: 33cm
udo: 52cm
lydka: 36cm
pas: 86cm
typ sylwetki: ektomorfik
- planowana dieta zgodna z celem:
do 6 posilkow, w miare co 3 godziny
z rana weglowodany w postaci platkow+banan+??
w ciagu dnia (szkola) kuczak z ryzem, filet rybny z ryzem/frytkami + duzo owocow i warzyw miedzy posilkami
na wieczor bialko w postaci serka wiejskiego/twarogu
- planowany trening zgodny z celem:
pon klatka+bic
wt wolne
sr tric+plecy+lydki
czw wolne
pt barki+uda+brzuch
sob wolne
niedz brzuch

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:
w marcu-kwietniu bylem na cyklu cp + mono
w pazdzierniku skonczylem ponowny cykl na cp + mono
w najblizszym czasie mialem zamiar wyprobowac jakis stack...