>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

Nick: ariesek666

Wiek: 19,5

Staż treningowy: ok. 2,5

Najbliższy cel sportowy: masa

Wymiary:

Waga: ok. 79 kg
Wzrost: 188cm
Klatka: 113
Ramie: ok 42
Pas: 83
Udo: 54 cm
Przedramię: ok. 34

DIETA:

1 posilek B/T/Ww // 38,5 / 21,66 / 82,6

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu // 200ml
Płatki owsiane // 100g
Ser twarogowy chudy // 100g
Oliwa z oliwek // 10gr



2 posilek // 47,23 / 19,81 / 44,5

Jaja kurze cale // 150g
Chleb zytni razowy // 80g
WPC80% // 30g

3 posilek(przed treningowy) // 40,35 / 1,15 / 100,3

Ryz brazowy // 100g
Mieso z piersi kurczaka // 150g
Banan // 100g

4 posilek (potreningowy) // 32 / 3,2 / 80,8

WPC80% + maltodekstryna // 40g / 80g


5 posilek ( ok. godzine po silowni) // 52,8 / 22,59 / 136,2


Tunczyk w wodzie // 150g
Makaron // 150g
Orzechy wloskie // 30g
Marchew // 150g


6 posilek // 31,7 / 21,07 / 14,05

Ser twarogowy chudy // 150g
Oliwa z oliwek // 20g
Rzodkiewka // 200g


Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] BTW 3,2 // 1,2 // 6,0
( 243g bialka , 92 tluszczy, 458wegli)
Razem 3536 Kcal


Trening:

Co 2 dzień: wtorek , czwartek , sobota

Wtorek ( Biceps , triceps)
-1. Wyciskanie francuskie 3x10 , 2. tzw 21 z hantlem 3 serie , Ściąganie linki wyciągu 3x10 , Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x10 , Wyprosty ramienia w podporze 3x10

Czwartek ( Plecy , barki )
- 1. Wiosłowanie ze sztanga 4x10 , 2. Podciąganie na drążku 3x10 , 3. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x10 , 4. Ściąganie linki wyciągu w gore stojac bokiem 3x10

Sobota ( Klata + Nogi )
- 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x10 , 2. Rozpietki 3x10 , 3. Pompki na poreczach , 4. Przysiad ze sztanga 4x10 , Martwy ciag 3x10



Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych:

WL: 120 , MC: 150, Przysiad : 110

Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna, wpc80 , omega3

ANKIETA:

- kamsonik11

- wiek 17lat
- staż treningowy 2 lata i moze troche wiecej..
- najbliższy cel sportowy masa, poprawa klatki

- planowana dieta zgodna z celem:

b: 2g/kgmc
ww:5g/kgmc (obserwuje organizm wrazie co zwiekszam po 2 tyg)
tł: 0,8-1/kgmc

moje źródła białka- białko, pierś, kefir, twaróg
węglowodanów- ryż biały, płatki owsiane/ryżowe, wafle ryżowe, chleb razowy

- planowany trening zgodny z celem
SPLIT
niedziela- klatka,biceps
poniedzialek- plecy
środa-uda, łydki
czwartek-barki, triceps

- Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych
płaska- 95kg x 1
mc- 100kg x 6
przysiad- bd
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach)
Green magnitude, CP, białka do diety, gainer po tre., witaminy.

O MNIE:
NICK: AsweS
WIEK: 21
STAŻ: około 11 miesięcy
CEL SPORTOWY: masa, Pryriorytet na dzień dzisiejszy nogi, plecy
STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Xpand, g-kick, no-brust, ostatnio ACTIVITA- musli gainer, vitamin shop solid mas, vitaminki omega-3

WYMIARY:
WAGA: ok 78
WZROST: 173cm
KLATKA: ok 114cm
RAMIĘ: 39,5cm
PAS: ok 79cm
UDO: ok 58

REKORDY SIŁOWE :
PŁASKA: 115
MARTWY 180
PRZYSIAD: do kąta 90: 145kg

Dieta:
zgodna z celem,
BIAŁKO: ok 2-3g/kg
WĘGLE: 3,5-5,5g/kg
TŁUSZCZ: 1-1,8g/kg

Trening:
HD zmodyfikowany pod moje wymogi.

ANKIETA :
- wiek: 17
- staż treningowy:1rok i 4 m-ce
- najbliższy cel sportowy: masa
-planowana dieta zgodna z celem :


1.
-platki owsiane 80g
-mleko 0.5%
-orzechy wl. 50g

2.(10.35)
-ryz 60g
-kurak 200g
-orzechy 25g
-Warzywa

3.
-Jaja gotowane ~180g
-Makaron 100g
-Twarog chudy 50g

4.
-ryz 60g
-kurak 200g

5.Kolacja
-Twarog chudy 200g
-orzechy 25g
-Oliwa z oliwek 20g




- planowany trening zgodny z celem:

HST

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja brak

Prosze o usuniecie ankiety ze str.11

ANKIETA:
- wiek~20 lat
- staż treningowy:3lata
- najbliższy cel sportowy : masa,definicja
WYMIARY :
WAGA : 73kg
WZROST : 178cm
KLATKA : 105cm
BICEPS: 37cm
PAS : 80cm
UDO : 62,5cm
- planowana dieta zgodna z celem
(B:2,5-3g,WW:3g,T:1g)
I/Owsiane 100g+Twaróg 150g
II-V/Pierś kuraka 150g +Ryż 100g
VI/Twaróg 150g+20ml oliwy

- Trening HST/FBW
- jeśli są znane to Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych
Martwy-130kgx5
Przysiad-100kgx5
Wyciskanie-80kgx5

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
Nitrox,Pyrvate,L-glutamina,Hmb,Omega 3,

- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia obecnej formy -











prosze o usunięcie starej ankiety
https://www.sfd.pl/>>>_ANKIETY_-_TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_<-t323656-s11.html#post2>


Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-09-18 18:20:58

ANKIETA:
wiek:16 lat
staż treningowy: 5 miesiecy
najbliższy cel : sucha masa
WYMIARY :
WAGA : 73kg
WZROST : 176
KLATKA : 100
BICEPS: 37
PAS : 82cm
UDO : 54


Plan : 4 razy w tygodniu.
Rekordy : wyciskanie - 90 kg ; martwy - 146 ; przysiad - 124 kg ;
Dieta: zgodna z celem - 6 posiłków dziennie ; 2.2-2.5 g białka / ww: około 5 g / t : 1g

( postaram sie jak najszybciej wkleic jakas normalna fote sylwetki)

Zmieniony przez - Bl4d3r w dniu 2007-09-19 13:12:40

Zmieniony przez - Bl4d3r w dniu 2007-09-22 16:20:38

O MNIE:

WIEK: 21
STAŻ: Ok 5 lata (z kilkoma przerwami dluzszymi lub krotszymi)
CEL SPORTOWY: obecnie masa (dobra jakosciowo).
STOSOWANA SUPLEMENTACJA: ostatni cykl na kreatynie około czerwca 2007 (obecnie bez supli)

WYMIARY:
WAGA: 91 kg
WZROST: 182 cm
BICEPS: 40 cm
BARKI: 126 cm
KLATA: 114 cm
PRZEDRAMIE: 33 CM
PAS: 87 CM
UDO: 63 CM
ŁYDKA: 41 CM

DIETA:
Białko 2g na kg
Weglowodany około 5g na kg
Tłuszcze około 1,5g na kg

TRENING
3-4 razy w tygodniu (split)

Zmieniony przez - Pablo_20 w dniu 2007-09-28 10:53:15