>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

wiek: 17 lat
staż treningowy: 3lata
najbliższy cel sportowy: masa,sila
nick: tomek1991
wymiary: takie jak w profilu
planowana dieta:

POSIŁEK 1
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g
Płatki owsiane 150 g
3 Jaja całe
szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana.
Oliwa z oliwek 5 ml

POSIŁEK 2
Chleb żytni razowy 150
Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., serek wiejski
Oliwa z oliwek 15 ml


POSIŁEK 3
Ryż brązowy 100
150 gr ryby pangi

POSIŁEK 4
Ryż biały 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200

POSIŁEK 5
Jaja kurze całe x3
Warzywa, sałatka, pestki z dyni itp.

KOLACJA
Ser twarogowy chudy 150

planowany trening:
poniedziałek:
klatka:
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x6-8 (1,5 min. przerwy pomiędzy seriami) progresja
-wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4x6-8 (1,5min. odstępu między serjami)progresja
-rozpiętki 4x10-12
-przenoszenie hantelek 4x8-10
Wtorek:
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3 serie: jedna rozgrzewkowa 15 pow., dwie bardzo ciężkie z maksymalnym obciążeniem 6-8
-modlitewnik 3 serie: 1 średnia 10 pow, 1 bardzo ciężka, 1 lekka 20 pow.
-uginanie ramion z hantelkami siedząc 4x8-10
Środa:
triceps:
-wyciskanie sztangi w uchwycie młotkowym (10 cm) leżąc 4x10 progresja
-francuskie gryfem 4x8-10 progresja
-wymachy hantli za głową 4x8-10
prostowanie rąk na wyciągu 3x6-8
Czwartek:
plecy:
-ściąganie drążka zza kark 4x10-8-8-6 bardzo duża progresja(teraz 60,70,80,90 kg) dokładna technika
-ściąganie drążka do klatki 4x8-10
-wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x8-10 progresja
-martwy ciąg progresja 4x 10-8
Piątek:
barki:
-wyciskanie sztangi za głową 4x10-8
-wyciskanie sztangi przed głową 4x10-8
-unoszenie hantelek bokiem 4x10-8
-podciąganie sztangi do brody 4x10-8
szrugsy
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: 5 miesięcy temu horse power+cell pump, stale ZMA
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia:


Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2008-06-28 21:03:56

wiek:17

staż treningowy: 12 miesiecy

najbliższy cel sportowy: masapoprawa sily w WL

planowana dieta zgodna z celem: wysokobiałkowa

planowany trening zgodny z celem: silt 3x w tygodniu

Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: przysiad 105kg ,
wyciskanie 100kg , martwy ciag 140 kg

ostatnio (6 miesięcy)stosowana suplementacja:thermo speed, l-karnityna trec, met-rx monohydrat , shock therapy universala.

Wiek : 25
Staż treningowy : 2 lata z przerwami
Osttanie poł roku nie cwiczyłem
Obecnie sie rozgrzewam by zacząć od sierpnia
Najbliższy cel sportowy : Zwiększenie wagi ciała i siły
Trening : split 3 lub 4 dniowy
ilość serii na większe partie 11-12 na mniejsze 7-8
ilosć powtórzeń 6 -8
Obecna waga : 58 kg :/ waga na zdjęciu 62 kg
Biceps obecnie: 33 cm na zdjeciu 35
Przewidziana dieta na ok 4000 kcal
Dotychczasowa sulementacja : mono+tauryna, tricreatine complex,
mass xxl, mass gain, no-xplode
Przewidziana najbliższa suplementacja od sierpnia : mutant mass,
storm, no-xplode,
Bio Iso Whey 120tab

wiek: 18 lat

staż treningowy : nie jestem pewien ale cos kolo 1.5 roku

najbliższy cel sportowy : masa i sila

planowana dieta: okolo 4000kcal

planowany trening: 3x w tygodniu

Rekory: wl 125kg reszta nie miezone

suple (ostatnie 6 miesięcy): nitrobolon + mono

ANKIETA :
- wiek 19
- staż treningowy listopad 2007
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: MASA
- planowana dieta zgodna z celem : +500 g mięsa ryz makaron jajka nie mam typowo rozpisanej diety ale opieram ją właśnie na takich składnikach
- planowany trening zgodny z celem
Klatka barki
plecy
biceps triceps
nogi
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
Wl 98
sq 80 (brak stojaków)
mc ~130 kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Mutant mass ,cp
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia

ANKIETA :
- wiek 19
- staż treningowy grudzień 2007
- najbliższy cel sportowy MASA
- planowana dieta zgodna z celem link nizej
- planowany trening zgodny z celem link nizej
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Gainer 1, carbo.
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia







Zmieniony przez - Vexel w dniu 2008-10-09 21:39:47

ANKIETA :

- wiek
17

- staż treningowy
19 miesięcy

- najbliższy cel sportowy
masa, poprawa siły w Wl

- planowana dieta zgodna z celem
https://www.sfd.pl/Moja_dieta_-_nabór-t441579.html#post0

- planowany trening zgodny z celem
https://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_-_nabór-t441576.html

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
Wl - 102kg

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja
BCAA

- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia

wiek - 20 lat
staż - 3.5 roku
cel - zdobycie jak najwiekszej masy miesniowej bez zbytniego zatluszczania sie
dieta - bialko - 2.5 gram wegle 5/6 gram tluszcz 1 gram na kg masy ciala
trening - trenuje systemem mass wg wskazowek michaila
rekordy - lawa 150 martwy 195 przysiad 180 - dawno i za plytko
suplemetacja jaka stosowalem ostatnio - w czerwcu xpand + bialko z mrm

Zmieniony przez - szpiderman w dniu 2008-10-09 22:49:38

WIEK: 21 lat
WAGA: 90~93 kg 183cm
STAZ TRENINGOWY: około 5at ale w tym przerwa 1 rok !! powrót lipiec 2007r
CEL SPORTOWY: Siła powerunlimited,
DIETA: bilans dodatni, białko >2g. wegle 5g. tłuszcz 2g
białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyka jako uzupełnienie wpc/wpi
wegle to ryz, makaron pełnoziarnisty, kasze, chleb razowy, owoce, płatki owsiane
tłuszcz to oliwa i orzechu pestki dyni, słonecznik
TRENING:fbw, WSB, teraz 4 dniowy split na siłe 2 razy kazda partia w tygodniu

REKORDY:
mc 230
przysiad 190 suwnica bardzo nisko
wyciskanie 140x2 ostatnia seria
wyciskanie sztangielek na barki 40kg na reke x3 ostatnia seria
wiosło w opadzie 130x6 ostatnia seria
Hp 95kg x 6 ostatnia seria


Pas 90
ramie 43
udo 60
łydka 39
klatka 122



Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-10-10 17:00:01