>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

ANKIETA

WIEK 20 lat 04.05.1989

STAŻ TRENINGOWY od 05.2005 2 lata nieregularnie, z uzywkami na przelomie 2007/2008 dwie kontuzje 1. poczatek sierpnia 2007 zlamanie kosci lodeczkowatej prawego nadgarstka 12tyg usztywnienia, 2. poczatek wrzesnia 2008 zlamanie II kosci lewego srodrecza 6tyg usztywnienia i brak treningu praktycznie przez okres 1,5 roku nie liczac jednego 2miesiecznego epizodu miedzy kontuzjami, od stycznia 2009 regularnie z dieta i na powaznie do teraz leci 5 miesiac +10kg masy, +4centy w lapie, sila tez ladnie na plus

wzrost 183cm
waga 82kg
biceps 37,5
klatka 109 ( na poczatku dalem 114 ale chyba przypialem troche plecy ogolnie dziwnie mi sie ja samemu mierzy, ale jak zobaczylem zdjecia innych to stosunkowo troche zbyt duzy wydal mi sie ten 114 dlatego edytuje o 18;35 )
pas 89
udo 59
lydka 39

NAJBLIZSZY CEL duza masa i sila (dobicie do 40 w lapie, 120 w klacie , trzymanie pasa na wodzy)

PLANOWANA DIETA zgodna z celem b 2,5 w 5/6 t 1/1,5
5/6 posilkow dziennie
zrodla bialka: kurak, ryby, chuda wieprzowina, wolowina, jaja, twarog
zrodla wegli: owsianka, kasza, ryz, makaron, pieczywo pelnoziarniste, warzywa, owoce
zrodla tluszczu: oliwa z oliwek, omega3, maslo

PLANOWANY TRENING zgodny z celem
dotychczas split 3x w tygodniu klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi, teraz male roztrenowanie, planuje split 5x w tygodniu klatka, plecy, barki, ramiona, nogi

REKORDY
wycisk 110
przysiad 130
martwy (po kontuzjach i nieregularnych treningach chce dotyrac prostowniki i przedramiona zeby zaczac robic)

STOSOWANA SUPLEMENTACJA storm, shock, mono przez 5tygodni z pozostalosci z wczesniejszych niedokonczonych cyklow skonczone 15.03.2009 shock tylko w dt i przez caly czas 7,5gstorma+4gmono naczczo i w dt po treningu

FOTKI CYKNIETE NA SZYBKO









Zmieniony przez - Jac0 w dniu 2009-05-07 18:36:52

NICK : atmed
WIEK : 21
STAŻ : 2 lata
CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły.
STOSOWANA SUPLEMENTACJA :ostatnie dwa miesiące na samym zma, aktualnie białko na noc i po treningu + ZMA + gold omega.

WYMIARY :
WAGA : 100kg
WZROST : 182cm
KATKAL : 123cm
ŁAPA : 42cm
PAS : 95cm
UDO : 75cm
ŁYDKA : 44cm
PRZEDRAMIĘ : 34cm

REKORDY SIŁOWE :
WL : 5 x 100kg
MC : 5 x 155kg
PRZYSIAD : pełen 115kg*11 kg . bardzo lekko


DIETA:
7.30
150g płatków + 200g wołowiny
+ 50g orzechów

11.00
makaron 100g + 4 całe jajka + warzywko

14.00
100g kaszy + 200g piersi z kurczak

Trening

18.00
200 pierś z kurczaka + 100g ryż

22.00
200g sera białego + 50g oliwy z oliwek + warzywa

23.00
30g białka


TRENING:
Trening Wodyna 15,10,5

PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS
2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK,
3. ugininanie ramion ze sztanga łamana + francuz

PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA)
1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU
2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
3. MARTWY CIĄG OD KOLAN
4. UGINANIE NADGARSTKÓW

DRUGI ZESTAW A (GÓRA CIALA)
1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS
2. PUSH PRESS + DRĄŻEK
3. 3. SUPERSERIA :
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

DRUGI ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA)
1. PRZYSIADY PEŁNE ZE SZTANGĄ Z PRZODU
2. NA PALCE ZE SZTANGĄ
3. MARTWY CIĄG SUMO
4. UGINANIE NADGARSTKÓW

UWAGI: Dostosuje się pod test.





Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-07 23:12:33

Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-05-07 23:13:46

I. Wiek: 17 lat

II. Staz treningowy: 5 miesiacy bez przerwy , wczesniej trenowalem 6 lat pływanie

III. Najblizszy cel sportowy: redukcja:)

IV.Planowana dieta:
6 posilkow dziennie
Bialko 2.5g
Weglowodany 1,6g
Tluszcze 1g
teraz mam diete zbilansowaną:)


V. Planowany trening:4 razy w tygodniu siłowy:)w reszte dni aeroby.
poniedziałek:biceps+plecy
wtorek:triceps+klata
środa:odpoczynek(aeroby,brzuszki grzbiety)
czwartek-biceps z tricepsem(superseria)
piątek-odpoczynek(aeroby,brzuszki grzbiety)
sobota-barki+nogi
niedziela-odpoczynek(aeroby,brzuszki grzbiety)
każde ćwiczeniwe wykonuje po 4 serie od 10-12 powturzeń.
VI. Rekordy: Nie sprawdzam ponieważ to nie jest celem mojego treningu narazie:)

VII.Suplementacja:Uzupełniam braki w diecie białkiem,l-karnityna,witaminy

Waga i wymiary:

Waga- 75,4(na początku redukcji w lutym było 91 kg)
Wzrost- 172cm
Ramie- 33cm
Udo- 42cm
Pas- 95
Klatka- 102cm
Łydka- 35cm

Zmieniony przez - nitropump w dniu 2009-05-10 13:21:06

Zmieniony przez - nitropump w dniu 2009-05-10 13:22:23

Zmieniony przez - nitropump w dniu 2009-05-10 13:22:50

- wiek 19
- staż treningowy 11 miesiecy
- najbliższy cel sportowy Masa, ze spaleniem brzucha
- planowana dieta zgodna z celem jest
- planowany trening zgodny z celem wlasny
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja creatyna, storm+shock

I. Wiek : 17,5 lat

II. Staz treningowy : 18 miesięcy

III. Najblizszy cel sportowy : czysta masa mięśniowa ( cel 80 kg) + oczywiscie jesli sie da to sila.

IV. Planowana dieta :
6-7 posilkow dziennie
Bialko 2.5g
Weglowodany 4-5g
Tluszcze 1,5g

Głównie: ryż, makaron, jajka, pierś z kurczaka, tuńczyk (na noc), rodzynki, twaróg

V. Planowany trening : 4 razy w tygodniu
poniedziałek: Klatka
wtorek: Nogi
środa lub czwartek: plecy+barki
piątek: biceps+triceps
sobota: odpoczynek
niedziela: odpoczynek

Zakres ruchów 10-6.

VI. Rekordy:

Przysiad: 100x5 w 4 (ostatniej serii)
Wyciskanie: 118x1, 100x3 w pierwszej serii.
Martwy ciąg: 145x1

VII. Suplementacja: Uzupełniam braki w diecie białkiem, witaminami, carbo

Waga i wymiary :

Waga- 73 kg
Wzrost- 177cm
Ramie- 35,5cm
Udo- 57cm
Pas- 76
Klatka- 102cm
Łydka- 38cm

Zmieniony przez - zajac92 w dniu 2009-05-28 15:51:40

Zmieniony przez - zajac92 w dniu 2009-05-28 15:52:27

I. Wiek : 20

II. Staz treningowy : od pazdziernika 2005 (prawie 4 lata)

III. Najblizszy cel sportowy : obecnie to gęstość, definicja; od września masowanie

IV. Planowana dieta :
B 2.5g/kg; W 3-4g/kg; T 1g/kg
6 posiłków dziennie

V. Planowany trening :
obecnie split 3x week, ale stosowałem też wiele razy różne fbw i pewnie za jakiś czas znów bedzie jakieś hst, więc jest to zależne od wielu czynników, nie bede sie rozpisywał

VI. Rekordy : maxy nie są moim celem. WL 135 kg, M 160 kg, P 150 kg

VII. Suplementacja : ogólnie to jadłem już chyba wszystko co jest na rynku, u mnie koszty nie grają roli. W ostatnim okresie 6 miesiecy Nitrobolon2, CP, KO
Storm, Shock, Green Magnitude, AAKG ZMA, witaminy, omega3, - jem teraz
uznajmy że gainery, białka, carbo się nie liczą, bo to na wiadra..

Waga i wymiary :

Waga- 103 kg
Wzrost- 201 cm
Ramie- 43 cm
Udo- 62 cm
Pas- 81 cm
Klatka- 115 cm
Łydka- 41 cm


Zmieniony przez - -j451u- w dniu 2009-05-29 00:57:31

Wiek - 29

Staż treningowy - 13lat

Cel sportowy - poprawa wyniku siłowego w MC

Dieta - masowa, wysoko białkowa,

Trening - split 3 razy w tygodniu z dniem przygotowawczym

Rekordy w TS:

WL - 207,5kg

MC - 272,5kg

Przysiad - kiedyś 260kg

Waga - 130kg

Suplementacja z ostatnich 6 miesięcy - system protein 80 2x3,2kg, matrix z syntraxa, whey protein z kaizena, goliat z syntraxa, monster mass z bx, nag z san, argi power olimp, ostrowia, no-xplode,

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-05-31 20:24:28

2.ANKIETA :
- wiek 17
- staż treningowy 9 miesiecy
- planowana dieta - brak
- planowany trening rzeźba
- Rekordy
- wyciskanie 80
- przysiad 95
- stosowana suplementacja brak nigdy nic nie bralem

- Wiek: 18 lat

- staż treningowy: 13 miesięcy

- cel sportowy: masa/siła

- Dieta:

1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu

2) jogurt 500ml + 2 duże banany(jabłka)

3) 100g makaronu(lub ryżu) + 200g twarogu

4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka)

5) jajecznica/omlet z 4jaj + 3 kanapki


- Trening:

Wtorek
Klataka + triceps

Czwartek
Plecy + biceps

Sobota
barki + nogi


- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: nitrobolon II + kreatyna monohydrat, NOZ IV



Zmieniony przez - Xzrron w dniu 2009-08-19 17:13:00

ANKIETA DO WERYFIKACJI:

Nick: CHORy1985 (Animal Planet)
Staż: 7lat
Najbliższy Cel: MASA !

Dieta:
1.Śniadanie: 4jaja całe + 100g chleba razowego + 50-80gpłątków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek lub zamiast oliwy mix orzechów. (z racji że cwiczę rano to jest to takze posiłek przedtreningowy)

2.Posiłek potreningowy: 100g ryżu lub makarano + piersi lub mięso wołowe + warzywa + olwia z oliwek

3.Obiad: Przeważnie to co mama ugotuje:zupa + ziemniaki lub ryż + mięso + sórówki i warzywa

4.Ryż + piersi lub makron + piersi

5.Ryż + jogurt + banan + System Protein 80 (30g)

6.Ryz na mleku bądz płatki owsiane badz ryba np tuńczyk, makrela bądz szprotki w oleju i przed snem SP80 + oliwa.

Wychodzi luzem ponad 4000kcal. Średnio ok: 2,3-2,5g białka, 1,5g tłuszczy i 5-6g węglowodanów.

Planowany Trening:
HST lub FBW 15/10/5 By WODYN (TRENING A I B 4 razy w tyg) tutaj nie ma się co rozpisywaćbo chyba każdy wie co to za treningi głownie ustosunkowane pod masę i siłę mięsniową.

Rekordy:
Wyciskanie na płaskiej: 130x1
Martwy Ciąg: 150x4, 170x1
Przysaidy ze sztangą: 140x5

Ostatnie 6 miesięcy stosowane suplementy:

W tym okresie stosowałem Green Magnitude + White Flood, ZMA, witaminy, Zeń szeń, SP80, teraz prowadziłem test na CRACK + CLOUT.
Jadłem jeszcze AAKG i BCAA XTRA chyba niczego nie pominąłem.

Link do mojego testu któy przeprowadziłem:
https://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY_MASA_x3_BY_CHORY1985_-_pods.str.46!-t523875.html

AKTUALNA FORMA:








ENJOY !