>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

- wiek : 20l (rocznikowo 21l)
- staż treningowy : 15 miesięcy
- najbliższy cel sportowy : gęstość-redukcja , poprawa kształtu mięśni, nacisk na polepszenie proporcji sylwetki (talia - najszerszy grzbietu/klatka piersiowa)
- planowana dieta zgodna z celem : low carbo (<140 g Weglowodanów, białko 2-2,5g/kg masy ciała, reszta tłuszcze) 3250 kcal - ze stopniowym ucinaniem kalorii
- planowany trening zgodny z celem : 3 dniowy split,2-3 razy w tygodniu trening na rowerze (aerobowy/interwałowy)
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : przysiad 120kg -6powt , wyciskanie na klatkę 100kg, martwy ciąg 140kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : monohydrant kreatyny, witaminy,beta-alanina

WIEK:`22
Waga:82,5
Wzrost:174cm
klatka: 114cm
biceps: 39cm
pas: 84-85cm
udo: 62cm

staż treningowy: w tej chwili po 2 miesięcznej przerwie, która była w okolicach kwietnia. Ogólnie 3 lata przemyślanych treningów.
najbliższy cel sportowy: redukcja tkanki tłuszczowej.

wyniki siłowe:
Wyciskanie leżąc: 110 x 1
Martwy ciąg: 200 x 1
Przysiad ze sztangą: 120 x 8
wiosłowanie nachwytem: 120 x 8
podciąganie na drążku: ok 20 powtórzeń

stosowana suplementacja: Kreatyna, witaminy, minerały , stanofusion, wpc

obecna dieta:
- w dni treningowe: 3000 kcal 220/100/reszta węgle
- w dni nie treningowe: 2600 kcal 220/100/ reszta węgle|
podczas trwania redukcji, kiedy widzę że stoję w miejscu ucinam kalorie z węgli.

obecny trening:
split 4 x w tygodniu, po każdym treningu 40 minut aerobów + 2 x w tygodniu judo.

zdjęcia :







Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2014-02-06 09:35:48

- wiek- 26lat
- staż treningowy- ponad 6 lat
- najbliższy cel sportowy - redukcja
- planowana dieta zgodna z celem - białko+tłuszcze, wegle tylko z warzyw ok 30g dziennie
- planowany trening zgodny z celem - 3-4 dniowy split + 5-6 dni aero
- ostatnio martwy przy redukcji 210, rekordy na klatk i przysiady mnie nie kreca :P
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja- w listopadzie skaczylem 2 miesieczna redukcje na tescie, winie, t3 potem do chwili obecnej masa na creat xplode, gain fast, mass core od miesaica ucinam wegle i jest zamiast masowki bialko extensor izolat; bcaa olimpu w stalej suplementacji

wiek: 18 lat
staż treningowy: 3 miesiące
cel: redukcja tkanki tłuszczowej
planowana dieta: low carb, ujemny bilans kaloryczny
planowany trening: FBW + aeroby + interwały
suplementacja: brak

- wiek 18 lat
- staż treningowy łącznie 3 lata
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: Do marca masa, od marca redukcja. w drugiej: Zejście do jak najniższego poziomu bf i poprawa wydolnośći mięśni
- planowana dieta zgodna z celem: deficyt kaloryczny 200-400kcal
- planowany trening zgodny z celem: FBW ćwiczenia ogólnorozwojowe, mały ciężar, duży zakres powtórzeń
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Nie ćwiczę siłowo
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Cały asortyment activlabu: Muscle Up, TCM powder, Creatine + beta alanine, ZMA, activ protein, do tego z apteki witaminki i omega3
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia

- wiek : 24 lata
- staż treningowy : 4-5lat
- waga : 85.7 kg
- najbliższy cel sportowy : REDUKCJA
- planowana dieta zgodna z celem : IF (18h postu/6h karmienia, low fat
- planowany trening zgodny z celem : PHUL http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15660
- rekordy : ostatnio 105kg x 6, przysiad : 130kg x 6,
- ostatnio stosowana suplementacja ; kofeina
- zdjęcia: robione troche ponad miesiac temu



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2014-02-12 17:30:38

- wiek 18 lat
- staż treningowy: półtorej roku, klasycznie: z głową to krócej
- najbliższy cel sportowy: summer is coming Powoli zaczynam wchodzić w redukcję. Obecnie dieta na 0 i pobijanie mizernych wyników siłowych
- planowana dieta zgodna z celem: zrównoważona low carb, w razie stagnacji IF 50g węgli dnt 100g w dt
- planowany trening zgodny z celem: jeśli będę mógł sobie pozwolić czasowo to push&pull 2x w tygodniu partia, jeśli nie - klasyczny split. Dodatkowo będą wpadać treningi metaboliczne i aero, gdy dalsza obcinka kalorii będzie zbyt nieprzyjemna.
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
WL - 70x2
Przysiad - 100x4
MC - 130x4
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: kreatyna, beta-alanina, kofeina (z kawy), wpc
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia

- wiek: 20 lat

- staż treningowy: 13 miesięcy

- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja, przygotowanie do zawodów (10 maja, Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness Federacji NAC) w kategorii Ms. Shape

- planowana dieta zgodna z celem: na początku redukcji zbilansowana na poziomie 1800-1900kcal, potem obcięcie tłuszczy do minimum i obniżenie kaloryczności w zależności od postępów

- planowany trening zgodny z celem: aktualnie skończyłam trening z priorytetem na plecy, teraz zamierzam popracować nad pośladkami, w dalszej kolejności, bliżej daty zawodów planuję trening obwodowy dzielony góra/dół lub FBW

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
WL: 57kg,
MC: 130kg
Przysiad:70kg

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach): BCAA, omega3, wit. C, odżywka białkowa, przedtreningówka

Zdjęcie:

- wiek: 19 lat
- staż treningowy: 3 lata z przerwami dłuższymi
- najbliższy cel sportowy: redukcja, wyciąć do jak najniższego bf żeby budować mięśnie, problem z dołem brzucha i boczkami
- planowana dieta zgodna z celem: ŻO, na poczatek DT ok 3200, DNT 3000 i bedziemy ciąć;)

- planowany trening zgodny z celem: chwilowo SPLIT 4x/week potem fbw z crossfitem

- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych:
WL - 3x90kg
SQ - 3x115kg
DL - 5x 125kg
(ale w tym planie nic z tego nie mam w normalnej formie bo już długo robie i taki mały reset od tych ćwiczeń, do tego spadek siły chyba zbyt długim tłuczeniem ich i redukcją ;) )

- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach): omega 3, witaminy

(wybaczcie za słaba jakość zdjęć - fotograf nie był najlepszy i całkowity brak umiejetnośći pozowania bo pozujący jescze gorszy niż fotograf:D....)
Zdjęcie:



















Zmieniony przez - Boksero w dniu 2014-02-17 20:45:00

Ankieta

* wiek 19 lat
* waga 81 kg
* wzrost 174 cm
* staż treningowy 1,5 roku
* najbliższy cel sportowy redukcja, maksymalne docięcie
* planowana dieta zgodna z celem VLCD
* planowany trening zgodny z celem 3x week split
* jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
MC 160kg
WL 110kg
SQ 150kg
* ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, nie wyklucza to z udziału w naborach) witaminy, białko

* dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne) ukazujące jako min. sylwetkę w momencie rozpoczęcia testu.