>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

1~ Wiek : 06.09.1991 rok
2~ Staż treningowy : rok
3~ Najbliższy cel sportowy : masa miesniowa
4~ Planowana dieta zgodna z celem : 2372 kcal = dzienne zapotrzebowanie
117g białka = 468 kcal
97,5g tłuszcz = 877,5 kcal
= 1345,5 kcal
288g węglowodanów = 1152 kcal
5~ Planowny trening zgdony z celem :
Pon - Klatka + Nogi
wtorek - Plecy + Biceps
sroda - wolne
czwartek - barki + triceps
piatek - klatka + biceps + przedramie
sobotea - wolne
niedziela- wolne
6~ Rekordy maksylamne w konkurencjach tróbjowych : ławka płaska 100x1, mc nie robie i przysiady tez nie robie
7~ Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : Monster Mass ,mono vitalmaxa omega 3 + witaminy
8~ Waga i wymiary : 77kg, biceps - 36,5, klatka - 111, pas - 86, udo - nie mierze., łydka nie mierze
9~ Dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia : u gory

- wiek 18
- waga 86 kg
- staż treningowy 1,5 roku
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa, poprawa klaty i barkow- planowana dieta zgodna z celem : masowa
- planowany trening zgodny z celem masowy
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
plaska 115 mc 175 przysiad 160- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - kreatyna hi teca 3 tygonie temu koniec cyklu

Wiek: 21

Waga: 84kg

Najblizszy cel sportowy:nabranie suchej masy mięśniowej i poprawa siły/spalenie tkanki tłuszczowej

Planowana dieta zgodna z celem: Białko 2,5g/kgMc Węglowodany DT 160g Tłuszcze reszta zapotrzebowania

Planowany trening zgodny z celem: FBW z tego arytkułu [https://www.sfd.pl/temat307722]

Rekordy maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Martwy ciag 100kg 3 powt, wyciskanie sztangi na ławce prostej 70kg 5powt, przysiad ze sztangą nieznany rekord max

Ostatnio stosowana suplementacja: TCM Mc, Cell Pump

Aktualne zdjęcia:




Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-05-08 10:18:11

1. Wiek - 17 lat (prawie 18)
2. Staż - 6 miesięcy, wczesniej zajmowalem sie boksem
3. Najbliższy cel sportowy - MASA . Jestem ekto i walcze o kazde 100 g. Oprócz tego chcialbym poprawic nogi, ktore wyrażnie odstaja od reszty i wyrownac proporcje miedzy klatka i barkami.
4. Dieta-Białko - 3 g/kg
Węglowodany - 5,5 g/kg
Tłuszcze - 1,5 g /kg
Kalorie - 3087 Całyczas eksperymentuje.
5.Trening - split, 4x w tygodniu. Wiecej informacji o nim tutaj:
https://www.sfd.pl/6_miesiecy_treningu-t331583-s3.html
6. Rekordy - Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 81 kg ;/
Przysiad -nie znam maksa, robie od niedawna. W ostatniej serii 54 kg
MC - nie robie (zastepuje go unoszeniem tułowia z opadu)
7.Od miesiaca biore Białko ostrowii. Od kilku dni Vitaminy olimpu (wszystko kupione w sklepie SFD) :)
8. Zdiecia -







Wiecej zdjeć i szczegółów w temacie :https://www.sfd.pl/6_miesiecy_treningu-t331583.html

Zmieniony przez - Zakeh w dniu 2007-05-10 15:09:02

Zmieniony przez - Zakeh w dniu 2007-05-10 15:10:10

Zmieniony przez - Zakeh w dniu 2007-05-10 15:13:31

1989.04.03
staż treningowy 2 lata
najbliższy cel sportowy masa
dieta low carb na masę ponad 4 tys kalorii
trening HST
rekordy wycisk 110 siad 170 martwy 180
suplementacja ostatnie 6 miesięcy 2xp na początku grudnia, ZMA apteczne, Tran



Zmieniony przez - coolkill w dniu 2007-05-14 23:36:05