>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

2.ANKIETA :
- wiek 21
-wzrost 195,5
-waga 96 kg
-bf okolo 13
- staż treningowy rok
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: czysta masa miesniowa
- planowana dieta zgodna z celem na mase +500 kcal
- planowany trening zgodny z celem p/rr/s
- jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych
wyciskanie plaska 100 kg teraz cos spadlo , mc 160 kg , przysiad robie tylko przednie

- ostatnio stosowane srodki / hp xp bialka gainery tse thyro








Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-09-09 23:16:36

wiek - 25
staż - ok.5lat
wzrost - 178cm
waga - 90 kg

wymiary:
lewy:
biceps -42cm
przedramie - 33,5cm
udo:
dół 53cm
góra 60,5cm

prawy:
biceps- 41,5
przedramie - 33,5cm
udo:
dół 52cm
góra 60cm

pas-90cm
łydki-40cm

cel:sucha masa/pozbycie sie fatu
dieta: jaki cel - taka dieta,
trening: 3/4x w tygodniu
ostatni cykl:
https://www.sfd.pl/TEST:_CP_+_XP_+_Nitrox_Teraphy_+_Venom_Hyperdrive-t333315.html 

Wiek - 27 lat
Staż treningowy: ćwiczę od 15-16 roku życia.. Z tym ,że na początku były to raczej mało przemyślane treningi.. Biceps , klatka , biceps , klatka Później już było lepiej.. następnie 2,5 roczna przerwa.. i od miesiąca staram się coś ze sobą zrobić
Cel sportowy: redukcja , następnie dobrej jakości masa mięśniowa.. W pierwszej kolejności chciałbym poprawić plecy i barki.
Dieta:Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2,5g/kg, węgle 1,5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg. Głównymi składnikami mojej diety są min: piersi z kurczaka,różnego rodzaju ryby, tuńczyk, jajka, twaróg, ryż paraboliczny, kasza kuskus,płatki owsiane,ciastka ryżowe , oliwa z oliwek, pestki dyni, orzechy włoskie etc.. staram się urozmaicać jedzenie.
Trening: trening dzielony 3x/tydzień
poniedziałek - Klatka , biceps ,
Wtorek- HIIT
środa - plecy , triceps
czwartek HIIT
piątek - nogi barki
Sobota , niedziela - wolne

Rekordy w TS: płaska 110kg, martwy ciąg , przysiad - nigdy nie próbowałem na maksa,
Suplementacja: Kilka lat temu odżywki białkowe Hi Tec'a , kreatyna ,
Obecnie jak na razie nic ( oprócz Omega 3 , kompleksy witamin ). Chcę jeszcze troszkę pociągnąć redukcję , ustabilizować formę i dopiero pomyślę
Ale myślę nad jakimś spalaczem ( Scorch np chodzi mi po głowie )
Waga i wymiary:
Redukcję zacząłem jakieś 3 tyg temu.
Ważyłem wtedy 101 kg.
Obecnie :
Waga - 96 kg
Wzrost - 187 cm
Biceps - 40 cm
Pas - 98 cm ( grr... )
Udo - 64 cm
Przedramię - 35 cm

Fotka z przed redukcji :




I takie słabej jakości po 3 tygodniach :








Zmieniony przez - kowal997 w dniu 2007-08-02 14:50:27

Zmieniony przez - kowal997 w dniu 2007-08-02 14:51:13

- wiek - 30
- staż treningowy - 3 latka
- najbliższy cel sportowy - masa
- planowana dieta zgodna z celem: 2 g białko, 4/5 węglowodany, 20% tłuszczu z dziennego bilansu kalorycznego
- planowany trening zgodny z celem; masa

Ankieta:
nick:patryksk8
1.WIEK-18<niedługo skończe>
2.staż-2,5 roku z przerwami<kontuzja kolana>,na poważne około 15 miesięcy
3.cel sportowy-1.masa 2.poprawa klatki i pleców

WYMIARY:
klata-109cm
biceps-39cm
pas-88cm
udo-58cm
waga-87kg

4.dieta- około ~~2,5 białka 1,5 tłuszczu 4-4,5 węgli

1.śniadanie

1.płatki owsiane-100 gram
2.maliny-120gram
3.jaja kurze całe-170gram
4.migdały-20gram
6.siemie lniane-10gram

2. śniadanie 10.30

1.ryż brązowy-100gram
2.mięso z udzca z indyka
3.pomidor 150gram
4.ogorek-150gram
5.oliwa z oliwek-15gram
3.obiad 13.00

1.cycek-150gram
2.ryż brązowy-75gram
3.pomidor-100gram

4.podwieczorek 15.30

1.cycek-150 gram
2.ryż brązowy 100gram

trening
potreningu 60g carbo

potreningowy posiłek:<45 minut po treningu
1.ryż brązowy 100gram
2.cycek-150 gram

kolacja-21.00
1.płatki owsiane-100 gram
2.serek wiejski 3% fetu-150 gram
3.białko jaja kurzego 80gram
4.całe jaja kurze-120 gram

przed snem 23.00
odżywka<oparta na kazeinie>35g

5.trening-
poniedziałek-klatka+biceps+przedramiona

środa-plecy+triceps

piątek-naramienne+nogi
po każdym treningu brzuch
6.rekordy-wyciskanie-100kg*3
przysiad-70 kg<kolana nie pozwalaja na wiecej>
martwy-około 120 kg
7.ostatnio stosowane suplementy-nitrobolon2,cell pump<cykl skonczony tydzien temu>,hmb olimpu,glutamina olimpub,bcaa olimpu,gainer xxl-treca,na codzień-omega treca+witaminy olimpu+zma