2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Nie samymi węglami człowiek żyje . Tu mam 105g fatu, więc jest na czym bazować. Jakby było więcej fatu i białka, to już w ogóle byłbym w raju. Karkóweczka z grilla z grillowanymi warzywami np. To musi wlecieć następnym razem.
Jutro już ładowanie, więc jak będzie czas wjadą fryty z batatów i na pewno trochę pieczywa.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-05-14 21:45:50

Jakbys miał wiecej wegli to bys zrozumiał od razu %)

Zazdroszcze lodówki, ale bym otwierał i sprawdzał co chwile czy nie pojawilo sie cos nowego/dobrego :D


Pochwal sie w ogole mieszkaniem jak skonczysz bo z tego co widze to wszystko idealnie pod moj gust, ta czarna sciana <3


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2018-05-15 11:23:52

cvfdbkz

Jakbys miał wiecej wegli to bys zrozumiał od razu %)

jakby bzyku miał więcej ww to by zrozumiał, że nie potrzeba kombinować czy o co Ci tu chodzi?

Też nie do końca zrozumiałem, ale że zazwyczaj z CV zgadzamy się w kwestiach kulinarnych (szczególnie cheatach ), to na pewno ma rację
Ale uznałem, że forma jest już na tyle dobra, że wchodzę na lekką rotację MC/HC na niskich tłuszczach z lądowaniem co 7 dni.

CV, w sypialni czarna ściana, a salon szary z ciemno szarą . Na przełomie tego i przyszłego tygodnia wjeżdża kuchnia i mam nadzieję, że będzie co pokazać ^^. Jako, że spędzam tam sporo czasu, to zajmie pół salonu

15.05.18

Dzisiaj waga przed ładowaniem 78,1kg, czyli 0,6kg mniej niż przed ostatnim 6 dni temu. Tak jak pisałem wcześniej uznałem, że forma jest już na tyle przyzwoita i wrażliwość insulinowa powinna być już dobra, więc ucinam mocniej fat. Podział na MC i HC i ładowanie co ok. tydzień.


Trening
Nogi + łydka:
1. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x110kg; cluster set 5x5 x130kg; cluster set 5x5 x130kg
2. Wypychanie suwnicy z nogami wysoko na platformie - 20x230kg; 15x250kg; 12x270kg; cluster set 5x5 x290kg
3. Wyprosty nóg stopy zrotowane do wewnątrz - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1
4. Wyprosty nóg stopy zrotowane na zewnątrz - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg tempo 30x1
5. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg tempo 30x0
6. Wykroki chodzone - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x12,5kg obciążenie na stronę, kroków na nogę

7. Wspięcia siedząc - 4x MAX
8. Wspięcia stojąc - 4x MAX

Na koniec 40 min cardio.

Nowy trening nóg, ale udało ciężary się dobrać idealnie. Przy pierwszej suwnicy jednak 290kg w ostatniej serii było za dużo delikatnie i na kolejnym treningu zejdę o 10kg. Cały trening z krótkimi przerwami 45-60s, więc pełen ogień.


Dieta - Ładowanie:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Chleb z pastą z indyka z olejem lnianym.
4. Wafle ryżowe z kazeiną z mrożonymi truskawkami z kostką gorzkiej czekolady, masłem z nerkowców i śmietanką kokosową.
5. Mintaj, indyk z warzywami, frytkami z batatów, oliwkami i olejem lnianym.







A to się stworzyło z 420g węgli. Może bardziej przypasuje


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter.

Przypasowało ale głodny sie zrobiłem grrr :/

Waga po ładowaniu 78,3kg, ale i tak wydaje mi się, że jestem niedoładowany.
Myślę, że do końca czerwca coś z tego powinno być.





Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-05-16 06:59:52

dzieje się dzieje a udo ... masakra

Bez przesady, jeszcze daleko dvpa oka. Ale dzięki

podejście idealne, pełna samokrytyka, bo zawsze jest coś do poprawy